brzucha

[...] bardzo topornie - pomimo skrócenia zakresu, bujaka jest nadal straszna i nie wiem, co mam z tym fantem zrobić; wszak raczej jest to jedyna opcja ćwiczenia targetowego na dół brzucha przy moim sprzęcie, chyba, że macie jakieś propozycje? DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0eeb10bd4a2431ea0ef70ec50a486d4.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu [...]

[...] - Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x25 - Wspięcia na palce siedząc ( ze sztanga na kolanach) 3x25 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16 - Odwrotne rozpietki 3x12 BRZUCH: Wtorek, Czwartek, Sobota - Spięcia brzucha 4x20 - Podciąganie kolan do klatki w leżeniu 4x15 - Skręty tułowia na ziemi 4x20

[...] dziwne ale dzisiaj czułem je przy rozpiętkach odwrotnych) Barki przednie pracują bardzo przy wyciskaniu w leżeniu - bez względu na to czy przeniesiemy sztangę w kierunku brzucha czy szyki! (takie są moje odczucia). Przerośnięty przedni akton mają ci, którzy robią jedynie wyciskanie w leżeniu i stojąc a zaniedbują podciągania w opadzie tułowia [...]

[...] Zdobyłem sporo ładnych kilogramów i zdaje sobie sprawę ,że to nie są czyste mięsnie zresztą widać ,że bf nie jest wybitnie niski i kraty na dole brzucha nie widac bo jest podlany ale tak czy siak jak na okres 6-7 miesiecy jestem zadowolony teraz tylko zdaje sobie pytanie co zrobic. Obecnie odstawilem kreatyne oraz [...]

[...] 20kgx12 20kgx10 15kgx11 wydaje mi sie ze w pierwszych 2 seriach troche za nisko konczylam ruch, dopiero w 3 serii wyczulam o co chodzi 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 25kgx12 30kgx9 30kgx8 30kgx6 25kgx10 bardzo fajnie czulam plecy :-) 2a. Uginanie ramienia na kolanie 4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10 najpierw naiwnie wzielam 7kg [...]

Witam mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 83kg. Chce zrzucic wage do mniej wiecej 75kg aby pozbyc sie tłuszczu z brzucha i nóg. Mój jadłospis codzienny przedtawia sie nastepujaco: Pon-wt Pobudka 5 rano sniadanie o 5:45-6:00 kanapka z plasterkiem chudej szynki + nie slodzona herbata Godzina 10:45 drugie sniadanie takze kanapka z wedlina (kanapka [...]

[...] co do ćwiczeń na brzuch i klatkę, które wykonuje. Otóż tak na brzuch robię abs workout, a na klatkę zacząłem trening 100pompek. Robiłem już długo abs workout i mam mięśnie brzucha trochę zarysowane, ale ostatnio zaczęły mnie plecy boleć po jednym treningu. Możliwe, że jest to spowodowane tym, że są to zakwasy po pompkach, które zacząłem robić, [...]

[...] na barkach 30x60kg 30x80kg 30x80kg 30x85kg 30x80kg 30x60kg Brzuch obwodowo: Skłony tułowia na maszynie siedząc 30x75kg 20x80kg 20x80kg 30x80kg 30x80kg 30x80kg Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg Spięcia brzucha z nogami trzymanymi na ławce 30x 30x 30x 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce [...]

[...] tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, 2x35kg x10, x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/3s, 40kg x12 4. Martwy ciąg - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami [...]

Dzięki za pochwały, ale wiadomo jeszcze długa droga przede mną. Obwód brzucha zmienił się o ok. 4-5 cm, na pewno czuje, że jest mniej wzdęty niż wcześniej. Laremidu ogólnie nie lubię, wolę imodium, bo szybciej działa, chociaż to ta sama substancja. Biorę ze względu na te "drażliwe jelito".

[...] tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, 2x40kg x10, x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/3s, 50kg x12 4. Martwy ciąg - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami [...]

[...] 2x20 Rozpiętki na siedząco na atlasie 2x15 Pompki na poręczach 2x10 Prostowanie nóg na siędząco(na atlasie) 2x20 wykroki z hantlami 2x10 Step z hantelkami 2x1 minuta Rozluźnienie: Krążenia bioder - 20 razy w jedna i druga stronę Napinanie mięśni brzucha itp po 2x20 sekund Rozciąganie 30 sekund Ćwiczenia oddechowe Co jest tutaj do zmienienia ?

[...] konczyc jak to juz ostatni tydzien ;-) jest cos co moge robic na silowni? wioslowanie, bieznia, kettlebell swings? nie chce przestawac calkowicie, chetnie pozbylbym sie tego brzucha do lata bo wstyd na plaze wyjsc ;-) takis trening w stylu bar brothers czy cos takiego? moze chociaz wyciskanie lezac zostawic? klatka juz sie fajnie zaczyna [...]

[...] 3 serie do 12 ruchów Piątek 1. Drążek szeroko do klatki 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4/5 serii do 12 p 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p 5. Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie do 12 p Serie które podałem są to zasadnicze, nie wliczałem rozgrzewki. PIątek nie za dużo na plecy ? [...]

[...] rozpiski nie znam 2 ćwiczeń na brzuch - "równoważnia leżąc na macie" oraz "kołyska leżąc na macie". Szukając po internecie znalazłem tylko jakieś ćwiczenia przy użyciu piłki lub kołyski do brzucha, a jestem pewny, że do tych ćwiczeń wystarczy mi jedynie kawałek miejsca. Orientuje się ktoś jak wygląda poprawny sposób wykonywania tych 2 ćwiczeń?

[...] przyciąganie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej, przyciąganie wyciągu siedząć nadchwytem, przyciąganie wyciągu podchwytem, siedząc na ziemi przyciąganie wyciągu do brzucha, przedramię za plecami stojąc unoszę nadgarstkami sztangę leciutko biceps: modlitewnik, biceps stojąc ze sztangą, na wyciągu dolnym przyciąganie do siebie stojąc, na [...]

[...] mocne skupienie na dopięciu mięśnia. 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, chwyt wąski neutralny „lat machine”: 60/60/60 10/10/10 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha „pulley”: 50/50/50 12/12/12 BRZUCH: 1. Brzuszki na ławce ujemnej z obciążeniem za głową (10kg): 4xMAX 2.Wznosy nóg w zwisie na drążku: 4xMAX

Trening wykonany zgodnie z założeniami:-)) Do tego słoneczna pogoda więc ....uciecha była8-) Po bardzo solidnej rozgrzewce zrobiłem 4 serie na mięśnie brzucha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c704d7288a2f4dfe98e5f6f07c4da34c.jpg Ekstra to wyszło :-)) Podziwiam i zazdroszcze.

Trening wykonany zgodnie z założeniami:-)) Do tego słoneczna pogoda więc ....uciecha była8-) Po bardzo solidnej rozgrzewce zrobiłem 4 serie na mięśnie brzucha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c704d7288a2f4dfe98e5f6f07c4da34c.jpg Potem oddałem się aerobowej przyjemności8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bac49c380f448c8babe2641899bac45.jpg [...]

[...] dziennie przed treningiem, jak na razie się sprawdza. Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy – 3x10 b) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomwej – 3x10 c) Wyciskanie sztangielek w [...]