brzucha

[...] rozstawie -naprzemienne młotkowanie 5 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu w dół -pompki na poręczach 6 nogi: -przysiady ze sztangą -wykroki z hantelkami nie ma tu brzucha bo ćwiczę go 4 razy w tygodniu w dni nietreningowe czyli po za 3 dniami powyższego programu. Zmieniony przez - Dante_ w dniu 2013-08-20 15:40:41 Zmieniony przez - [...]

Wpadłem na taki pomysł, aby troche zredukowac brzuch kazdy mi mowi ze jestem chudy, ale dol brzucha mnie dobija, kiedys mi ktos powiedzial ze to woda? będę biegał chociaz 1x w tygodniu tak z 3/4km i chciałbym jakis trening brzucha w dni bez treningu tzn. wtorek, czwartek, sobota. Planik by musiał być z ograniczeniami sprzetowymi:/, nawet laweczki [...]

[...] nie ulegnie zniszczeniu . Możesz równie dobrze go przetrenować co plecy , biceps , nogi . Możesz go naderwać spalić boć nabawić się kontuzji . Jeśli długo nie trenowałeś brzucha i jest on słabo rozwinięty musisz pierw zacząć małymi krokami go rozwijać krok po kroku i nie polecam z miejsca trenowania A6W jeśli nigdy się nie robiło brzucha bo [...]

[...] 3 s 12-10-wyrzuć a zostaw te uginanie 4. Uginanie nóg leżąc na masynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. 5. Wspięcia na palcach stojąc 4x 15-20 Mięśnie brzucha: 1.Brzuszki 3 serie max 2.Brzuszki skośne 3 serie max DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 [...]

[...] ramion wzrost:190 waga: 87kg Dieta weglowodany 5g/kg białko 3g/kg tłuszcze 1g/kg plan treningowy: poniedziałek: klata + przednie aktony barków wtorek 20min treningu brzucha sroda biceps+triceps+przedramiona czwartek: 20min treningu brzucha piątek:plecy+tylne i boczne aktony barków+kaptury sobota:uda+łydki Rekordy: WC=120kg wyciskanie [...]

[...] Staż treningowy: - siłka: z przerwami od wakacji 2008, na powaznie od wakacji 2009 - muay thai: od 2008 Najbliższy cel sportowy: redukcja masy ciała do ok.54kg, wzmocnienie brzucha, poprawienie wytrzymałości Planowana dieta zgodna z celem: redukcyjna Przykładowy dzień: I posiłek: jajecznica z 3 jaj II posiłek: serek wiejski + jakieś warzywo III [...]

[...] z celem: Spilit 4x w tyg: 1. Barki(przód i bok)+ brzuch Wyciskanie z klatki siedząc sztangą 4x 10-12 ruchów Unoszenie hantli na bok jednorącz 4x 10-12 unoszenie nóg (dół brzucha) 3x 15 Brzuszki ze skretem w końcowej fazie ruchu 3x 15 spięcia na maszynie 3x15 2. Nogi + przedramie Wyciskanie na maszynie 4x10 wyprosty na maszynie 4x10 Przysiady [...]

[...] dnt. W praktyce wieczorem krótka rozgrzewka, rozciąganie do mostka (wznosy bioder), rozciąganie do l-sit i do skrętu. Następnie brzuch w wersji "dywanowej": 3x - spięcie brzucha w leżeniu 15sek - spięcia 15x - trzymanie uniesionych nóg 10sek - unoszenie nóg 10x Niby nic, a ogień w brzuchu %-) Trochę zaniedbałam te ćwiczenia i taki właśnie [...]

[...] z wolnym opuszczaniem i zatrzymaniem 1/2/3, 1/2/3 https://youtu.be/t_DliCC-RUA To ostatnie powtórzenie słabe, bo nie było pełnego zwisu. - brzuch * przyciąganie kolan do brzucha siedząc 2x15 * przyciąganie kolan leżąc 3x10 * 2 obwody: 15 sekund spięcie w leżeniu, 15x spięcia, 10 sek nogi nad podłogą, 10x unoszenie nóg. Dieta bez zmian ;-)

[...] to było 15kg a całość nie wiem ile 3. nachwyt 1/2/3, 1/2/3, 1/2/3 4a. wejścia na skrzynię 4kg x20 na nogę /x20 4b. odwrotne pompki z ugiętymi nogami 10+8 /8+8 5a. spięcia brzucha 15+10 /10+10 5b. wznosy tułowia 15 /15 6. brzuch na poręczach 2x - wznosy prostych nóg 5x - wznosy kolan z przytrzymaniem 3 sek. 5x - wznosy kolan 6x w nachwycie [...]

