[...] Ćwiczyłem na jakiejś bramie co to nie miała gum na uchwytach (były do czego innego), więc od pierwszej serii dłonie tyrałem bardzo mocno. Bolały bardziej niż brzuch. Spięcia brzucha - zrobiłem na boki, każdy po 4 serie 15 powtórzeń Trening siłowy bez rozgrzewki - 50 minut. Aeroby - 40 minut w tempie 10,17 km/h (rekord) - bez spinki, nie czułem [...]
I ja dzisiaj miałem swoją chwilę prawdy :-) 22.03 Klatka :-) 1. WL 10 x 20kg 8 x 40kg 6 x 60kg 2 x 80kg 2 x 100kg 1 x 120kg 1 x 140kg 1 x 160kg 1 x 170kg 1 x 180kg 10 x 140kg 18 x 100kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/8 3. Rozpiętki na bramie, ławka płasko 12/12/12 Troche brzucha i do domu :-) Miło tak zakończyć okres masy :-))
Każdy ma swoje sposoby. Dzisiaj juz po trening barkow,tricepsów i brzucha unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 15powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15powt unoszenie wopadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 [...]
[...] -5 jaj z chlebem proteinowym ,kiszona kapusta -piersi grillowane,warzywa, itd. Kujwa chudne -ale najbardziej to mi szyja schudła i wcale mi to się nie widzi,z brzucha nic nie zeszło ;(( Kujde jutro pracuje ,bo to niedziela handlowa ,nie pojade do Żelistrzewa :( szkoda ,chciałem zobaczyc moich przyszłych rywali weteranów :) [...]
[...] do wysokości ramion -7 stacja 25kg przysiad ze sztanga na plecach i wyciśnięcie jej nad głowę -8 stacja hantel 10kg imitujemy uderzenie siekierą,schodzimy tylko do wysokości brzucha -9 stacja (dipsy)pompki wąsko na poręczach -10 stacja 2x5kg hantle w opadzie tułowia unosimy do bicepsa i cofamy na triceps -11 stacja 5kg piłką lekarską 3x na boki [...]
Potrzebuję pomocy w sprawie brzucha, pytałem się już wcześniej, ale... Co polecacie? Jak wykonywać? Sprawa jest taka, że myślałem, że nie jestem, aż tak słaby, a tu zonk... Problem przy większości ćwiczeń, macie jakieś ciekawe ćwiczenia dla POCZĄTKUJĄCYCH, które odciążają kręgosłup? Mam problem właśnie z bólem kręgosłupa przy wykonywaniu [...]
[...] na początek poza tym nie polecam poczatkujacym rdla bo po prostu nie potrafią go wykonać, to takie osobiste spostrzeżenia i odkąd się ich trzymam nie narzekają;-) Co do brzucha skończy się zapewne to tak, że przy negatywie w unoszeniu na ławce mięśnie są za słabe i albo będzie tylko cześć zakresu ruchu albo w kolejnym ćwiczeniu pójdzie łuk w [...]
:-) Będę w Mińsku na pewno i liczę, że forma będzie jeszcze lepsza! A poza tym wchodzę już na redukcję i nie będę już miał takiego zalanego brzucha jak na debiutach! :-P
[...] sobie sprawę, że mało się ruszam, z ogromną chęcią wychodziłabym na spacery, ale u nas śniegu po pachy! PYTANIE Obecnie noszę majtki uciskowe, ale nie ściskają mi mocno brzucha. Co powinnam użyć i czy w ogóle powinnam? Bandaż elastyczny, słyszałam też coś o gorsetach Pani Teresy... Mój brzuch jest gigantycznych rozmiarów! W niedzielę mamy [...]
Jak uniknac zbytniego "wypychania" miesni brzucha? Im dluzej cwicze podstawowymi cwiczeniami ala przysiady/ciagi/wioslowania etc. tym bardziej mam wrazenie ze kostki na brzuchu robia sie masywne i odstajace i zaczyna mnie to draznic. Chcialbym zachowac plaskie kostki ala budowa modeli fitness (np. Rob Riches) i nie wiem czy noszenie pasa cos da, [...]
Ale moze sie dowiem czy objawy maja wiecej wspólnego z przepuklina czy z uszkodzeniem/zapalaniem miesni brzucha, z tego co wiem to chirurg w takim wypadku mowi że być może to przepuklina a nawet jesli tak to za wcześnie na operacje i trzeba sobie obserwować co bedzie z tym dalej i dowiedzenia....
[...] uchytu podchwytem 4s 12p Aero 20 min steper Dzisiajszy trening Plecow Sciaganie uchwytow gornych na hammer 4s 12p Przyciaganie do ciala w poziomie uchwytow hammer 4s 12p Wioslowanie sztanga 4s 12p Przyciaganie uchwytu V do brzucha 4s 12p aero 20 min steper. Jutro odpoczywam od treningu i rownie dobrze sie zozylo ze mam tez dzien wolny od pracy
[...] Po bicepsie czułem już ogólne zmęczenie. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - ostatnio zrobiłem 20/15/10/7, teraz 20/20/12/7/ Ma być po 20, ale słaby jestem jeszcze. Spięcia brzucha - zrobiłem zwykłe spinanie Aeroby - 35 minut w tempie 9,57 km/h To był bardzo dobry trening. Bardzo mnie zmotywował do dalszej pracy :). Całość zajęła z rozgrzewką, [...]
[...] . Zmieniony przez - Tonino w dniu 2013-03-27 16:10:19 1. Oczywiście, że tak piłka daje dużo możliwości, a ćwiczenia na brzuch są świetne z udziałem piłki 2. temat brzucha wałkowany sto razy w tym temacie , ćwicz go 2 razy w tygosdniu po treningu siłowym 3. Proces budowy mięśni może być spowolniony, jednak jeśli dietę będziesz miał [...]
[...] zaatakuje klatkę piersiową, ale tylko w sensie przesunięcia wykonywanej pracy. Czyli jak przyjmiesz pozycję idealnie techniczną to zmaksymalizujesz pracę klatki ale nadal w mocnym zakresie będzie pracować najszerszy, triceps a nawet góra mięśni prostych brzucha. Nie można tutaj wymagać mind muscle bo to ćwiczenie zbyt wiele grup mięśni angażuje.
[...] jak przyjmiesz pozycję idealnie techniczną to zmaksymalizujesz pracę klatki ale nadal w mocnym zakresie będzie pracować najszerszy, triceps a nawet góra mięśni prostych brzucha. Nie można tutaj wymagać mind muscle bo to ćwiczenie zbyt wiele grup mięśni angażuje. w takim razie jaka efektywnosc ma to cwiczenie w treningu klatki? moze lepszym [...]
6W to strata czasu. Nie da się spalić tłuszczu tylko z brzucha, to indywidualna kwestia z których miejsc on się spala w pierwszej kolejności, tak czy inaczej najprościej mówiąc musisz dostarczyć mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie a tłuszcz będzie spadał. Do tego aeroby/interwały i najlepiej trening siłowy.
Widac tutaj siedzenie przed kompem i podjadanie jakis fast foodow tak wiec sluchaj jezeli chcesz stracic tkanke tluszczowa z brzucha to dieta jest tutaj zlotym srodkiem 5-6 posilkow w ktorych znajduja sie juz policzone porcje kcal (wegle,bialka i tluszcze). Naprawde pierw rozpracuj diete bo to jest naprawde wazne... jezeli chcesz tylko spalic [...]
Dziennik RafalRRRR
