brzucha

/SFD/2021/10/4/48e9ff91582445908a12466b9c9435c2.jpg Wokół treningu mięśni brzucha narosło wiele mitów i wśród nich jest taki, który mówi o tym, że mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed treningiem siłowym. Jak w każdym wypadku sprawa nie jest taka łatwa jak by się wydawać mogło na pierwszy rzut oka. Mięśnie brzucha, a szerzej mięśnie rdzenia [...]

Dziura na brzucha na razie zostawiona i nie zszyta, dzisiaj wyciągali spod skóry jakieś opatrunki i wkładali kolejne ze srebrem Mam włożona rurka to boli jak się ruszam ,ale ma.sie ku lepszem podobno to widzę, że coś mnie gdzieś ominęło - zdrówka };-)

Dziura na brzucha na razie zostawiona i nie zszyta, dzisiaj wyciągali spod skóry jakieś opatrunki i wkładali kolejne ze srebrem Mam włożona rurka to boli jak się ruszam ,ale ma.sie ku lepszem podobno

Ja podchodziłem do Magnum 2 razy i za każdym razem ten sam problem po około dwóch tygodniach stosowania -Tępy ból w prawej części brzucha -Ból w prawej pachwinie Byłem u lekarza zbadać wątrobę organy wszystko wyszło pozytywnie prosiłem żeby sprawdził pachwinę bo trochę się wystraszyłem nie umiał stwierdzić czemu boli... Dwa razy przerywałem [...]

[...] dalej redukcję, aż zejdziesz do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej bo jak teraz wskoczysz na masę to tylko na nadwyżce kalorycznej pogorszy się sytuacja w okolicach brzucha. Redukcja teraz do przyzwoitego poziomu bf niech będzie nawet kosztem spadku obwodów mięśniowych. Jak zejdziesz odpowiednio to delikatna nadwyżka kaloryczna i powolne [...]

[...] siłowy 4. Wyciskanie wasko sztangi 85x6 ; 65x10 5. Rozpietki Butterfly 107x8 ; 86x12 +RP x4 6. Wznosy bokiem linka wyc dolnego 25x8 ; 18x14 ; 18x12 7. Triceps Prostowanie z linka 59x8 ; 45x13 ; 45x10 8. Prostowanie zza glowy wyciag 561x10 ; 54x14 +RP x4 + 5 serii brzucha I oddzielna, 5ta w tym tyg sesja kardio 25 min. Zamykam ten tydzień

[...] z hantlami 45x14 - Cable Pullover 90x11 70x13 - Sciaganie jednoracz 100x12 80x15 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha 80x13 60x17/18 - Reverse butterfly(5) 60x17/18,16+RP -Uginanie lamany przy bramie 90x11/12 70x11/12 -Uginanie z supinacja siedzac 12.5x10 10x12 - Wspiecia stojac [...]

[...] na lawce rzymskiej 28x 22x 19x 26x 19x 13x 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 15x80 15x70 13x85 11x75 8. Plank 25 sek na 25 sek x 4 30 sek na 30 sek x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x50 15x55 15x60 15x65 20x50 15x60 15x65 11x70 Kroki 8tyś Odczucia: Dobrze spałem , zrobiłem jeden personalny i później swój, kozak było do hack sq, a [...]

[...] 85x7/8 65x10/11 - Wyciskanie maszyna 105x10/11 85x11 - Dipsy +15x7/8 CCx10 - Rozpietki siedzac na bramie(9) 40x12/13 30x15/16 + RP - Wznosy bokiem Crucifix 30x12/13,10 20x16/17 - Przyciaganie do brody, szeroko 40x13 32.5x14+RP -Prostowanie kablem zza glowy 40x13,10 -Prostowanie z kablem oburacz 45x10/11 35x12/13 + RP - Spiecia brzucha lezac 3s

[...] / 15x10szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 2x8-10 10x90kg / 9x90kg 4. Pendlay row - 1x8-10 + back off 10x80kg / 15x60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 1x12-15 + back off 15x63kg / 12x70kg 6. Uginanie mlotkowe hantlami - 1x12-15 + back off 10x18kg / 16x12kg 7. Uginanie na Hammerze modlitewnik - 2x15-20 11x15kg / [...]

