nietypowe FBW do poprawy

Witam, ćwiczę na siłowni już jakiś czas splitem, z uwagi na sztukę walki którą trenuję, chcę przejść na FBW. Mój cel to siła+masa, zamierzam trenować 2x w tygodniu (poniedziałek, czwartek), cykl 6 tygodni (2 tygodnie po 8 powtórzeń w serii i 4 tygodnie po 6 powtórzeń w serii), a plan rozpisałem sobie tak:

A
NOGi - Przysiady 6s
PLECY GÓRNE - Podciąganie końca sztangi w opadzie 6s
PLECY DOLNE - DZiEŃ DOBRY 6s
KLATA - Sztangą płasko 6s
BARKi - Military press 6s
BICEPS - Sztanga stojąc 5s
TRICEPS - Pompki na poręczach 5s

B
NOGi - Przysiady 6s
PLECY GÓRNE - Podciąganie na drążku do klaty 6s
PLECY DOLNE - Martwy ciąg 6s
KLATA - Sztangą skos 6s
BARKi - Military press 6s
BICEPS - Zottman curl 5s
TRICEPS - Francuskie sztanga łamaną w siadzie 5s

po każdym treningu 4s brzuszków z obciążeniem po 12 powtórzeń

pozdrawiam

Zmieniony przez - dondi w dniu 2009-07-27 17:31:34

daj raczej w jednym dniu 6*6[5*6] a w kolejnym 4*10[3*10]

wyjdzie w ten sposób przemiennie- cięzki siłowy i mniej juz obciązający ukl. nerwowy.

oczywiście wliczając w to wszystkie serie jakie wykonasz na treningu danej grupy

ćwiczenia w tych wariantach nie powinny sie powtarzać[z mięśniami brzucha też zrób analogiczne rozgraniczenie jw]

do kategorii drugiel wrzuc ćwiczenia z "pierwiastkiem" izolacji[czyli nie te z szeregu angazujących cale niemal ciało]