brzucha

[...] ciężar. Ty natomiast zmniejszasz ilość powtórzeń przy tym samym ciężarze. Generalnie to nie wiele to ma wspólnego z jakimkolwiek celowym planem Poszukaj tu w dziale trening sposobów układania programów. Zajrzyj do Atlasu Ćwiczeń- tam są podstawy. Stosuj raczej podstawowe ćwiczenia. Zadbaj też o ćwiczenia mięśni brzucha oraz dolnego grzbietu.

Brzuch jest tak odporny, że po okresie dostosowawczym można go ćwiczyć codziennie. Arnold w końcówce przygotowań robił treningi brzucha 3xdziennie. Fakt, że wystrzegał się przy tym masówek jak ognia, ale nie wierzę, żeby wcześniej nie robił 'powera' - bo żeby robić non-stop 10min spięcia na krzesełku rzymskim... (3min na wprost, 3min na lewo, 3min [...]

[...] Unoszenie kolan lezac na skosnej lawce 4 15 15 15 15 # 90s Unoszenie nog wiszac na lokciach 4 15 15 15 15 # 90s czwartek grzbiet Przyc.raczki dol. wyc.do brzucha sied. P 4 10 8 6 4 # 150s Martwy ciag P 4 12 8 6 4 # 150s biceps Uginanie ram. ze sztanga lamana stojac P 4 10 8 6 6 # [...]

[...] sztangą stojąc 2 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką 1 seria Uginanie ramienia w podporze o udo 1 seria Podciąganie kolan do klatki 2 serie 20-30powt. Spięcia mięśni brzucha 2 serie 20-40powt. Trening dla 10powtórzeń 3 i 4 tydzień. 3 razy w tyg.: Przysiad ze sztangą na barkach 1 seria Martwy ciąg ze sztangą na barkach 1 seria Wyciskanie z [...]

[...] 16 lat i co by bylo dla mnie lpesze hmb czy kreatyna mam mala wage 60kg 30cm w bicepsie chcialbym przytyc kilka kilo i dolozyc do bika kilka centow nie mowie tam o 5 z 2-3 cm co by bylo najlepsze ? za ta kase co mam czylo 80z aha i chcialbym spalic troche tluszczy z brzucha jeszcze jedno pytanko okolo ile kg pojdzie po kreatynie a ile po hmb ?

dla Michaila :) informacja: przystosowalem sie, dzieki za wyrozumialosc :) pytanie: czy to normalne ze przy diecie/treningu masowym idzie tluszczyk mi poszedl na brzuszek bardziej niz sie spodziewalem, tzn gdzies na 0.5-1cm... zdaze to zrzucic potem przy np rzezbie, bo ten lekko sflaczaly dol brzucha mnie dobija, nigdy takiego nie mialem?

Ja przy tym czuje mięśnie brzucha.

[...] Aruba w sumie mozna tak zrobic czemu nie, ale mi sie wydaje ze jednak 4 treningi tyg. dla poczatkujacego to duzo, wiec lepiej rob 3 treningi, a brzuch osobno w domu(do brzucha nie potrzeba zadnych przyrzadow). Kubasek niestety tak. Kubasek odzywki bierz jak najpuzniej, teraz skup sie na diecie, jesli chodzi o odzywki/suplementy na rzezbe to [...]

Yarrekboy: muszęprzyznać żę ładną rzeżbębica masz, ładne skośne brzucha i brzuch, ale kurde mało masz masy, bez obrazy, mały biceps i klate. Rzeźba spox. Dragon ja poważnie mówiłem, jesteś spox orzeł w razie czeko wchodź na gg moje. W profilu numer. Aha mam odżywkę: ryż+banan+kakao+rodzynki+mleko=zmiksowany pożyyywy koktajl

[...] do Yarekboyya mam tylko jedną uwagę: Czy Twój biceps naprawdę ma 33 cm?? Bo nie wygląda " - ma Strangeman : "muszęprzyznać żę ładną rzeżbębica masz, ładne skośne brzucha i brzuch" dzięki "ale kurde mało masz masy, bez obrazy, mały biceps i klate." -wiem , ale chyba po to cwicze żeby mieć większą mase , klate i biceps [...]

[...] break dance słabą kratke miałem juz po jakis 3-4 miesiącach a taką konkretną to juz po ok. 6 a teraz praktycznie mam taki sam brzuch bo sie opieprzam z nim ważne jest to żeby różnie "atakować" mięśnie brzucha ... np raz robisz wiecej powt i szybko , raz robisz mniej i bardziej dokładnie i zmieniasz przerwy miedzy seriami , kombinuj

[...] uroslo mi 1,5 cm w bicu w klacie nie pamietam, sily na klate poszlo mi 15 kg. W ogole na serie po cyklu uzywalem srednio 10 kilo ciezszych ciezarow. Pk88 nie da sie cwiczyc brzucha nie obciazajac kregoslupa, bo kiedy brzuch sie spina, powoduje taka dzignie na kregoslup ktora go mocno obciaza, jedyne co mozna zrobic to duzo cwiczyc, a kregoslup [...]

[...] 16 p 5.Seria 14 p -Dociąganie sztangi w opadzie 5 serii 1.Seria 12 p 2.Seria 10 p 3.Seria 8 p 4.Seria 6 p 5.Seria 6 p -Dociąganie linek wyciągu bloczkowego siedząc do brzucha 5 serii 1.Seria 20 p 2.Seria 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 15 p 5.Seria 10 p -Martwy ciąg Na początek zrób sobie ze sztangą 30 kg 3 serie po 20 p Ćwicz aby sztanga nie [...]

no napewno ci da troche wiecej masy...tylko jak bedziesz jadł za dużo i nie bedziesz ćwiczył to lepiej uważaj bo wyrosnie ci duuży mięsień brzucha....:) pozdro

chodzi mi o to co musze robić zeby do lata miec plaski brzuch zeby schudnąc tak do minimum 70 kg.wiem ze bez cwiczen nic sie nie wskura ale moge zaczać a nawet powinienem.jakie są dobre cwiczenia na miesnie brzucha??i moze bym zacząl pić jakies herbatki czy co.HELP

po 1 nie masz nic na skosne brzucha i proste. unoszenie nóg w leznieu dorzuc i skłony boczne + brzuszki ofkors.

[...] waga oscyluje w granicach 90 kg jesli idzie o wymiary to zeszlem w pasie ze 112 do 99 w bicepsie z 44 do 42 ogolnie widze ze idzie mi rzezba ale chcialbym jednak wiecej z brzucha zrzucic i doszedlem do wniosku ze bez aerobow wiecej juz nie wydole dlatego postanowilem zrobic tak jak napisalem pare postow wyzej nie wiem co jeszcze mialbym [...]

no to tez dzialay m. prote grzbietu ale jako stabilizator, to tak jak bys do cwiczen m brzucha uzywał ugiannaie ze sztang podchytem

[...] . Dawno tu nie zglądałem i i widze ,że troche sie nazbierało tych artykułów. A skoro już tu jestem mam pytanie oczywiście... Zależy mi żeby jak najszybcij poprawić wygląd brzucha a dokładnie chodzi mi o rzeźbe. Jak czesto cwiczyc, po ile serii i jak? A tak wogole to zrobiłem sobie kilkutygodniową przerwe w siłowni bo strasznie wymęczony [...]

Kto zna jakies opdbre cwiczenia na rzezbe brzucha POCHWALCIE SIE