[...] 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 5,4,4 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem leżąc 77,5kg 4x6-8 4a. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12-15 4b. Face Pull gumą 2x 10 5a. Uginanie hantli mlotkowo 17kg 3x6-8 5b. Francuz hantlami leżąc 10kg 3x12-20 6. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x10-15 + 3serie przedramię + 2serie brzucha

[...] na palce na leg presie poziomym - 4x30 Narciarz na kablu - 65x12, 55x14 T-bar - 90x8 WIosło sztangielką - 60x12 Hammer na górę plecó - 70x10 Poziome wiosło kablem do brzucha "V" - 140x10 Ściąganie drążka do klatki "V" - 91x7 Podciąganie na maszynie - -45kg x14 Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 5t, 120ww P3: 45b, 5t, 120ww P4: 45b, 0t, [...]

Przywodzeni na maszynie siedząc 17x60 22x45 14x70 16x55 Ściąganie rączki z góry 9x6+2,5 15x5 11x6+3,5 16x5 Wiosłowanie półsztangą 8x80+ 14x60 8x90 16x60 Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 7x10= 14x7 9x11 16x8 Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 7x9= 14x7 11x9+2,5 11x7 Face pull 14x25 6x20 16x28 6x20 Uginanie hantla w [...]

[...] | 10x40kg | 19x25kg 6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 10x65kg | 19x50kg 7. Uginanie młotkowe 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 3s20r 9. Spięcia brzucha ławka skos- 3s15r 5kg 10. Ab crunch machine 15x40kg | 12x40kg Trening spoko, aczkolwiek.. troche brakuje mi tej agresji na ciężary, takie to machanie, bo machanie ;-D [...]

[...] rozwiązaniem będzie wersja Hardcore: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html Johimbina bardzo dobrze sprawdza się w redukcji opornej tkanki tłuszczowej w dole brzucha, czy okolicy sutków. Jeżeli wcześniej jej nie stosowałeś, to sugeruję zacząć od minimalnej dawki 2*5 miligrama, aby zobaczyć jak będziesz się czuł.

[...] pull 3*15-12 2. Ściąganie szeroko na hammerze 75*12, 85*10 3. Wiosłowanie że sztangą w opadzie 100*10, 105*8 4. Ściąganie z góry neutralnie 70*11, 75*9 5.przyviaganie do brzucha, szeroki nachwyt 67.5*10, 82.5*10 6. Odwodzenie w bramie z linkami na tył 3*18-15 7. Młotki siedzac naprzemiennie 17.5*12, 20*10 7/8. Uginania z drążkiem dolnego [...]

[...] trochę w domu. Zakwasy mam po poprzednim treningu, dlatego nie szalałam. 1. Lina 3 serie: 1x wejście bez nóg + 5x wejście z nogami opartymi o podłogę W przerwie spięcia brzucha https://youtube.com/shorts/bsa5ZqF6m8c?feature=share 2. Kołkownica 3 serie: 1x wejście + 1x zejście W przerwie unoszenie prostych nóg leżeniu 3. Pike push up + [...]

[...] T-55g TRENING PULL2 1.T-bar z martwego punktu 2sr+1bo 2.Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo-aktualnie zamiast tego leci Podciąganie nachwyt 3.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (10-15) 4.Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 3s (10-15) 5.Narciarz 3s (15-20) 6.Odwrotne rozpiętki 3s (15-20) 7.Uginanie ramion z [...]

29.09.2021 DT Góra, max day. rozgrzewka jak zawsze WL do dużego rollera: 20kgx12p, 25kgx10p, 30kgx8p, 35kgx5p, 37,5kgx5p, 40kgx5p, 42,5kgx5p, 45kgx2p, 42.5kgx5p narciarz 20kgx12px3s WL hantle skos+ 12kgx12px3s rozpiętki 4kgx12px3s barki stojąc w pochyleniu hantle 3kgx25px2s barki maszyna 15kgx15px3s bicek w oparciu o kolano 8kgx5px5s WL sama [...]

Gdyby nie ten nieszczęsny dól brzucha i pleców to powoli bym myślał o zakończeniu tego etapu ale ta fałdka ciągle siedzi i mam takie chwile zwątpienia bo nie mogę tego dopalić a daje z siebie max i na treningach a przede wszystkim w kuchni , może coś ruszy w końcu i do końca tego roku uda się zamknąć temat redukcji..