4. Używaj pasa treningowego jedynie jeśli jesteś trójboistą lub ciężarowcem. Jeżeli nie - zrzuć go i schowaj. Zamiast tego napinaj mięśnie brzucha, żeby usztywnić dolny grzbiet podczas ćwiczeń takich jak przysiad. Silne mięśnie brzucha są najlepszym pasem treningowym. Z CALYM SZACUNKIEM ALE Z TYM TO JA SIE NIE ZGODZE SFD user ® Get [...]
[...] - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 20 g (rano, przed i po treningu, wieczorem) Dieta: Kolacja inna niż zawsze, ale nie czułem wywalonego brzucha i mega najedzenia (to dobrze). Myślałem, że wyszło mało kcal to zjadłem jeszcze trochę masła orzechowego - ku mojemu zdziwieniu przekroczyłem 4 000 kcal. Dużo białka [...]
[...] ma, może na filmie tak się wydawać, ale nie czułem go bynajmniej (a staram się o tym pamiętać). W przysiadzie się zgodzę, ale był to filmik kręcony na koniec treningu nóg i brzucha więc technicznie szału nie było. Poza tym oba ćwiczenia były robione z dynamiczną fazą koncentryczną i zabrakło (w przysiadach) pełnej kontroli na koniec ruchu. [...]
[...] rownoczesnie prostownikow, na twoim miejscu zaczalbym wzmaciniac prostowniki bo podejrzewam ze masz slabe 2. wg mnie najlepsze byloby dla ciebie najpierw wzmocnienie miesni brzucha, a dopiero potem ich rzezbienie, nota bene przy wzmacnianiu miesni brzucha brzuch i tak bedzie ci sie rzezbil 3. o mocnych miesniach brzucha bedziesz mogla mowic jak [...]
spinanie brzucha to to samo co 6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: ? Plan Ćwiczeń Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie Unoszenie nóg na plecach + obciążenie Spięcia brzucha 3 serie rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie unoszenie nóg na ławce skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8 [...]
[...] lekarza ktory zalecil odpowiednia profilaktyke i generalnie rehabilitacje. Plan stosuj, ale pamietaj ze na efekty trzeba poczekac. Co do dysproporcji w ulozeniu m. brzucha to jest to calkowicie normalnie i nie wszyscy sa symetryczni jak spod liniji - generalnie takch nawet nie ma Mozna ich ulozenie NIECO skorygowac - jezeli ich [...]
[...] :D - kiedys bardzo znienawidzone, a teraz wrecz uwielbiam to cwiczenie, narazie skromnie 5 x 10 - 21.5kg na lapie. 5. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x10 - 40kg 6. Pompeczki na taborecikach 5x15pow. ZESTAW NR 2: 1. Wyciska nie hantli 5x10 pow. 32.5kg 2. Wyciska nie hantli 5x10 pow. (z rotacja hantli) 32.5kg 3. [...]
rób rzadziej. raz,dwa na tydzień na zasadzie- najpierw coś na dół, potem góra, skośne. Wystarczy ci po kilka serii(2-4) na partię(powiedzmy brzucha) w przedziale 10-20 powt. w zależności czy samym ciałem czy jeszcze obciążeniem. Tobie ptawdopodobnie brak masy mięśni brzucha. Więc zajeżdżanie ich da wręcz odwrotny skutek. Brzuch trzeba ćwiczyć [...]
[...] ze powoli wszyscy sie pozbieramy i ruszymy do przodu. Jesli chodzi o korekcje kregoslupa ledzwiowego, w wypadku hiperlordozy nalezaloby skupic sie na wzmacnianiu miesni brzucha, posladkow. Rozciagac nalezy miesnie prostowniki i zginacze stawow biodrowych. Co do porostownikow- moje zdanie jest takie, ze nalezy bardzo uwazac z ich [...]
