brzucha

daj raczej w jednym dniu 6*6 a w kolejnym 4*10 wyjdzie w ten sposób przemiennie- cięzki siłowy i mniej juz obciązający ukl. nerwowy. oczywiście wliczając w to wszystkie serie jakie wykonasz na treningu danej grupy ćwiczenia w tych wariantach nie powinny sie powtarzać do kategorii drugiel wrzuc ćwiczenia z "pierwiastkiem" izolacji

Trochę zmodyfikowałem ten plan - tzn glownie zamiana baniaków z wodą na hantle Czy tak może być? Trening 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] chwyt nadal na – #trening 27.06.09 (pierwszy trening po zmianie koncepcji) Lekki pull *ściąganie drążka do karku 50x15 54x12 58x11 *ściąganie uchwytu V do brzucha a’la wioślarz 50x15 65x14 81x12 *ściąganie chwytu wyciągu dolnego do biodra a’la wiosłowanie jednorącz, bardzo fajne ćwiczenie ze względu na [...]

[...] i na nim nie zrobisz masy robiac wiekszym ciezarem i niedokladnie. I po co az 2 razy cwiczysz klatke i nogi a reszte tylko po razie? Plecy z nogami razem nie za ciekawy wybor a co do brzucha to jak najbardziej musi byc silny do takich cwiczen jak MC czy przysiady i w ogole do stabilizacji prezy innych cwiczeniach. Nie mozna go zaniedbywac

Druga sylwetka po aPawle, jak dla mnie. Sogacz. Może mi się wydaje albo na zdjęciach tak wyszło, ale poprawiłbym na twoim miejscu dolne aktony mięśni brzucha.

Proste brzucha... zdr.

[...] - mianowicie tym razem o wiośle. WIosłowanie sztangą w opadzie. Jak Ty to robisz? Ja stosuję ciężar ok 80kg, lecz robię powtórzenia szybkie i nie ciągnę sztangi na maxa do brzucha, lecz jak Wodyn zalecił nie wyciągam ramion za kręgosłup. Jeśli ciągnie się do tyłu, mięśnie naramienne ponoć działają. Chciałbym zapytać Ciebie o zdanie. Co [...]

Wzrost 178cm waga 77kg. Brzucha nigdy nie robiłem i nie robię, dobra dieta, aeroby i same się mięśnie odsłoniły. W klacie około 110cm.

wklej caly trening jaki wykonujesz co do miesni brzucha to powinno wystarczyc trenowanie 2xtydzien po 1 cwiczeniu (2-4 serie) na dol, gore i skos a tak naprawde, to do rozwoju tej partii niezwykle istotne, poza oczywiscie odpowiednia dieta, sa podstawowe cwiczenia wielostawowe

[...] Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń 1. Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 4x12 2. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 3. Skłony tułowia w leżeniu (krążek zza głową) 4x12 4. Skłony boczne z sztangielka w ręce 4x15 ale myślałem nad nowym tym nieco wyżej jaki wybrać na zmasowanie brzucha , a jak te są złe to niech ktoś poda inne

[...] jest widoczny po redukcji, albo jak ciągle ćwiczysz, że by mieć fajną rzeźbę czy tam sylwetkę bez tłuszczu, to po 1. A po 2 to jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową brzucha to wystarczy jak będziesz go robił raz w tygodniu np. 3 ćwiczenia po 3 serie, z czasem możesz stosować jakieś małe obciążenie. Zmieniony przez - Wilku28 w dniu [...]

nie na darmo cwiczenia wielostawowe maja swoja nazwe - mc czy przysiad angazuja miesnie brzucha i wplywaja na ich rozwoj na pewno bardziej niz jakies popaprane systemy katorzniczo-populistyczne w stylu a6w

[...] Takie jeszcze pytanie do was , do 4 płąta trzeba miec predyspozycje , mozlwe jest ze dółbędzie rósł ciagle a mimo to 4 płąt sie będzie praktycznie nie wyrabiał?? , bo cos takiego przerabiam u mnie , gdzie widze ze zaczepy brzucha na kosci łonowej odstaja już na tyle ze zdają sie byc 5!! płatem a 4 to takie gównieka na tamtej "górce"

Mój plan treningowy : MIĘŚNIE PLECÓW • Podciąganie na drążku podchwytem 4x7 powtórzeń • Szrugsy 3x20 powtórzeń MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ • Pompki klasyczne 3x30 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce 5x 6 powtórzeń 49 kg BARKI • Wyciskanie hantlami siedząc 4x12 12 kg powtórzeń [...]

[...] i dużooo wody. wiem, wiem: owoce powinny być wcześniej, nie pod wieczór, wafle ryżowe na out i obiad też pozostawia wiele do życzenia, ale nie ja gotuję. ___ Dzisiaj nie dałam rady wstać na bieganie: eh, śpioch ze mnie. Za to za chwilę idę pojeździć trochę na rowerku. Dzisiaj mam trening brzucha! aż się boję jak będę jutro się czuć :)

witam wiosłowanie ! - jakim gryfem (prosty/łamany) ? - nadchwyt czy podchwyt ? - lepiej do brzucha czy do klatki ?

davidooo, 1200 brzuszków zajmuje jakąś godzinę (60-70min). Po takiej dawce brzuszków gdy, wstaję czuje, że zamiast brzucha mam płytą chodnikową :P. Cały czas dalej trenuje, mam nadzieje, że nowa dobra dieta, i dalsze treningi pomogą mi uwydatnić wizualnie mięśnie :). Zmieniony przez - zzzumot w dniu 2009-07-29 13:08:17 Zmieniony przez - zzzumot w [...]

L. wysłanych artykułów 5 L. przecz. artykułów 16 widać że naczytałeś się sporo chemia to nie wszystko i tak bez odpowiedniej diety i aerobów nic nie zdziałasz poza tym wątpię żeby w Twoim wypadku potrzebne były tak mocne środki jak clen trochę tłuszczyku z brzucha zgubisz stosując się do zaleceń po wyżej

[...] Co do liczby powtorzen to dobierz wg swoich mozliwosci - ja podalem w ciemno - nie wiem jak bardzo masz silne miesnie. Jak dasz rade wiecej zrobic to rob wiecej. 3. Spiecia brzucha z zatrzymaniem 1 sek, w koncowej fazie - 3 serie. Zaczniej od 30 powt. w serii i dodawaj co trening po 5 powt. jak to sie robi? <hahaha> - pytasz powaznie czy [...]

Dzięki A ten start słaby, dupa została Środa 29 VII siła -brzuch ze zwisu 3x10 -skośne brzucha na ławce skośnej 3x10 -rwania z wyrzutem nogi 5x10x30kg -klata 10,10,10,6,5,4 do 60kg -pajace ze sztangą 2x10x30kg Uwagi -lekki trening na górne partie. Wszystkie ćwiczenia jak najbardziej dynamicznie, bo to podstawa. -musze zrobić chociaz jedno [...]