brzucha

[...] mnie ćwiczenia te pięknie pompują, ale ciężarów na nich nie będzie. Ostatnia seria to porażka i już nawet nie chciałem robić oszukanych 3. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha - 8x80kg, 6,6,6x90kg Mogę to wykonywać lepiej technicznie i tak muszę spróbować. Dało jednak nieźle w kość i czułem, jak moje plecy stają się szersze 4. Szrugsy - [...]

to wypiska ze wczoreajszego trraningu: 4 obwody i na lajcie sie ćwiczyło:] 12.02.09r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25/25/25 Wspięcia na palce na jednej nodze 10/10/10/10 Przysiady z obciążeniem w rękach(10kg)5/5/5/5 Wiosłowanie hantlem 5kg 15/15/15/15 Pompki klasyczne 10/10/10/10 Wyciskanie hantli [...]

Ja bym narazie szrugsy odpuścił. Albo dołóz szrugsa do MC - zawsze w koncowej fazie mc rob szrugsa. Aha - i nie rób wioslowania do klatki sztanga, tylko do brzucha.

w każdym razie- jakby nie patrzeć nie jest to trening dla początkującego, ponadto chyba nie zauważyłem m. nog ani dolnych pleców, ani brzucha itd...

[...] na rzeźbie mięśni i zakwasach, tylko na spalaniu tluszczyku. żadnych pompek, przysiadow, skakanki, drążka robić w domu nie zamierzam, tylko rower, hantelki i czasem miesnie brzucha. 2 lata temu wlasnie tak sie odchudzalam przez 1 miesiac, stosujac diete robilam 5-6 razy w tygodniu rowerek okolo 1 godziny, potem juz nawet 1,5 godziny, do tego [...]

[...] technikę- jak prawidłowo wykonywac róznego rodzaju ćwiczenia, jednak z biegiem czasu trzeba będzie dobrze rozplanować czas na siłowni.. czy w moim przypadku trening ma być koniecznie obwodowy ? nie mogę np. najpierw cwiczyc brzucha, pozniej biceps, triceps oddzielnie.. jak bedzie lepiej.. ? jak rozplanować rozsądnie plan cwiczeń na tydzień..?

Witam. Proszę o podanie ćwiczeń na klatę ( chcę ją poszerzyć troszkę i uwypuklić ), dolne partie brzucha, oraz na prostowniki ( tu odpada martwy ciąg, wiosłowanie, itp. gdyż nie mogę obciążać kręgosłupa - skolioza i kręgozmyk ). Mam do dyspozycji drążek, 2 hantle po 10 kg, karimatę, uchwyty do pompek oraz dużo czasu

[...] - zalozylem 2,5kg tylko na lewa strone - ale ze mnie d**** ... Oto ona: http://www.youtube.com/watch?v=_bxyj8vbPVs 3. 1,2 seria ok, w 3 bol w okolicy miesni skosnych brzucha z lewej strony uniemozliwil mi wykonywanie tego cwiczenia jednoracz :/ Robilem wiec oburacz nadal czujac lekki dyskomfort... wiec na lajcie 4. Tak w miare szlo, ale [...]

[...] treningu, gdyż piątek jest jednym z moich dni treningowych, no i: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s (10x25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s (10x20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s (10x25kg/25kg/30kg) 4. Barki: [...]

dzieki Duda sog dla Ciebie zapomoc w rozwiazaniu dylematu :)ale dalej nie rozumiem dlaczego ławka z tego co pisze w opisie tego atlasu to mozna na nim cwiczyc miesnie grzbietu ,brzucha ,barków klatki piersiowej, bicepsa ,tricepsa ,dolnej i górnej parti nóg,a na ławce chyba nie mozna cwiczyc tylu parti miesni

Jesli chcesz uwidocznic miesnie brzucha i popracowac nad talia, to zacznij cwiczyc te partie miesniowe. Wszystko wymaga duzo czasu, ale z efektow jestesmy potem bardzo zadowoleni. Wedlug mnie przy takim trybie zycia dieta na 0 powinna byc. Czyli nic nie odejmuj i nic nie dodawaj, IMO juz teraz jest bardzo dobrze

[...] rozpiskę: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 powtórzeń. 2. Łydki - wspięcia na palce na jednej nodze - 20 powtórzeń na każdą nogę. 3. Uda - przysiady z obciążeniami w rękach - 15 powtórzeń [...]

saper19 max 2 min to moga byc...ale przy ostatnich 2 seriach...i tylko w najciezszych cwiczeniach(przysiad;mc). przy ramionach mozesz dac ok. 1 min a w przypadku brzucha oraz lydek-jeszcze mniej . caly trening nie powinien przekroczyc 1h (a przy twoim poziomie wytrenowania,to moze byc nawet 45 min). pozdrawiam.

Używałem takiego umożliwiającego zwis w pionie - ktoś wstawił gratis na siłownię bo nie miał miejsca w domu - jakiś wynalazek szwajcarski. Był bdb do ćwiczeń mięśni brzucha - oczywiście dla zaawansowanych Zmieniony przez - jogger w dniu 2009-02-14 19:01:16

Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 1. PROTOWANIE RĄK Z HANTLĄ NA PŁASKIEJ 12-10-8 2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 3 WCISKANIE HANTLI W [...]

w pasie jest troche,bo jeszcze nigdy brzucha nie cwiczylem

to nie chodzi o ćwiczenie brzucha,ale o dietę

[...] do dziennikow treningowych i zobacz zdjecia dziewczyn, jak wiele z nich ma talie mimo, ze sie odchudza, a zobacz na moje zdjecie ja nie mam tluszczu na brzuchu, ale talii juz tez nie mam (ciaza zrobila swoje) Cwiczenia miesni brzucha sa sluszne, ale na spalenie tluszczu nie wplywaja, za to cwiczenia ogolnorozwojowe, i silowe jak najbardziej

zamast brzuchów rób spięcia brzucha

1.Czy ćwiczenie brzucha jeden raz w tyg. ma sens? Może dołożyć spięcia po każdym treningu? zalezy jaki masz cel. brzuszkami sadla nie spalisz. jedyne co mozesz zrobic to rozbudowac krate. ja robie ciezki trening na brzuch (1 raz/tydz) zeby rozbudowac miesnie a tluszcz pale aerobami. 2.Nie robię typowych ćwiczeń na biceps. Wiosłowania robie [...]