2012.12.05 Dzisiaj kolejny domowy trening. Tym razem pelny z interwalami. L-sit to jest cwiczenie killer dla brzucha. Wszystkim, ktorzy uwazaja ze maja mocne miesnie brzucha polecam wykonac to cwiczenie. Niestety obnaza w dosc perfidny sposob slabosc miesni brzucha, ale tym bardziej warto z uporem je wykonywac. Kiedy mysle o tym ze najmarniejszy [...]
[...] (czworoglowy uda)2x 6,25kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)25 15 min interwalow Jutro dzien wolny, regeneruje sie. [...]
a jeszcze pytanie bo nie wiem czy dobrze zrozumiałam , jest tam informacja o każdorazowym sprawdzeniu przerwy miedzy mięśniami przed ćwiczeniami mięśni brzucha. Czyli do momentu gdy ona się nie zejdzie nie powinnam w ogóle rozpoczynać ćwiczeń mięśni brzucha? Czy przed każdorazowymi ćwiczeniami robię ćwiczenie " ściągające mięśnie brzucha" a potem [...]
proszę wybaczyć, ale ja tu dolnych partii mięśni brzucha nie widzę, a i te górne są łagodnie ujmując mało wyraźne, i jak widać na załączonym obrazku przy bardzo niskim bf. proszę mi nie imputować teorii których nigdzie nie napisałem, niby że samymi ćwiczeniami można zbudować i odsłonić ładne wyraźne mięśnie brzucha ćwiczenia (celowe na mięśnie [...]
proszę wybaczyć, ale ja tu dolnych partii mięśni brzucha nie widzę, a i te górne są łagodnie ujmując mało wyraźne, i jak widać na załączonym obrazku przy bardzo niskim bf. proszę mi nie imputować teorii których nigdzie nie napisałem, niby że samymi ćwiczeniami można zbudować i odsłonić ładne wyraźne mięśnie brzucha ćwiczenia (celowe na mięśnie [...]
2013.01.10 Crossfit poszedl dzisiaj calkiem calkiem, ale m. brzucha sie buntowaly jednak dajac znac skurczami tak wiec w tym wypadku regeneracja konieczna. Brzuch Panowie to jest podstawa !!! Wszystko moze bolec i dacie rade ... ale jak macie przemeczone, obolale m. brzucha to kaplica. Kolejny trening dopiero w niedziele kiedy m. brzucha sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ocenie, co dodać, co odjąć itp. Poniedziałek , jako że w ten dzień mam do dyspozycji drążek a jest to dzień przed taekwondo więc rąk nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha. - drążek 3 serie z małymi przerwami nie wiem po ile bo nie korzystałem z drążka w ten sposób. - i powiedzmy 3 serie po 35 razy brzuszków klasycznych - i na koniec [...]
[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]
[...] uszkadzanie powierzchni stawowych).Dodaj do tego rotacyjnego ruchu 150/200kg sztangę:-) Brzuszki(każda forma) również na dłuższą metę budują kontuzję i przykurcz mięśni brzucha.Zobacz co się dzieje z kręgosłupem podczas poprawnej "brzuszki" przy której brzuch pracuje izotonicznie(skurcz-rozkurcz).Dodaj do tego skręt ciała i mamy niezły [...]
[...] za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) i jadłospis na jutro [...]
Zimno jak cholera, trening jutro na normalnej siłowni. Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening brzucha, ale jako że nie robiłem go w uj czasu to jest twardy jak cholera, zakwasy nieuniknione. Niestety nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Brzuch Unoszenie bioder w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x10 Spięcia [...]
Nie interesują mnie schematy ;) Odżywianie się po prostu zdrowo nie przyczyni się do bardzo niskiego bf. Zrób jednego dnia porządny trening brzucha. Ja zawsze po treningu brzucha mam zakwasy, a co dopiero trenować w taki sposób 6 razy w tygodniu i robić z treningu na trening progresje? Może pare tygodni bym wytrzymał, ale dzięki temu bym osłabił [...]
[...] kazdy jest inny i inaczej mogą reagować miesnie. Najwazniejsze jest zebys skupil się na duzych pariach---> wraz ze wzrsterm ogolnej masy ciala takze twoje miesnie brzucha bedą stawały się coraz bardziej masywniejsze i większe. Najpierw się zastanów czy piszesz o ćwiczeniu brzucha czy piszesz o robieniu brzuszków, a raczej poprawna [...]
Od półtora tygodnia realizuję nowy cykl treningowy. Tym razem definicja. Czas trwania: 4 tygodnie przerwy: 1,5 minuty z wyjatkiem brzucha i łydek: 1 minuta Trening 5 razy w tygodniu, sytemem przesuwnym (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela) TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) [...]
[...] lat trenuje SW, chodziłem również sporadycznie na siłownie od 3 miesięcy chodzę systematycznie, sporo biegam i 2 razy w tygodniu pływam zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni brzucha. Ważę 84 kg mam 186 cm wzrostu nie mam za wiele tkanki tłuszczowej, codziennie robię brzuszki jednak bez większych efektów. Ukończyłem 2 miesiące temu 6 weidera ale [...]
Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - [...]
Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - [...]
[...] temu,Vince Gironda-autor wielu popularnych do dzisiaj metod(8x8/10x10,up%down..),trener takich mistrzów jak Arnold,Franco,Dave Draper,Larry Scott...itd., wyraźnie mówił że brzucha nie należy katować dzień w dzień wieloma powtórzeniami,bo to tylko spowalnia progres w innych partiach i nie rozbudowuje samego brzucha.To potwierdzają aktualnie [...]
oj ja się z kolegą wyżej w kwestii brzucha nie zgodzę.. funkcjonalnie to mięśnie brzucha zginają kręgosłup w przód, a chronią kręgosłup poprzez zabezpieczanie miednicy.. błędem jest twierdzenie, że funkcjonalne nie jest zginanie tułowia w przód, wybacz kolego ale dla mnie to nie właściwe tak to określać. Polecam lekutrę najwybitniejszej polskiej [...]
[...] na ławce poziomej – 1 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą 3x 20 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) – 2x 20 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) – 2x 8 Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
