[...] chciałem Ci podzięować za ten artykuł, który rozwiał wszystkie moje wątpliwości!! Teraz już wiem jak mam ćwiczyć i jak wykonywać ćwiczenia by uzyskać taki wygląd mięsni brzucha, który będzie mnei w pełni satysfakcjonował. Sam ćwiczę od niedawna (ponad dwa miechy) i miałem podobne problemy jak wielu z was. Na samym początku robiłem strasznie [...]
TY WIESZ CO NEI PISZ "TYLKO" BO JA MAM 1,89 I CCHIALBYM MIEC TAKĄ WAGE... A CO DO TRENINGU BRZUCHOW... NIE JESTEM SPECJALISTĄ ALE SAM BEZ PYTANIA INNYCH O RADY ZROBILEM SE NIEZLY BRZUCH A ROBILEM TO TAK: CODZIENNIE WSZYSTKIE CWICZENIA PRZEZ DWA TYGODNIE, Z RANA JEDNA TABLETKA L-KARNITYNY PLUS I PRZED TRENINGIEM TEZ JEDNA 1. LEZĄC NA [...]
Witam ! Mam 18 lat, jestem szczupły, ostatnio stracilem na wadze (klopoty zdrowotne) - ważę tylko 65 kg. Mięśnie brzucha mam dobrze rozwinięte, nie jestem w tym zakresie zupełnie zielony. Od zawsze robiłem brzuszki i takie tam, więc mój brzuszek prezentował się całkiem nieźle. Teraz jednak mięśnie ukryte są pod jako taką warstewką tłuszczu. [...]
Siema All. Mam 14 lat i od roku cwicze na chacie pompki itp. Ale pisze tutaj bo mam pytanie i bardzo chcialem dostac na nie odpowiedz. Otoz chodzi o wyglad miesni brzucha. Czy widzieliscie miesnie brzucha Ronnie'go Coleman'a? Zauwazylem ze sa one jakies krzywe, szczegolnie 2 gorne miesnie. Nie jest to klasyczny kaloryfer tylko jakis wywijas. Moje [...]
[...] wczesniejsze posty natrafilem na pewien problem dot. bolow mm. zginaczy biodrowych i jednoczesnie chcialbym nawiazac do niektorych wypowiedzi dot.treningu dolnych partii mm.brzucha (m.proste brzucha), konkretnie chodzi mi o wznosy NN w lezeniu tylem i nastepujace po nim bole zginaczy biodrowych (min. m. prostego uda): w poczatkowej fazie wznosu [...]
[...] stojąc 3 x 20 i więcej 2.Uginanie nadgarstków z drążkiem wyciągu dolnego siedząc 3 x 20 i więcej 3.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 20 i więcej Mięśnie brzucha 1. Skłony tułowia w przód w leżeniu głową w dół 3 x 15-20 2.Unoszenie nóg w podporze / na poręczach 3 x 15-20 3.Skręty tułowia na maszynie (twister) ok. 2 minut [...]
Witam. Mam 15 lat. 2 dni temu zacząłem trening na mięśnie brzucha, żeby uzyskać tzw. kaloryfer na lato;). Przeczytałem tu na forum jak to powinno wyglądać i spróbowałem. W jeden dzień tak na pierwszy raz zrobiłem 3 x 20 brzuszków i w drugi dzień podobnie. Po tych 2 dniach treningu strasznie bolą mnie mieśnie brzucha( pod pempkiem i pod zebrami)- [...]
[...] podczas interwalow, aby zwikeszyc potliwosc w tej czesci ciala oraz uelastyczniac skore - ponoc glownie na to dziala, chociaz z drugiej strony podobno oslabia m. brzucha. Zobaczymy - 1x w tygodniu nie wyrzadzi szkody, a moze pomoc troche. Powoli widze postep w cw. z AB Wheel - dzisiaj ani razu nie spadlem na kolana i koleczkiem jade [...]
To nie ty , nie widzę brzucha ;-) :-D nie ma juz brzucha :) powiedzialem mu zeby poszukal innego zywiciela no i obrazil sie i poszedl sobie, ale nie wiem gdzie dokladnie zakotwiczyl - nie jestem ciekawy specjalnie zeby nie przypomnial sobie o mnie i o tym jak mu dobrze u mnie bylo 8-)
[...] odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii po 14 powt. [...]
musiałbyś miec opor w przeciwnym kierunku ,aby mieśnie brzucha pracowały, albo miec stopy wsparte na gorze i wznosic tułów chociaz fakt mienie brzucha czasami w dziwnych sytuacjach tez pracuja ,nawet przy zatwardzeniu chodza jak trala la :) Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-13 23:22:20
[...] CROSSFITOWA rozgrzewka: 3 obwody wykonane bez przerwy: 1. 50 x skoki obunóż na skakance 2. 5 podciagniec na ramie od kosza, nachwytem do klatki 3. 10 pompek Po meczu: Cw. m. brzucha: AB Wheel : 2 serie po 12 powt. Doznalem malej kontuzji m. czworoglowego uda w lewej nodze: stluczenie miesnia na skutek uderzenia kolanem przez przeciwnika. [...]
[...] sek. Przerwa pomiedzy obwodami: 3 min. Cwiczenia: 1. Wioslarka 2. Podciaganie 3. Swing kb's 8 / 16 / 20 kg 4. Wyrzut pilki lekarskiej 5 kg z pompka na pilce 5. Spiecia brzucha na bosu 6. Pompki z przysiaganiem kolan do brzucha na TRX 7. Thrustrs / MC / Zarzut silowy ze sztanga 20 kg 8. Wskoki na skrzynie 40 cm 9. Wpinanie po linie z podlogi [...]
[...] czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 2 minuty z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce poziomej leżąc, wyciskania zza karku na maszynie Smitha siedząc, podciągania sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 minuty treningi: 4 razy w tygodniu, systemem przesuwnym 1 i 4 tydzień; serie z 1 powtórzeniem zapasu 2 i 3 tydzień: serie z maksymalna iloscią [...]
Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]
Masa idzie,z nia nie mam problemu.Na zalaczonym zdjeciu wazylem 90 kg przy wzroscie 194 cm.Obecnie mam ok 97 kg,i nie stracilem rzezby miesni brzucha. Wiec chyba duzo tluszczu nie zyskalem. Co do brzucha to trenuje go w czwartek z klata i w sobote z nogami (sorry zapomnialem napisac w poprzednim artykule)
Zeby bylo widac miesnie brzucha to trzeba je miec najpierw. CZyli z rok cwiczen za soba zeby wogle byl jakis efekt lepszy . Mozesz byc zasuszony jak patyk i nie bedzie ci widac miesni brzucha . Wes sie lepiej za cykl na mase i pociadnij do marca , pozniej sie zacznij zezbic i na lato beda efekty gwarantwane. "Na luzie czlowieku problemow tu [...]
[...] że to banalne pytanie ale odpowiedzcie na nie. Teraz już nie jestem pewien co do kupna Gainera. Jaką odżywke byście mi radzili. Chciałbym być silniejszy , powiększyć mięśni brzucha i je wyodrębnić, zwiększyć obwód rąk i siłe na ręce i ogólnie. Napiszcie jaką odżywke byście polecali. Chodzę na siłównie 3 razy w tygodniu. Ostatnio miałem [...]
fajne cwiczenia brzucha sa w atlasie a co do serii to robie 1 sklony z obciazeniem 10kg 3x20 2 podciaganie nog do brzucha na lawce skosnej 3xmax (najwiecej 17 zrobie) "Jeśli doping to tylko forma najczystsza, bo to trening czyni mistrza"
Mięśnie brzucha
