brzucha

Pokaż fotkę daj przód bok, tak już jest ze przuch schodzi przewaznie na samym koncu przy dość niskim poziomie BF, sam trening brzucha nie wiele da, on nie spala tkanki tłuszczowej.

[...] na początku na świeżości, łatwiej wtedy wszystko kontrolować. Dobrze jakby ktoś ci pokazał technikę i jej przypilnował, przynajmniej na początku. Plank może być, w drugim zestawie dałbym coś na skośne brzucha np. opad boczny ze sztangielką 2-3 serie, w przypadku tak dużej liczby ćwiczeń złożonych brzuch 2x w tygodniu w zupełności wystarczy.

Na poczatek trzeba zbudować mieśnia jak już są wtedy przechodzimy do redukcji by spalic tkankę tłuszczową i odsłonić mięśnia brzucha, chyba że masa była robiona z głową, startuje się z niskiego poziomu bf i masuje się bez zbędnego tłuszczu to one mogą być już widoczne wtedy

[...] jeśli wszystko jest ok warto wprowadzać powoli jakieś treningi siłowe, można na początku z cieżarem własnego ciała, warto sprawdzić, czy nie masz disstans (rozejście mięsni brzucha). I na spokojnie, daj sobie czas. Bez spalaczy, zdrowa dieta, a jak przestaniesz karmić, możesz pomyśleć o redukcji ;-) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-08-22 [...]

[...] i brałem zalecaną ilość w dni treningowe przed treningiem i poziom energii był wyższy, żadnych rewolucji żołądkowych nie miałem. raz spróbowałem wiekszą ilość na raz okolo 2 razy wiecej niż zawsze i momentalnie ostry bół brzucha i następnie mega oczyszczenie, z dawkowaniem polecałbym od mniejszych ilosci zacząć i zobaczyc jak reakcja organizmu

co do brzucha http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

[...] 5. Dipsy 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie) 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Trening FBW 2: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń [...]

Jestem na redukcji od 4 miesięcy miałem miesięczny zastój więc sięgnąłem po stimerex hardcore. Nie czuję żadnego pobudzenia biorę dwa kapsy przed treningiem. Minęło 8 dni waga niby taka sama zeszło trochę z brzucha około 1 cm. jesli przy takim składzie po dwóch kapsach nic nie czujesz wydaje mi sie że masz wyj**ke, daj znac na privie gdzie kupiłeś

[...] maszynach - Suwnica, Wyprosty nóg, Zgięcia nóg, Wyciskanie barki, Przyciąganie drążka, Wiosłowanie, Wyciskanie klatka, Rozpiętki, Zgięcia ramion, Wyprosty ramion, Spięcia brzucha. Dostałem taki plan właśnie na 3-4 miesiące, żeby się "wdrożyć". Wcześniej ćwiczyłem głównie w domowych warunkach z hantlami właśnie z podziałem na 3 dni, ale nie [...]

[...] drążka do klatki 4s 4. Martwy ciąg 4s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 6. Rozpiętki na ławce 3s 7. Arnoldki 3s 8. Wyciskanie sztangi “francuskie” 3s 9. Uginanie ramion z hantlami 3s 10. Spięcia brzucha 4s Liczba serii ok? I jak mniej więcej rozplanować powtórzenia dla ćwiczeń? Zmieniony przez - Jacob_N w dniu 2017-09-07 07:50:12

[...] 1. Przysiady ze sztangą / Martwy ciąg 4s 2. Przyciąganie drążka do klatki 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 4. Arnoldki 3s 5. Wyciskanie sztangi “francuskie” 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą 3s 7. Spięcia brzucha 4s I po 10-8 powtórzeń w serii. Dzięki wielkie za pomoc :) Zmieniony przez - Jacob_N w dniu 2017-09-07 18:18:10

jest to prosty brzucha;-) jednak ich ksztalt zalezy od tego, jak wyksztalcily sie brzusce mięśniowe w naszym ciele, wiec kazdy ma nieco inny

[...] za 4 miesiące haha ; ) a wracając no tak jak pisałem myślałem o tym żeby zejść do 80 czyli jeszcze 2/3 kg i np zatrzymać się na tej wadze trzymać ją no i pozbyć się fatu i brzucha i zastąpić to mięśniami to taki mój zarys jak bym to chcial rozegrać, bardzo w przyszłość nie patrzyłem ale napewno wiadomo że jeżeli osioągnę na redukcji to co chcę [...]

[...] te jedno-planowe treningi wydają mi się za słabe, jakoś tego tak mało. I ciągle czytam, że należy zaskakiwać zmianami mięśnie, żeby rosły. A poza tym, bardzo mi się sprzęt podoba i chciałbym więcej na nim robić:D A info, to nie wiem co pisać :) 37 lat, szczupły, nie wysportowany, z piłką zamiast brzucha :P I właśnie w końcu czas to zmienić :D

Z tego co zauwazylem przyrost po okolo 1 cm nastapil w wiekszosci partii ciala,z wyjatkiem brzucha,tam jak bylo 79,5,tak jest,dokladniej to :biceps;z 36,5 na 37,klatka z 104 na 105,uda z 56 na 57.Jedynie moje zmatrwienie dotyczy pracy,bo wychodzi na to,iż w dni w które pracuję i ćwiczę nie wystarcza niestety 3800 kcal,więc po prostu spróbuję [...]

@Warto dodać, że mam 23 lata i trenuję już jakiś czas sylwetkę mam dosyć wysportowaną aczkolwiek chciałbym przytyć o te kilka cm i zrzucić z brzucha póki co to ostatnie mi wychodzi.

Hej, przedramiona troche musisz zacząć ćwiczyć, oraz dół pleców, moim zdaniem warto pomyśkleć o trenowaniu brzucha z piorytetem na mięśnie skośne, ćwiczenia znajdziesz na internetach, także o nie nie pytaj. Za młody jesteś, żeby dokładnie partie poprawiać, ćwicz i jedz to co mama da. Piona! ;)

Z tresci posta rozumiem, ze chcesz budowac miesnie, ale tak by nie nabierac tkanki tluszczowej w okolicach brzucha, tak? To na poczatek polski,taki jezyk, sie przyda. Mialo byc "rosnal brzuch" ? Chyba rosl.

[...] się dość często, zarówno w odcinku lędźwiowym, piersiowym, czy szyjnym warto odwiedzić dobrego fizjoterapeutę, popracować nad wzmocnieniem mięśni grzbietu, ale też mięśni brzucha, które odpowiadają, za poprawną postawę sylwetki. Natomiast ustalenie, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla danego przypadku, wymaga sporego doświadczenia oraz wiedzy, [...]

No to najpierw musisz zrobić redukcje co za rym idzie pozbyć się „brzucha” . Potem możesz myśleć o budowaniu masy miesniowej .