[...] więcej 7.Wyciskanie na barki siedząc 2*5kg, mogę więcej 8.Prostowanie ramion na wyciągu nie wiem czy robiłam to prawidłowo, muszę to jeszcze skontrolować, ale 20kg 9.Proste brzucha 10.Skośne brzucha 30 min bieżnia Trening bardzo fajny, o wiele bardziej podoba mi się od poprzedniego:) no i wrzucam dzisiejszą michę, bo już nic więcej dzis nie zjem [...]
[...] wiem ile waży gryf)15/15 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 2*9kg 15/15 7.Wyciskanie na barki siedząc 2*7kg, 15/12 8.Prostowanie ramion na wyciągu 17,5/12,5kg 10/10powt 9.Proste brzucha 10.Skośne brzucha 30 min bieżnia Jeszcze bardziej przykro to mi się zrobiło, bo się dzisiaj ważyłam i mierzyłam i autentycznie NIC nie poszło w dół Trzymam czystą [...]
[...] w opadzie tulowia 2*po 8kg na rękę 15/15/15 miałam tu robić prostowanie na wyciągu, ale po prostu tego nie potrafię, nie czuję w ogóle trójgłowych i sobie zmieniłam 9.Proste brzucha 10.Skośne brzucha 25 min bieżnia robiłam po 3 serie każdego ćwiczenia Mam pewien problem - mianowicie strasznie mnie bola przedramiona, szczególnie przy ściaganiu [...]
[...] popatrz obiektywnie i powiedz, że niema progresu :) http://www.wgraj.net/img.php?mode=show&file=30451&height=672&width=936 http://i.imgur.com/pydQALgh.jpg Ładnie się topi z brzucha, trzymaj dalej a do lata będzie krata. Ja mam dokładnie to samo, na łapie pojawia się kabel a na brzuchu zwały sadła... prędzej czy później dojdziesz do stanu gdy [...]
witajcie, czy orientuje sie ktos z was czy dr Rylski oprocz wyciecia gruczolu przy ginekomastii gruczolowej, moglby odessac tluszcz z brzucha, ktory nie chce zejsc, w sensie czy robi tez liposukcje brzucha na zyczenie? z gory dziekuje za taka informacje.
[...] naładowany ww po wczorajszym weselu udałem się odrobić trening barków, którego jednak wcześniej nie zrobiłem- więc wypadł dzisiaj :-)). NIEDZIELA: Trening barków, tricepsów, brzucha -wyciskanie na maszynie chwyt szeroki i wąski neutralny 3x 13+13 + samo szerokie 1s 10+10+10 drop ciężar + 1s sam wąski chwyt 1s 10+10+10 drop ciężaru / koniec [...]
PIĄTEK: - Trening barków i brzucha Dzisiaj kolejny trening "alone" wyciskania wypadły dość kiepsko, ciężar nie był jakiś konkretny ale w sumię to nie czas na dźwiganie, ciężarami pobawię się na masie, przy większej ilości ww niż 0, bo jak już pisałem ww jem teraz tylko po treningu ;-) TRENING: -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4s 21-21-15-15 [...]
ŚRODA: - Trening pleców i brzucha Dzisiaj nie czułem się zbyt komfortowo na treningu, niestety ale przy obecnej diecie latam dosłownie po 5 razy dziennie do toalety... Co niezbyt sprzyja ciężkim treningom, ale mimo wszystko trening na dużych ciężarach i myślę, że plecy dostały swoje. TRENING: -wiosłowanie szerokim nachwytem 6s 12-6 - 60-140kg [...]
Źle. Zła kolejność, zdublowane ćwiczenia. A idiotyzmem jest robienie brzucha po "20 min.". Od wyglądu brzucha jest dieta, aero i niski poziom BF, nie masa ćwiczeń brzucha.
[...] patrzałam jako na mieszkanie moich dzieci (od razu praktycznie wiedziałam,ze bliźniaki)- i z tego powodu nie miałam myśli, ze grubo czy coś tam. Co sie nagłaskałam tego brzucha to moje. Teraz roczną pensję bym za to uczucie oddała:) Fakt, ze jak urodziłam to nie mogłam zrozumieć czemu jeszcze tego brzucha mam - no ale o tym będziemy gadać [...]
[BLOG]Suchy/przygoda na siłowni
