brzucha

Moim zdaniem plan b.dobry... tylko wspięcia na palce daj na końcu sesji... I nie ma tam uwzględnionego brzucha, ale zapewne też będziesz go ćwiczył... No i dieta... nie wiem dlaczego BRAK ??? Zmieniony przez - M@rian1518 w dniu 2008-07-15 13:10:24

...i nie zaczynaj treningu od brzucha - na treningu w wielu cwiczeniach potrzebny jest silny, nie zmeczony brzuch.

Plecy ok, reszta źle Ma być tak Chwytasz sztangę, nabierasz powietrza do brzucha, napinasz mięśnie i ciągniesz, odkładasz sztangę na ziemie i wypuszczasz powietrze, 1-2 sekundy i znowu. Sztanga ma lądować na ziemi w każdym powtórzeniu bez odbijania czy hamowania przed. Jak wjedziesz na duże ciężary to zrozumiesz

Tak, mam sklonnosci poprostu do osadzania sie tluszczu tylko na brzuchu wlasciwie tam gdzie sa dolne partie miesni brzucha, chodzi o ot zeby spalic ten tluszczyk a jednoczesnie nie stracic masy, Myslisz ze HIIT lepszy niz normlane bieganie?

Trenuje brzuch juz od kilku lat czasem intensywnie czasem nie i zabralem sie za 6stke weidera, wczoraj skonczylem, efekty sa, teraz planuje z tydzien przerwy dla brzucha a potem co proponujecie? ABSII?

[...] 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12 2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3*12 3. Przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 3*12 4. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 3*12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie przedramion [...]

Mam zamiar kupić sobie "motylka" by wspomagać rzeźbienie mięśni brzucha, oczywiscie nie tylko motylkiem bo mam jeszcze trening :D Czy jest to dobry pomysł i czy ten gadżet mi pomoze?? Oczywiście bedą SOG'i Zmieniony przez - kubson99 w dniu 2008-07-15 15:21:44

zmeczenie, oslabienie miesni brzucha raczej na pewno przelozy sie na oslabienie sily w takich cwiczeniach jak MC czy przysiad i/lub zwiekszy ryzyko kontuzji. a ostatnie treningi 5ek czy pozniejszy maksy lub negatywy lekkie nie sa. czasem jest napisane, ze miesnie brzucha dobrze jest cwiczyc przed treningiem w ramach rozgrzewki, ale to raczej w [...]

[...] wyjściowej i czym więcej przekroczysz linię pionu tym mięsień lepiej pracuje.Można je robić z dwoma sztangietkami,normalnie hantle w łapie i bujasz się na boki z nimi,tylko tułowiem napinając mięśnie brzucha,gwarantuję Ci,ze po pierwszej sesji będziesz czuł parę dni swoje mięśnie jak nigdy Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-15 15:43:20

po czesci zgodze sie z Toba RUXE ale dodalbym do tego sile miesni brzucha ktora jest bardzo wazna w tym elemencie

lajtowy brzuch ja musze opone z brzucha zrzucic

po pierwsze mięsnie sa sciśniete i są słabsze bez pasa p odrugie miesnie brzucha będą słabsze jak sie urzywa pasa!! jak już to na dwie, jedną ostatnią serie

[...] ciąg i co potem zarzucisz sobie elegancko serię ugięć albo nawet spięć?Druga sprawa to czas.Cała seria ćwiczeń takich jak podałem wyżej to 30 minut,ja ćwiczę około 1,5h to jeszcze wrzucić sobie 30min brzucha,odpada ale to wychodzi w praktyce,czysto teoretycznie to możemy sobie bajerzyć... Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-15 16:28:16

Mi na trening brzucha schodzi 10 min. Nie trzeba go katować, wystarczy systematycznie ćwiczyć. Po jednym ćwiczeniu na dół, górę, skośne po 3 serie i to wystarczy. 30 minut na trening brzucha? Nigdy w życiu! Może masz zbyt długie przerwy i dlatego tak długo schodzi. Ja mam może 5s góra 15s

Wznosy nog w zwisie chyba. wydaje mi sie, ze chodzi ci o dolna krawedz mm brzucha. Do tego, trzeba miec jeszcze zredukowany tluszcz na brzuchu praktycznie do zera. Ech, cudujecie chlopaki, cudujecie.

ja tylko dół brzucha spalić ale mogę to zrobić bez areobów

Czyli chcąc ćwiczyć na masę brzucha lepiej nie ćwiczyć wg. abs II? Ja znowu gdzieś na forum przeczytałem, że a6w jest na rzeźbę , a abs II na masę. Czyli ćwiczyć brzuch powinienem po treningu czy w dni nie treningowe patrząc na to co wcześniej napisałem?

[...] możesz sobie wybrać ćwiczenie aerobowe i zrobić je w umiarkowanym tempie tak dla ochłonięcia powolnego.Jeśli chcesz aby brzuch było ładnie widać to stosuj po treningu brzucha trening aerobowy około 45 minut.Bieżnia z HR w przedziale 0,6-0,7*(220-twój wiek).Niektórym się wydaje,że to trudne ale na bieżni z doświadczenia wiem,że czas szybko [...]

Nie. Mięśnie brzucha jak i każde inne potrzebują regeneracji.

"kaman" o to, że jak trening trwa 60 min i dołożysz do tego jeszcze 30 min(trening brzucha) to trening straci sens bo zaczniesz spalać mięśnie.