brzucha

[...] na drążku 3x10 nachwytem ( z nogami na taborecie) 2.Rozciąganie ekspandera wzdłuż tułowia 6x12 3.Rozciąganie ekspandera nad głową 5x15 4.Przyciąganie ekspandera do brzucha 4x15 5.babka 3x20 <Środa> Biceps: 1.Uginanie ramienia siedząc- w podporze o kolano 3 x 12 2. Uginanie ramienia stojąc podchwytem 3 x 12 3.Ugianie [...]

[...] i nawzajem się mobilizować!Extra!Ja też zaczynam od jutra!Jak już pisałam robię grupę A.Mam tylko pewien problem:nie wiem dokładnie jak robić unoszenie nóg leżąc na mięśnie brzucha?Czy to ćwiczenie jest w atlasie?Nie mam też kija od szczotki;)ani lekkiego gryfu, żeby robić skłony tułowia "dzień dobry"na proste grzbietu.Muszę poszukać [...]

W sumie ok zamienilbym w trenigu plecow tylko takie cos: wisolowanie sztangielki na cos innego - pod innym katem np. przyciaganie linki wyciagu bocznego do brzucha. Martwy ciag dalbym w miare mozliwosci jak cwiczenie nr. 1

a wiec tak wszystko ok tylko trzeba zmienic trening plecow: wioslowanie w opadzie-12 10 8 8 przyciaganie wyciagu do brzucha 10 8 8 sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 - dla odmiany mozesz zamiast tego cwiczenie wykonywac podciaganie ale wtedy wykonujesz je na samym poczatku w 3 seriach martwy ciag 10 8 8 zmodyfikowal bym takze trening [...]

redukcja brzucha najłatwiej wyssać tłuszcz

to wyglada tak ze lezysz na brzuchu {na ławce trzymasz gorna poowe ciala -od brzucha w góre czyli z glową włacznie} nogi zwisają w dół tworza z tulowiem kąt prosty. trzymajac sie rekoma uchwytów jakis, unosisz proste nogi do gory az utworza z tulowiem kąt prosty.

4-5g ww to raczej malo masowe jesli sie nie myle a to ze zrzucanie brzucha i masa to sprzeczne cele to wiem dlatego zaznaczylem ze to ma byc delikatna redukcja

[...] Triceps Pompki na taborecie ( wąski rozstaw rąk) 3x 10 Środa: Mięśnie pleców Podciąganie na drążku nachwytem 4x 8 ( z nogami na krześle) Przyciąganie uchwytów liny do brzucha 4x 15 Rozciąganie expandera nad głową 4x15 Skłony (babka) z obciążeniem (np. butelka z woda) 4x 20 Piątek: Nogi Hack przysiady z obciążeniem na klatce 3x15 Wspięcia [...]

No przyznam kaptury mam najsilniejsze, z wszystkich partii tzn. najwiekszymi ciezarami je robie. Ale nie robie brzuszkow i przez to wyniki lepsze bo miesnie brzucha obciazaja splot i slabiej wtedy sie wyciska na klate, sprawdzilem to nawet. Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2005-01-04 21:25:33

[...] watpliwosci idzcie i zapytajcie na najblizszym treningu trenera, nie ma nic gorszego jak zle nawyki. do tego na koniec rozciaganie - opisane na tym forum miescie brzucha pomeczysz tym - http://www.waikru.info/index.php?serwis=art&otworz=11&nr=44 naprawde dobry system i mega skuteczny to tyle odemnie, mysle ze Ci jakos [...]

Codzienne ćwiczenie mięśni brzucha jest efektywniejsze jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Sprawdziłem to na własnym przykładzie.

Mrowa - ty naprawde myslisz, ze sklony na lawce sa na mase brzucha czy zartowales ?

mam jeszcze pytanie dotyczące cwiczenia brzucha, ćwiczyć tylko w dni treningowe?? bo nie chodzi mi o mase tych mięśni ale raczej o rzeźbę , wiec tak sobie mysle ze brzuszek lepiej robić codziennie ,co wy na to?? jeszcze jedno pytanie, czy moge np we wtorek i czwartek(albo tylko w jeden z tych dni) pocwiczyc np uderzenia w worek, cos nie [...]

Ale chcialbym zgubic troche tluszczu z ud i lydek. Aby zaspokoic zapotrzebowanie na bialka, wegle i tluszcze duzo jem, boje sie ze 'dostane brzucha'.

arlite ustosunkuj sie do tematu bo jestem ciekaw co o tym sadzisz... nie sadzilem ze moze byc problem z cwiczeniami brzucha podczas cyklu... sam cwicze ,ale od jutra daje sobie chyba spokoj po analizie tematu...

"mam jeszcze pytanie dotyczące cwiczenia brzucha, ćwiczyć tylko w dni treningowe?? bo nie chodzi mi o mase tych mięśni ale raczej o rzeźbę , wiec tak sobie mysle ze brzuszek lepiej robić codziennie ,co wy na to??" -- codziennie to może nie, ale 3 razy w tygodniu może być, mozesz to robić w dni treningowe. rzeźbe przy cyklu masowym cięzko [...]

[...] 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x10WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 4x10 pompki w podporze tylem Barki: 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Brzuch:abs2 -traktat o wyrabianiu miesni brzucha

[...] mango ,,widzisz jak sie chlopaki w tv mango dobrali to nawet aktorami jeszcze beda" a co do 2 to polecam brzuszki robic naczczo itp jak masz mozliwosc rob podciaganie nog do brzucha w zwiisie tez naczczo i apropo tez gralem w tekena i gram howorangiem najlepszy zamiataka:Di niezle musza miec z toba w domu jak ty skaczesz i biegasz po domu :D

[...] i kilka cm zrobic a sa tacy ktorym to sie nie uda mi sie wydaje ze przy tym wieku powinienes troszke jeszcze urosnac ale 180 to juz raczej nigdy nie bedizesz mial. Cwiczenia silowe ktore nie obciazaja za bardzo kregoslupa mozesz wykonywac, np na laweczce sobie klate cwicz, lub wykonuj spiecia brzucha, cwiczenia ogolnorozwojowe tez nie beda zle

[...] 3 serie po 10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12-15 sroda wolne czwartek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki 3 serie po 10 piatek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy [...]