brzucha

Jeżeli ćwiczysz na masę i chcesz zrobić sobie fajny brzuszek to ja poleciłbym Ci robienie spięć brzucha z nogami utrzymywanymi w górze. Chodzi tu o to ażeby wzmocnić zarówno dolne jak i górne partie mięśnia prostego. Jest to ćwiczenie bardzo trudne, ale kompleksowo działające. Trudne, bo nóg nie zakładasz np.:. na ławeczkę tylko utrzymujesz je o [...]

[...] zacząłem stosować obciążenie od 3kg-13kgf + gryf (7kg) czyli minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do 30powt. w serii 4. Unoszenie nóg [...]

masz napiac miesnie brzucha plecy (dolna czesc) caly czas przylegaja do podloza ciagniesz w gore tylko miesniami brzucha, glowa nie idzie calkiem do kolan, tylko troche do gory - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć [...]

[...] podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, powtórzenia: 12, 10, 8 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3 serie, powtórzenia: 12, 10, 8 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha w leżeniu na macie – 3 serie, powtórzenia: 15, 15, 15 Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s + Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: proste brzucha - górna część 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie szeroko nachwyt [...]

[...] nóg na maszynie siedząc - obu tych ćwiczeń nie lubie :), później np biceps (w kolejnym dniu na nogi triceps), a na koniec brzuch. Kolejny dzień plecy: przyciąganie drążka do brzucha siedząc, przyciąganie drążka górnego do klaty - po plecach nie było brzucha. Następny dzień klata: rozpiętki na łąwce leżąc, wyciskanie na ławce skośnej. Wykonywałam [...]

[...] i siły. Jeżeli chodzi o brzuch to Twoim problem jest brak tam masy mięśniowej, podejrzewam, że katujesz brzuch prawie codziennie niezliczoną seria powtórzeń. Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo [...]

jeszcze jedna uwaga,piszesz ze wiesz wszystko o treningu miesni brzucha. wiec zdajesz sobie sprawe ze ich grubość (niczym u greckich posągów)ma zdecydowany wplyw na ich widok i przebijanie sie nawet przez gruba warstwe tluszczu (np na fotce zamieszczonej przy moich wypowiedziach bf to 14 - 15% a mimo to miesnie brzucha sa widoczne (jeszcze inny [...]

[...] Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-12p (podciągnie sztangi od ziemi do brzucha kolana ugięte) -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p (jak wyżej tylko że koniec sztangi) TO WYWAL BO MASZ ZA WIELE NA GÓRĘ PLECÓW, -szrugsy sztangą 2s [...]

[...] bicie serca 6. częste parcie na mocz 7. niestrawność 8. dolnej części pleców lub ból w boku 9. ciężkie nudności 10. wysypka lub swędzenie na całym ciele 11. ból brzucha 12. wymioty 13. osłabienie Mniej powszechne 1. Smoliste stolce czarne, 2. ból w klatce piersiowej 3. dreszcze lub gorączka 4. kaszel 5. wskazać [...]

[...] bicie serca 6. częste parcie na mocz 7. niestrawność 8. dolnej części pleców lub ból w boku 9. ciężkie nudności 10. wysypka lub swędzenie na całym ciele 11. ból brzucha 12. wymioty 13. osłabienie Mniej powszechne 1. Smoliste stolce czarne, 2. ból w klatce piersiowej 3. dreszcze lub gorączka 4. kaszel 5. wskazać [...]

[...] pocisnę po 2 minuty. Ciężko "spinać" łopatki przy podciąganiu na kółkach, bo giba, ale może być tylko lepiej. Przy brzuszkach skośny dziwnie, bo nie czułem w ogóle skosów brzucha, a proste, ale następnym razem postaram się bardziej "skręcać". Na razie robię 3 serie po 8 powtórzeń. Czy zwiększać z czasem ilość serii czy na brzuch tyle [...]

[...] 3*12 Rozpiętki w leżeniu 3*15 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4*10-8 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4*10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 2*15 S1.Spięcia brzucha na ławce skośnej 3*30 S2.Unoszenie kolan do brzucha 3*max CZW: MC 6*8-2 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5*8 Wiosłowanie sztangą szeroki nachwyt 4*10-8 [...]

Ja myślałem, że mam popękane mieśnie brzucha z przetoką. Polazłem jakiś czas temu do lekarza a gościu się na mnie popatrzył, kazał zapiąć proste brzucha, wetknął mi palec między i mówi żartobliwie żebym się z psychologiem skontaktował bo on tu innych problemów nie widzi. Ja widzę, pomijając fakt otłuszczenia wydęcie jest za duże. Zazdrościć [...]

a podział, dół brzucha, góra brzucha, skos i wtedy na 3 dni?

Powiem tak. 40 minut biegu i odrazu po tym jakiś trening brzucha. Przy układaniu treningu brzucha ułóż go tak: - na dolne mięśnie brzucha 1 cwiczenie - na skośne mięśnie brzucha 1 ćwiczenie - na górne 1-2 ćwiczenia Liczba seri nie może przekraczać 9. www.kulturystyka.pl/atlas/ ,a tu masz wszystkie cwiczenia. pozdro Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

[...] drążka wąskim podchwycie na prostych ramionach 3 x 15/12 5.FST-7 Wspięcia na palcach na suwnicy do wyciskania 7 x 20/10 6.Seria łączona: -Ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha -Spięcia brzucha leżąc http://www.youtube.com/watch?v=1Xiiu5I3Bww Sobota:Barki/Brzuch 1.Gigant Seria: -Przyciąganie do czoła 3 x 20 -Odwrotny Buterfly 3 x 10 [...]

[...] tułowia 3x 10 - ciężar leszczarki 5kg - ale do zrobienie tego jedno za drugim zdecydowanie wystarczy %-) 6. Podciąganie do brody na wyciągu - 3x 15 kg stos 7. Spięcia brzucha + wznosy do kolan 3x 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 3x Potem bieżnia - w założeniu 50 min. Niestety zaczęło mi sie robić coraz cieplej (co jest logiczne) i [...]

[...] nie robić a6W tylko ABSII wybrać jedno z nich, ale to dopiero jak skończę ACT tak? Wiele osób odradza a6W dlaczego? A6W jest spoko treningiem ale zaniedbuje dolne części brzucha i skośne mięśnie brzucha ABS jest bardziej ogólnorowojowym planem dla mięśni brzuch choć nie musisz stosować żadnych systemów zrób po 3 serie na każdy [...]

[...] - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2 serie. - Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 2 serie. - Trening mięśni brzucha - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej - 3 serie. Zestaw B: - Trening mięśni nóg i pośladków - Uginanie nóg z prasą leżąc - 3 serie. - Trening mięśni nóg i [...]