[...] w bok 3x15 4d. wspięcia na palce 3x15 w tym ostatnim łydek nie czuję, ale tyłek bardzo %-) - kulenie tułowia przy ścianie 3x20 - bird dog 3x10 i brakło czasu na dokończenie brzucha, miałam zrobić w domu ale zapomniałam }:-( /SFD/2020/5/23/7ebde5a2bd6441419a5657daa96fa572.jpg Wieczorem: /SFD/2020/5/23/842285cfb7944bff88a0712022f11b33.jpg [...]

[...] by sprawiedliwe - jedno ja, jedno mąż %-) Fighter ja znam kobiety które lubią być w ciąży. Lubią chodzić z tym wielkim brzuchem, lubią jak inni ludzie glaskaja i gadają do brzucha (ja nie cierpię). Mają po 3-4 dzieci i myślą o kolejnych ;-) no co kto lubi. Ja nie lubię. Wielu rzeczy nie wolno robić, wielu nie można jeść czy pić, człowiek jest [...]

[...] zrobić trening. Poza tym robota w domu, pakowanie i porządki. Zapomniałam wczoraj napisać, ale podobnie jak w pierwszej ciąży do szału mnie doprowadza jak ktoś dotyka mojego brzucha. Bez pytania łapska pchają jakby to był jakiś obiekt ogólnodostępny. Niech sobie psa kupią do głaskania, a nie cudze brzuchy. Ja jestem typem co nie lubi tłumów i [...]

Jak sobie przypomnę salę porodową i co chwilę zmieniające się głowy zaglądające w krok i badanie rozwarcia, to przy tym głaskanie brzucha to pikuś;-)

Tsu w sumie takie działanie na sali porodowej jest normalne i konieczne, natomiast głaskanie brzucha to fanaberia niektórych osób, zupełnie niepotrzebna ;-)

Fajne tereny! Za te ćw. jednonóż na TRX - szacun do potęgi. Bez brzucha trudno a z brzuchem sobie nie wyobrażam.

[...] o drugim już nie mówiąc. Ja odżyłam z życiem w okolicach liceum. chociaż jakbym była mądrzejsza to powinnam była przestać chodzić już do gimnazjum - a ja jeszcze w gimnazjum się francuskiego uczyłam za Asa:) Ale już, już Viki zaraz bedzie bez brzucha. I chociaż ten element uprości zycie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-10-15 10:50:37

Teraz to łatwiej przeskoczyć niż obejść |-) Ale dość mam już brzucha, bo mocno utrudnia funkcjonowanie, a jeszcze mam do ogarnięcia 5-latka z adhd więc jest ciężko. Zmęczyłam nogi tym wczorajszym lasem, odzwyczaiły się od takich wycieczek. Pierwsze pół nocy bolało mnie podbrzusze i to tak, że nawet jak zasnęłam to mi się śniło że mnie boli %-) [...]

[...] pewnie 2kg to same cycki %-) Wody też sporo, bo pocę się w nocy bardzo. Brzuch nadal duży i wisi, ale z dnia na dzień widze poprawę :-) Sprawdzałam wczoraj rozstęp mięsni brzucha, nie jest źle, szczelina na jeden palec. Poczytałam też trochę o nawale pokarmu i stwierdzam, że autorzy artykułu chyba nigdy z prawdziwym nawałem nie mieli do [...]

[...] unoszenie ugiętej nogi, unoszenie nogi i ręki) 2. ćwiczenia na brzuchu - oddechowe i MDM - ruchowe (napinanie pośladków, zginanie nóg, "wydłużanie" nogi) - brzuch (odrywanie brzucha) Oprócz tego wpadł dłuższy spacer. Mała się zepsuła i ma tą samą dolegliwość co jej brat - dopóki wózek jedzie to śpi, ale jak tylko się zatrzyma to włącza się jakiś [...]