brzucha

Witaj Karol, Zastosowałem Twoje wskazówki dotyczące kółka z tego filmiku, i od razu mam lepsze doznania po tym ćwiczeniu, pojawiły się też zakwasy na dolnych rejonach brzucha, więc chyba dobrze wchodzi. Ale mam pytanie jak progresować w tym ćwiczeniu? Aktualnie robię je raz w tygodniu, w 4 seriach po 10 powtórzeń, przerwy do około 60 sekund między [...]

[...] sztangielek stojąc 9x6 unoszenie ramion ze sztang. w leżeniu 9x6 Wtorek przysiady 10x6 wstępowanie 9x6 "nożyce" 9x6 wymachy nogą 10x6 brzuszki 10x6 spinanie brzucha 10x6 skłony tułowia klęcząc 10x8 Środa wyciskanie franc. siedząc jednorącz 5x6 wyciskanie franc. siedząc oburącz 5x6 uginanie nadgarstka nachwyt 5x25 uginanie [...]

1. Mozesz, ale i po co? 2. Cwiczenie brzucha codziennie nie jest zbyt dobrym pomyslem, bo kazda partia potrzebuje czas na regeneracje. 3.Jakas tam maja, ale nie znaczna. Na twoim miejscu dalbym sobie z nimi spokoj. Co do treningu to nie uwzgledniles nog i jezeli chcesz zeby ci z nim cos podpowiedziec to musisz dokladnie rozpisac cwiczenia. [...]

tak nie do konca widze HST w Twoim ukladzie czesc cwiczen moze tak ale czesc ma stala liczbe powtorzen trening brzucha (jesli w ogole) wykonywalbym w oddaleniu od przysiadow i martwego ciagu rowniez obok siebie ich bym nie wykonywal rowniez nie jestem pewien nazw czesci cwiczen - moze to wina poranku ilosc kalorii i ilosc ww jak dla [...]

wiem ze nie do konca nie jest to hst, dodalem tylko od siebie zarzut silowy z wysokosci kolan. mysle ze za bardzo nie bedzie mi kolidowal z reszta cwiczen. ktorej nazwy wiczenia nie rozumiesz, moze cos wyjasnie. jezeli mam brzucha nie robic po przysiadach to gdzie go dac? a co do diety to jak uwazasz jaki ustalic bilans kaloryczy dla b/t/w

[...] 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/ 5/6 x 100 5/6 x 100 max x 70 I powinno Ci się odechcieć ćwiczyć ;) masakra...}:-( Suwnica- daj 100, 120, 140, 160, 180 Przy 100 dotykasz nogami brzucha. Dokładasz cięzaru do momentu, w którym cały czas Ci się to udaje. W serii, w której nie dotkniesz robisz 10 powtórzeń i zdejmujesz 40 kg, po czym maks powtórzeń. DD- [...]

[...] już mi spadała strasznie. Suwnica to była totalna masakra, ze zwględu na krótki czas odpoczynku jaki sobie dawałem, za tydzień 2 paki rąbne na sto procent. Nogi były do brzucha, ale na filmach tego jakoś nie widać. Syzyfki jakoś cały czas kalecze chyba, przy uginaniu czułem super dwójki, no i dd weszło w pyte. Za tydzień jeszcze może ew. [...]

[...] i poprawę wyglądu Twoje treningi odnosiły odwrotny skutek: zwiększenie %BF i osłabienie mięśni pleców. W tej sytuacji najgorsze co można to robić ćwiczenia na mięśnie brzucha. 3. Z dużą dozą prawdopodobieństwa dietą Dukana jak i ograniczaniem węgli i tłuszczy rozwaliłaś sobie gospodarkę hormonalną. Proponuje udać się do działu Ladies. Dla [...]

[...] 67/10 87/10 97/10/10/10/10 Dobre czucie mięśniowe Łydki 1.50/40/35/30 20*10/15*8/10*5/5 dwie serie Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 15/15/15/15 20/20/15/14 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10/ 10/10/10/10/ Z rana zrobiłem cardio i na początku jak robiłem przysiady to czułem mega zmęczone nogi ale z serii [...]

[...] 67/10 87/10 97/10/10/10/10 47/10 67/10 87/10 97/10/10/ Łydki 1.20*10/15*8/10*5/5 dwie serie Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/15/14 20/20/15/15 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Trochę załamany że tak waga podskoczyła ale z treningu zadowolony :D

[...] 126kg/8/8/8 Progres 5 kg dorzucone i 8 razy wykonane Hip thrust 4x10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12 20*20/20*20/15*15/15*15 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 15/20/20/15 25/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10

[...] Za tydzień zwiększam ciężar Łydki Jedna noga L*P 20*20/20*20/15*15/15*15 25*25/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 25/20/20/20 25/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Trening mimo bólu w dolnym odcinku pleców uważam że poszło bardzo dobrze, co prawda czułem dyskomfort [...]

[...] 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 25*25/20*20/15*15/10*10 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 25/20/20/20 25/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Trening siłowy nogi Pierwsze ćwiczenie przysiady i tu siła się poprawiła , nowy ciężar 123,5 kg [...]

[...] 47/10 87/10 107kg/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 Dwie nogi 40/30/25/20 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie 6 powt poszło płynnie i za dwa tyg dorzucę ciężaru Drugie ćwiczenie cały czas po 12 [...]

[...] 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie i pierwsza seria z 126kg poszła 6 powt a kolejna seria już 5 powt , zmniejszyłem ciężar o 123,5 kg wleciało [...]

[...] 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Deload 47/10 87/5 100kg/8/8/8/8/ Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Deload 47/10 85kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10

Wuchta mi sie u Ciebie nie podoba tylko ten dol brzucha , na twoim miejscu bym to dotyral , ale Ty i tak najlepsze lata masz chyba za soba hehe

[...] ciężarach nie wiem co to ból odcinka lędźwiowego w czasie treningu. Polecam zdecydowanie odejście od tego cuda. Rady typu: cwicz brzuch rano na czczo to spalisz opone z brzucha :) To już jest mistrzostwo :-D I ogólnie mogę zaobserwować że im "mniejsza" osoba i skromniejsze ciężary tym bardziej wypasiony sprzęt(cool rękawiczki, stroje, pas [...]

[...] małe grupy względem dużych. Nie ma w ogóle ćwiczeń na nogi. Plecy: pierwsze dałbym podciąganie, a dopiero ściąganie do karku i przed siebie, na końcu przyciąganie linki do brzucha w siadzie. Triceps: dałbym pompki tyłem, prostowanie ramienia w opadzie, prostowanie na wyciągu. Klatka: jako pierwsze dałbym pompki na poręczach(poręcze możesz [...]

Oxide wymiata tam tez jest instruktor jest fajna atmosferka i wogole a w szarej willi na niektorych sprzetach sie nieda ustawic wysokosci jak te do robienia brzucha.