brzucha

Oxide wymiata tam tez jest instruktor jest fajna atmosferka i wogole a w szarej willi na niektorych sprzetach sie nieda ustawic wysokosci jak te do robienia brzucha.

[...] nachwytem - 3 serie - Uginanie nadgarstków - 3 serie 3) Czawrtek a) Plecu - Wiosłowanie sztangą - 4 serie - Ściąganie drążka za kark - 4 serie - Przyciąganie drążka do brzucha siedząc - 4 serie - Martwy ciąg - 4 serie - Sztrugsy - 4 serie 4) Piątek a) Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 3 serie - Wyciskanie sztangielek - 3 [...]

gdzie codziennie jest nazucany hardcorowy trening brzucha - chyba raczej laitowy a w każadym razie małoefektywny, w duzym stopniu brzuch jest trenowany tam niejako "przy okazji". zreszta ja miałbym tylko jedno małe zastrzeżenie- aby brzucha -w parktyce-n jednak do końca nie traktowac jak "każdy inny mięsień"

[...] nie mące w poście "Plan treningu dla osób początkujących". No to tak: Ćwiczenie 1s/2s/3s/4s/5s (tylko jak nie byłem zadowolony lub mi przerwano trening) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (nie skombinowałem jeszcze niestety drążka) 20/20/20/20/15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (na ostatnim treningu dołożyłem 8kg obciążenia) 20/20/20/20/15 [...]

o to plan ACT do oceny i poprawy po 5 tygodniowej przerwie z powody złamania nogi 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.spięcia brzucha w leżeniu na płaskiej ławce 3.przysiady z sztangą na barkach 4.wstępy na ławkę z sztangielkami w dłoniach 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 Rozciągania mięśni i rozgrzewki nie dawałem do planu. Myślałem jeszcze o tym żeby mięśnie brzucha ćwiczyć codziennie tylko z 2 razy mniejszą intensywnością niż w poniedziałek (gdzieś wyczytałem że endomorficy tak jak ja powinni bardzo często ćwiczyć mięśnie [...]

[...] I chcialbym podzielic sobie trening na 3 plany. Czyli np: A klatka gora czesc barkow kaptury czesc plecow bic tric przod ud B klatka dol czesc barkow kaptury czesc plecow bic tric tyl ud C rozpietki klata + przenoszenie hantli czesc barkow kaptury czesc plecow bic tric lydki A w dniach pomiedzy planami treningi brzucha. Co o tym myslicie?

[...] - skłony tuowia na ławeczce skosnej głową w dół DZIEŃ II Grzbiet: -podciaganie na drążku nachwytem 4 x max -przyciaganie drążka dolnego wyciagu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 (1<2<3=4)) - sciaganie drązka wyciagu górnego za głowe 4 x 10 Tył barków -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Jeżeli brzuch jest widoczny to faktycznie odpuść chleb na noc i tego szejka po treningowego. Po treningu jajka i twaróg nie, tylko mięso lub ryba. Staraj się, żeby ten obiad był pełnowartościowy. Reszta wygląda ok. Albo rybki albo akwarium brzucha nie spalisz jednocześnie budując masę mięśniową. masuj do kwietnia potem się imo wytniesz pozdrawiam

pizam88 ja bym juz o 22 chleba nie szamal.Patrzac na Twoja sylwetke jest tam troche tluszczyku. Wedlug mnie jest to w takiej sytuacji niewskazane. Ja ograniczylem chleb w swojej diecie i wegle po godz 18, cialo przechodzi fajna metamorfoze zwlaszcza w okolicach brzucha Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-09-02 20:39:43

ja preferuje bez przyrzadow cwiczenia na miesnie brzucha. robie cwiczenia od razu po przebudzeniu, spiecia na dobry poczatek dnia i zeby sie dobudzic :)

[...] były bardzo małe,w przysiadach po 40-70 kg i tak chyba je trzaskałem z pół roku,aż wreszcie się nauczyłem,z pasa i talii poleciało i bardzo dobrze(tylko przyłóż się do tego brzucha,bo pracuje on w MC i przysiadach,kiedyś wyczytałem,że jak nie ma się silnych mięśni brzucha,to MC będzie kiepsko szedł),wagą za bardzo się nie sugeruj tylko [...]

[...] cole litrowa poproszę" :P Co do treningów napisałem już ze planowałem je miedzy 4 a 5 posiłkiem. Mam zamiar zająć się rzeźba ciała jednak priorytetem jest zrzucenie brzucha i boków które są dla mnie udręka. Reszta ciała jest jak dla mnie w sam raz jak na ten moment oczywiście. Pyzatym dostęp do siłowni będę miał dopiero za miesiąc [...]

witam obecnie skonczylem FBW i splitem zamierzam cwiczyc cel to oczywiscie masa mysle laczyc tak klatka,triceps,brzuch plecy,biceps,brzuch barki,nogi,brzuch co do brzucha to na kazdym treningu musze go katowac bo jest slaby,mam oslabione miesnie brzucha glownie proste prosze o porade jeakie cwiczenia i ile seri,powt. wykonywac pozdrawiam

no wiadomo, że najpierw chce troche nabrac masy, bo mam np. chude lapki ;p no, ale nie zalezy mi na jakis osiagach czy wadze/wielkosci, tylko chce ladnie wyrzezbione wiekszosc mozliwych miesni :P i mam tez pytanie: czy szostka weidera dla moich proporcji ciala jest dobra na wyrzezbienie brzucha?

A to na prawde ma zwiazek z treningiem brzucha?

[...] z anaboliką , a ja bym chcial sie skupic na budowie sily i wytrzymalosci a nie massy nie jestem duzy i chce byc chce sie skupic na sile grzbietu , tricepsu , miesni brzucha i przedramienia , gdyby ktos mial jakies ciekawe cwiczenia ale jakies dobre ready bede mu wdzieczny! powtarzam chce budwac sile i wytrzymalosc , skupijac sie na [...]

[...] Albo wisząc na drążku na podobnej zasadzie. Kurodzieki za odpowiedz. Jeszcze powiedz ile serii tych unoszeni po ile powtorzen. Powinienem je robic chyba przed spieciami brzucha, prawda ?? No i jeszcze jedno, ile razy w tygodniu wykonywac te spiecia+unoszenie. Codziennie, czy zostawic sobie czas na regeneracje Zmieniony przez - nocturn w dniu [...]

[...] nożem,mając o tym pojęcie-przy demontracji narzędzia(wyciąga ktoś kosę i straszy,bo jak nie dasz mi komórki/portfela,to ci...) i szantażem nożem(przyłożenie noża do szyi,brzucha,itd. i tekst podobny jak wyżej)-ale to jest obrona w sytuacji statycznej!!!,PRZED DŹGNIĘCIAMI I CIĘCIAMI NOŻEM NIE MA PRAKTYCZNIE ŻADNEJ SZANSY OBRONY,!!!!! BO [...]

[...] nie ustalaj z góry ile będziesz robił. Staraj się tak wykonywac ćwiczenia, aby zrobić nie więcej niż 15 i nie mniej niż 6-8 powtórzeń. Jeśli jakieś ćwiczenia (oprócz łydek i brzucha) dajesz radę robić więcej niż 15 powt to trzeba albo dodać jakieś obciążenie albo zamienić ćwiczenie na trudniejsze. Pora ćwiczenia - może być. Ważne by po treningu [...]