brzucha

[...] SZTANGA NA TYLNYCH BARKACH OCZYWISCIE Przód i bok barków: Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc: wg rozpiski OK Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wyspkości brzucha stojąc: 3x 10 OK Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3x 12 OK PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: wg rozpiski OK [...]

[...] szeroko 4s 15 4. Przysiad 4s 12p 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4s 25p 6. wspięcia na maszynie (łydka) 4s do palenia Brzuch maxy 7. Unoszenie zgiętych nóg 3s 8. Spięcia brzucha 3s 9. Deska 3s + 20 min aerobów TRENING GÓRA 1. unoszenie sztangielek przodem + w opadzie tułowia na tył barków 3s 12+12p 2. wyciskanie sztagnielek siedząc 1s 15p, 2 [...]

[...] ławce poziomej 2x10x6kg, 2x8x7kg przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 4x15 Krzyżowanie linek wyciągu górnego* 2x12x9kg, 4+2x14kg, 6x14kg (waga na stronę) krótkie spięcia brzucha z kettle w leżeniu na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x12x18kg, 2x12x23kg Pozycja pompki z nogami na piłce, przyciąganie kolan do brzucha 4x15 [...]

[...] 10x30kg, 6x35kg 1b przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 3x15 2a WL na skosie głową w dół na suwnicy 2x12x10kg, 12x15kg, 12x20kg (waga samych talerzy) 2b krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3a Rozpiętki na ławce poziomej 2x12x6kg, 10x7kg, 10x8kg 3b Skręty z kettlem 6kg w leżeniu na skośnej głową w dół 4x14 [...]

[...] 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x12 50kg/50kg/57kg/57kg 3b Przyciąganie kolan w zwisie 4x12 4a Uginanie nóg na maszynie 4x12 50kg/50kg/57kg/57kg 4b Spięcia brzucha na ławce skośnej z hantlą 8kg 4x15 5a Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30kg/30kg/35kg/35kg 5b Skręty tułowia na ławce skośnej z hantlą 8kg 4x12 6 Przyciąganie [...]

[...] 2x12x30kg, 6x35kg WL na prost. 12x20kg, 12x30kg, 2x6x35kg WL skos dół (pierwszy raz bez wyciągu) 12x20kg, 12x30kg, 6x35kg Motylek 3x12x14kg (?) Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie 4x12 Przyciąganie kolan do brzucha na maszynie - skośne 4x12 (na stronę) Skłony na maszynie 4x12x18kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12x18kg, [...]

[...] uginanie rąk z hantlami stojąc wyciskanie francuskie siedząc unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre stojąc wyciskanie sztangi zza karku siedząc podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem ściąganie długiego drążka wyciągu do karku nachwytem miesnie [...]

[...] po dniu z treningiem pleców biceps mógłbym nie mieć wystarczająco energii. Do nóg możesz dodać przedramiona, a brzuch wrzuć gdzie Ci pasuje. Sugerowałbym jednak nie dorzucać brzucha do pleców. Mam nadzieje, ze coś pomogłem Fajnie, że zdecydowałeś się na trening nóg! Dobrze, że ktoś odświeżył ten temat Jak tam Wasze treningi nóg? Zbliża się lato- [...]

[...] ekspandera przed sobą 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. Spięcia brzucha.3 x Max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 [...]

To trzymanie brzucha plasko moze wiazac sie z hiperlordoza. Skłonność do hiperlordozy owszem mam, staram się o tym pamiętać o korygować postawę, ale często w momencie ruchu (szczególnie w tzw. 'zawieszeniu') lub przy dużym zmęczeniu mi się uwidacznia. Natomiast nie widzę w związku z trzymaniem brzucha 'płasko' - taka jest technika i tyle. Może [...]

[...] powt. w pierwszej i ostatniej serii, aby nie bylo spadkow powt- w miarę możliwości staraj sie nawet dodawać jakies powt. w ostatniej/ich serii) wiosłowanie w opadzie- do brzucha- sztangą 4*8-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 2 serie (12) Przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 2 serie (12) Martwy Ciąg 4 serie (10-8-8-8) [...]

[...] ale coś zaczynam czuć. Kolano poczułam na samym początku (czyli lepsza rozgrzewka się kłania) i w 3 seri, kiedy źle ustawiłam nogi. Generalnie ok. Pilnowałam spinania brzucha, więc nie czułam już pleców. 2a. Też nadal lekko. Ale staram się nie dodawać na raz za dużo. 2b. W brew pozorom czuję to ćwiczenie - chociaż zakres ruchu jest dziwny [...]

No więc wrzucam zdjęcia po trochę ponad miesiącu ćwiczeń. Ja coś tam niby na nich widzę na plus, ale zmiany są dość kosmetyczne. Bardziej widoczne mięśnie brzucha na spince, może trochę ładniejsze barki i plecy, jakby mniej zapadnięte udo, w którym miałam zanik mięśni. Wagowo bez zmian. Trochę mnie kusiło, żeby wybrać zdjęcia z jakimś hiper-super [...]

Jestem fanka Twojego brzucha ale ja to kazdemu w talie zagladam, bo sama nie mam ;-) Piekny bark. Szkoda, ze drugiego nie widac. Mialam kiedys nieudane podejscie do zbudowania barkow. Takie amatorskie, zgapialam jakis trening Szwarcenegera, wstyd sie przyznac. Na moj gust bardzo ciezko cos tam dobudowac, a u Ciebie prosze. Piekne.

[...] - BARKI & BRZUCH 1A Wyciskanie żołnierskie 18x20, 20x20, 22x20 1B Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne 25, 25, 25 20 MIN ORBI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d87a86d73e854485a53f2b2bded3bbd4.png [...]

[...] praktycznie ciągle szukam i "robię" nowe posiłki, potrawy, z ciekawości i celem ciągłych poszukiwań. Efekt jest taki, że utrata wagi - 20, plus miłość do sportu. Przywędrowałam tu, w poszukiwaniu osób, sposobów etc. na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Jednak ze mną to nie jest tak jak w przypadku ludzi zdrowych, niestety. Ale szukać warto :-)

[...] 6x20, 7x20, 8x20 6x20, 7x20, 8x20 6x20, 6x20, 6x20 6x20, 6x20, 7x20 1C Wznosy ramion bokiem 3x20, 3x20, 4x20 3x20, 3x20, 4x20 4x15, 4x15, 4x15 3x20, 3x20, 3x20 2A Skłony brzucha constans 25, 25, 25 2B Unoszenie nóg w leżeniu płasko constans 25, 25, 25 2C Brzuszki skośne constans 25, 25, 25 20 MIN ORBI [...]

[...] 2 na raty) -19/-19/-19 2. Wiosło sztangą 4x10 34/40/44/48 34/38/42/42/46 (pomyłka) 30/36/40/44 (końcówka podrzucona) 28/34/38/42 3. Wiosło hantlą 4x10 20/22/24/26 18/20/22/24 16/18/20/22 16/18/19/19 4. Przyciąganie gumy do brzucha 3x12 16/19/22x12 16/19/19 13/16/19 13/13/13 5. Bic z supinacją 3x10 10/11/12(6+4) 10/11/11 10/11/11 10/10/10

[...] za plecami (czworogłowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 3. Rozciąganie I teraz pytanie do Ekspertek: każdy widzi [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x15x6,5kg- za malo mi bylo 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 20 min orbi 3 . Rozciąganie 4. Zgon Czas : trochę ponad [...]