Witam wymyśliłem sobie taki plan co o tym sądzicie? Co zmienić i co poprawić? Wszystko wymyśliłem sam, plan treningu brzucha skopiowany z innego fora Przerwy pomiędzy seriami od 30s do 60s Zakres powtórzeń 12-15 Każdy trening rozpoczynać treningiem brzucha. Sesja treningowa, wraz z treningiem brzucha nie dłuższa niż 60minut. 3 razy w tygodniu [...]
Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]
[...] małej pomocy ;) a mianowicie pomocy w ułożeniu planu treningowego pod mma póki co ćwiczę na masę potem zamierzam nico na wytrzymałość ale chciałbym już wzmocnić mięśnie brzucha oraz dobrze rozciągnąć ciało i tu moja prośba jestem otwarty na wszelakie sposobu i propozycje czy to do zmiany planu ćwiczeniowego czy to też porad w rozciąganiu [...]
Witam, mam powazny problem z pozbyciem sie tluszczu na dolnej czesci brzucha. Staram sie jak moge, robie co w mojej mocy i nic - dolnych miesni wciaz nie widac. Ogolny zarys jest a przy dobrym swietle widac "4ro-pak" niestety dolna czesc wciaz zalana jest tluszczem.. bez zadnych zmian od ponad roku pomimo moich staran.. moje dane: wiek: 23 [...]
[...] zmarnować trening mój wyglądał przy rzeźbie 6 dni w tygodniu teraz chce 4 razy w tygodniu chyba dobre rozwiązanie Poniedziałek- klata , triceps po treningu 30 min spięcia brzucha Wtorek - regeneracja Środa- biceps , przedramienie po treningu 30 min spięcia brzucha Czwartek - regeneracja Piątek barki , plecy po treningu 30 min spięcia [...]
[...] między seriami 60-90 sek.) Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie (max każda) Uginanie ramion z odważnikami 3 serie (20, 20, 15) Mięśnie brzucha (odpoczynki między seriami 60-90 sek.) Brzuszki 3 serie (50, 40, 30) Dzień drugi Mięśnie nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek.) 1. Przysiady na jednej nodze [...]
Obwód brzucha : 100 cm Wzrost : 178 cm Waga : 81 kg Z kalkulatorów internetowych wynika że dla takich parametrów idealna waga to 70 kg , czyli pasuje mi zrzucić 11 kg. W sumie to nie mam nic do swojej wagi lecz do brzucha i o jego redukcje głównie mi chodzi. Kiedyś robiłem Aerobiczną 6 Weidera, ale objętość brzucha się nie zmniejszała, pod warstwą [...]
[...] 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej [...]
Witam Zamarzyl mi sie powrot do dobrze wygladajacego brzucha. Raz juz udalo mi sie calkiem ladnie wyrzezbic m. brzucha i chcialbym to powtorzyc. Pozbieralem troche informacji na ten temat i oto co mi wyszlo: 1. spalenie tluszczu 1.a. ograniczam wegle, wcinam wiecej bialka 1.b. aeroby i interwaly(ostatnio mam duzo zapalu i latam prawie codziennie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 16 lat (186cm i 74kg) chciałbym dopalić mój tłuszcz z brzucha (biegałem 2 miesiące po 1 h i mam bardzo umięśnione nogi. O dziwo tłuszcz już nie chce schodzić została go już średnia warstwa ale spalił się bardzo głupio tak,że przy zakończeniu się żeber jest warstwa tłuszczu (80cm obwodu brzucha) potem to się kurczy do (77cm obwodu [...]
[...] dwugłowe ramion 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 6 2. Przysiady wykroczne z [...]
Witam wszystkich serdecznie.Otóż mój problem dotyczy się mięsni brzucha.Codziennie ćwiczę brzuszki,a wcześniej ćwiczyłem A6W 2 razy.Raz na swój własny sposób co było totalną głupotą i raz poprawnie. Od nie dawna zauważyłem dziwne zmiany w ułożeniu i rozwijaniu się mięsni brzucha.Ćwiczę codziennie bo mam zamiar zapisać się do jakiegoś klubu sztuk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie.Otóż mój problem dotyczy się mięsni brzucha.Codziennie ćwiczę brzuszki,a wcześniej ćwiczyłem A6W 2 razy.Raz na swój własny sposób co było totalną głupotą i raz poprawnie. Od nie dawna zauważyłem dziwne zmiany w ułożeniu i rozwijaniu się mięsni brzucha.Ćwiczę codziennie bo mam zamiar zapisać się do jakiegoś klubu sztuk [...]
WItam, Dzisiaj spotkałem się z taką o to wypowiedzią: "Mięsień poprzeczny brzucha to ten znajdujący się bardziej z boku tułowia. Osoby z rozbudowanymi mięśniami poprzecznymi brzucha to zazwyczaj ciężarowcy o sylwetce tzw. "bez talii". Jeśli chcesz tak wyglądać to oczywiście polecam ciężkie ćwiczenia mięśni poprzecznych brzucha :) Kulturyści i [...]
[...] 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano, 3 serie Mięśne brzucha ABS Wtorek Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z [...]
Witam! Pytanie dotyczy oczywiście treningu brzucha. Jaki trening wybrać żeby efekty były najlepsze i najtrwalsze? W swoim stażu przerabiałem już abs2, 6Weidera i różne plany luzem składających się z kilku ćwiczeń na różne partię brzucha. Na wielu forach czytałem artykuły związane z tymi planami i w większości ludzie chwalili ABS2. W tym treningu [...]
Witam! Pytanie dotyczy oczywiście treningu brzucha. Jaki trening wybrać żeby efekty były najlepsze i najtrwalsze? W swoim stażu przerabiałem już abs2, 6Weidera i różne plany luzem składających się z kilku ćwiczeń na różne partię brzucha. Na wielu forach czytałem artykuły związane z tymi planami i w większości ludzie chwalili ABS2. W tym [...]
[...] was o pomoc w celu ustalenia tego, czy jest on dobry. Mam nadzieję, że pomożecie! :) Na początek info: Wiek : 16 lat waga: 69 wymiary: w profilu Cel: Troche zrzucić z brzucha, ew. też z ud, rzeźba Odnośnie diety: Jeżeli będzie wam do oceny tego wszystkiego coś więcej potrzebne, to po prostu tu napiszcie. A tak w skrócie: Moja dieta składa [...]
[...] rąk - ok, znalazłam na YT różne ćwiczenia, wybrałam, które daję radę i powoli działam. Boli rozciąganie mięśni, ale jest już coraz lepiej! :) Problem jednak dotyczy mięśni brzucha :/ Mam wręcz niedowagę, jednak brzuszek nie jest idealnie płaski... fakt, chciałabym go przypięknić, ale bardziej chodzi mi już o względy zdrowotne, żeby te mięśnie [...]
