brzucha

uderzenia w mma to tylko jedna z czesci składowych całosci. równie wazną role odgrywa grapling a w nim bardzo wazna jest siła ramion, brzucha i grzbietu. co do klatki to cwiczyc ja tak samo jak wszystko inne ale jak juz ktos pisał wczesniej pod kątem mma a nie kulturystyki.

[...] przy użyciu maszyn czyli np.używam wyciągów i wykonuje takie ćwiczenia jak:ściągania do klatki nachwytem lub podchwytem,w poziomie-ściągania "trójkąta" do brzucha,rozciągania hantlem lub linką wyciągu,wiosłowanie hantlem.Wykonuję również zawsze jedno ciężkie ćwiczenie z użyciem wolnych ciężarów,żeby zachować jak najwięcej siły [...]

ponoc miesnie brzucha "sciagaja w dół mostek" no ,ale leczy się to tez operacyjnie

podbijam, pytanie odnosnie brzucha. W tym tygodniu skoncze maxy wyznaczac i za tydzien zaczynam HST (dokladnie 9dni)

- wiek: 18 - wzrost (cm): 182 - waga (kg): 82 - zasięg ramion (cm): 193 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 86 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 58 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 183 - ile wyciskacie na klatę (kg): 110 - ile macie w bicepsie (cm): 37 Powoli ale jeszcze rosne hehe P.S: cwicze 4 lata z czego prawie cały czas cwiczyłem w [...]

Najłatwiej na nim ćwiczyć mięśnie brzucha boczne aktony

[...] - 80kg , seria jadę 3x 8 - 60kg Biceps - gryfem prostym na modlitewniku zasuwam aktualnie 3x 8 32,5 z bólem Nogi - dopiero zacząłem ćwiczyć Plecy - przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x8 - 50kg z bólem Brzuch - wyciąg , sznurki na plecy - 20kg , ławka lekko skośna 15 powtórzeń i od razu po tym przyciąganie nóg do brzucha na poręczy też 15 [...]

[...] i uniesionej rece - 6kg wyciskanie na barki - 21kg wznosy z opadu - 16kg wioslowanie sztangielkami - 5kg (jedna noga wyprostowana w tyl) plus brzuch (jakos nie lubie cwiczen brzucha, wole cwiczyc nogi, plecy, rece...ale ze brzuch to obok nog moj najslabszy punkt wiec cwicze ) interwalki, 15min 1min szybkich skokow 45sec wolniejszych Obli, [...]

[...] siły i rozwoju mięśni. Co do priorytetu na nogi i pośladki, to możesz zastosować taki zestaw: przysiady klasyczne bez obciążenia wykroki martwy ciąg na prostych nogach wymachy nogą w tył z pozycji z klęku podpartego wiosłowanie baniakiem z wodą w opadzie tułowia pompki na kolanach spięcia brzucha leżąc Wszystko w obwodach po 10-15 powtórzeń.

klate zmierz w obwodzie a brzucha nie mierz bo sie bedziesz dolowac , brzuch zmienia obwod w zaleznosci od tego co starawiles/niestrawiles, a takze od przyrostu masy prostownikow kregoslupa co nie szpeci przeciez waga, gdzie waga? zreszta nie waz sie za czesto, i nie mierz se za czest, to moze miec zly wplyw na psyche brak szczegolow w wypisce, [...]

Hej, a do kreatyny+stacka+spalacza należałoby dorzucić BCAA? Aby chronić masę mięśniową? Gdybym nie biegał, tylko ćwiczył na masowo do tego dieta na +400? I czy ćwiczenie brzucha po całym treningu pomoże w tym, aby tego tłuszczu na brzuchu było mniej? Bez spalacza?

[...] mam troche jeszcze wiszacej skory po odchudzaniu, stosuje krem ujedrniajacy Eveline 3d (14zl/opakowanie) i od czasu do czasu naprzemienne zimno cieple prysznice i masaże szorstką gabką. Efekt jest niezly, oczywiscie trening miesni brzucha aby napiąc skore od wewnatrz:) jezeli chcesz miec widoczny kaloryfer to mysle ze bez tego sie nie obejdzie..

Nie mam zamiaru robic nie wiadomo ile, raczej lekki trening na brzuch, powiedzmy 3 cwiczenia (zeby popracowala kazda partia brzucha) po 1 serii-30 powtorzen i juz

rob jak chcesz mam podobna wizje do ciebie co do plaskiego brzucha tez mam na tym punkcie fioLa co do diety za mało tluszczy wycinasz sie na 4g wegli to błąd proponuje bialko 2,2-2,5g wegle 2-2,5g reszta tluszcz bilans na poczatek na zero ustaw potem scinaj po 100kcal max 300-400kcal bo duzej nadwagi nie ma

Intensywnosc aerobow bede zwiekszal jak bede robil tzw ostatnie szlify :P Czyli wtedy kiedy tluszcz zostal i schodzi opornie w niektorych miejscach typu dol brzucha , dol klatki itp Mysle ze HIIT bede robil wtedy tak samo moj plan treningowy narazie jest prosty a potem wrzuce jakies super serie itp :) No czyli wegle zostawiam aeroby 45min 3 razy [...]

[...] ostania seria powolutku dokładnie zeby dopapowac. wiosłowanie hantla 27kd 3X10 MC 12X60 10X70 8X80 wiem ze mało ale kiedys tylko dzien dobry robiłem szrugsy 3x15x60kg triceps wyciskanie francuskie 27X12 29x10 29x8 prostowanie w opadzie 3x10X9kg brzucha nie robiłem ale musiałem na chate isc bo wolałem byc w domu zanim starzy wroca z wywiadowki

[...] póki co chyba odłożę (i tak miałem zamiar zrobić przerwę regenaracyjną). Mam jednak pytanie - czy, mimo opisanego powyżej schorzenia, mogę pozostać przy treningu mięśni brzucha? Jak czytam na forum - ich wzmocnienie może zapobiec, no właśnie (tylko) zapobiec przepuklinie. Gdy się ona już pojawiła, trening brzucha wrót przepukliny chyba nie [...]

[...] Szrugsy - Martwy ciąg - Wiosłowanie ze sztangą nachwytem do klatki - Wiosłowanie hantlą jednorącz PRZY TYLU CW STOSUJ MALA LICZBE SERII - Przyciąganie końca sztangi do brzucha - Podciąganie na drążku Biceps: - Uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano - Uginanie ramion z hantlami na przemian - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

kolego chopinos mysle ze mozesz zastapić to ćwiczenie bo praktycznie to jest to samo też pracują mięśnie brzucha ale poczekaj lepiej na opinie specjalisty

[...] Dłonie mi się ślizgały i zrezygnowałem z tego. Ad3. Tu także ładnie szło. Ad4. Naczytałem się o Dołęgach w KIF-ie i mi się zachciało rwania. Ad5. j.w. 1x80kg poszło z lekkim zapasem. Wejście na nożyce bardzo łatwo, ciężej zarzucić na barki. ad6. Ostatnio coś mało do brzucha się przykładam... Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-30 21:22:06