[...] się z prośbą o wskazówki :) mianowicie mam miesiąc - to ma być miesiąc bardzo intensywnego treningu oraz diety. Cel: 10kg mniej. Ale nie tyle kg są ważne co wyrzeźbienia brzucha rąk i nóg, oraz zgrubienie paru cm w obwodach. Prosiłabym abyście doradzili jakie odżywianie, nie chcę się głodować bo to wraca później z podwójną mocą kilogramową. [...]
Moje pytanie dotyczy wypchanego brzucha - nie chodzi tu o tluszcz (tzw oponka) ale o typowy bęben. Pewnie nie raz widzieliscie faceta na plazy, przed ktorym dumnie kroczyl jego nadęty jak pilka plazowa brzuch. Skad sie bierze i czy jest mozliwe zeby sie go pozbyc? Czy jest to efekt rozszezonego zoladka ? Wystarczy mniej jesc i brzuch sie schowa [...]
[...] trzeba cwiczyc by miec ZAJE** kaloryfer? czyt. w archiwum kilka art. ale kazdy ma odbiegłe opinie. Zastanawaim się takze jak osiągnąć taka obwódke wokół szesciopaku. Gdy napne mięśnie brzucha to kaloryfer jest otoczony własnie taka obwódką(która chowa moje odstające zebra , dlatego chciałbym miec taka bez napięcia)czy to własnie się nazywa ABS?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzroście 178 cm. Ćwiczę 3x w tygodniu na domowej siłowni (do dyspozycji ławka, modlitewnik, bieżnia)od 6 miesięcy bez żadnych suplementów. Chciałbym poprosić o jakiś konkretny trening, aby nabrać sylwetkę i spalić tłuszcz z brzucha (robiłem a6w) oraz o propozycje diety. http://i46.tinypic.com/rbmwlz.jpg http://i47.tinypic.com/2f0f2g5.jpg[/IMG
[...] biorac jestem chudy, typ budowy ektomorfik, waga :53kg /174cm no i mam taki problem ze wystaje mi brzuch chociaż nie mam ani grama tłuszczu. Szczegolnie wystaje górna częsc brzucha czyli przepona. Czym to jest spowodowane? ostatnio zaczalem wiecej jesc i to moze byc jedna z przyczn ale przeciez cwicze od 2 tygodni na silowni w tym i brzuch i nie [...]
[...] zalezy mi na tym aby spalic tzn "oponke" Poniewaz cwicze juz z 5 miesiecy i powolutku zaczyna mi wychodzic kaloryfer lecz ta zasrana oponka zostaje na dolnych partjach brzucha. Chcial bym abyscie mi pomogli w zrelizowaniu planu diety poniewaz wogole nie wiem jak sie za to zabrac a bardzo mi zalezy. Nie biore zadnych odzywek cwicze na sucho [...]
[...] paru dni zmieniłem suplementy na Ihs z K** mowa o High kick 2.0 i anabolic dream. Dawkowanie jak zalecane i odczuwalna różnica lecz po treningu mam odczucie w lewej części brzucha nad biodrem delikatne uwieranie oraz obstrukcje po suplach z K** nie miałem owych objawów. Zalecił mi zmianę trener pod mma, badania robiłem przed zmianą i wszystko [...]
Witam. Jestem nowy, od niedawna wykonuje ćwiczenia na mięsnie brzucha. Posiadam ławeczke i nie jestem pewien czy wykonuje dobrze jedno z ćwiczen. Polega ono na tym że siadam pośladkiami na brzegu ławki tak że nogi mam prosto na ławeczce, następnie odchylam sie maksymalnie w tył i robie nromalne brzuszki tyle że z wygieciem "ile sie da". Odczuwam [...]
Witam. Jestem tu nowy na forum, potrzebuję pomocy. Trenuję kickboxing z 3 miesiące. Chciałbym się pozbyć brzucha, nabrać mięśni, a chciałbym sięgnąć po odżywkę. Mam już jedną na oku - NitroBolon2. Czytałem, że jest dobra, jednak nie wiem czy mogę ją brać. - Mam 14 lat, mój wzrost to 156 cm oraz ważę 53kg - Na treningu nie ma siłowni, ale mocny [...]
Jak na ten moment mam 15 lat 190cm i 70 kg. Interesuje mnie poprawienie mięśni brzucha, triceps i biceps, plecy, barki. Wiem, że moje warunki są dosyć skąpe, ale uwierzcie, jeśli wystartowalibyście w wadze 70kg to bić się z kolesiem 190cm to masakra(ćwiczę kickboxing rok). Jak na ten moment robiłem ok 100 pompek i 150 brzuszków w 5 seriach co [...]
Witam. Chce nabrać masy mięśniowej ale także chce spalić tłuszcz z brzucha. Wiec mam pytanie odnośnie brania poszczególnych suplementów i czy w ogóle mogę je połączyć razem? Mianowicie: Bcaa,Kreatyna,Gainer to na nabranie masy i wyrzeźbienie sylwetki i Spalacz Tłuszczu na zrzucenie opony. Czy może być takie połączenie tych suplementów? Chciałbym [...]
[...] jestem ( tak mi się wydaje ) na końcówce redukcji . Problem jest że mam zastuj tj waga stoi od miesiąca i efekty również ( nie mogę odkryć drugiego rządu mm prostych brzucha , po lekkim naciągnięciu skóry je widać ) waga 82-84 przy 182 cm kaloryka ok 3000 - ale duża aktywność Pytanie co robić : ? 1. ująć 200-300 kal i czekać 2 . [...]
[...] aktywność fizyczna w ciągu tygodnia wygląda następująco od poniedziałku do piątku trening armstronga co drugi dzień bieganie a w dni w które nie biegam pracuje nad mięśniami brzucha brzuch . Sobota i Niedziela wolne. Chciałbym zacząć ćwiczenia do wielkiej szóstki pomorze mi ktoś połączyć ćwiczenia z wielkiej szóstki z bieganiem i drążkiem żeby [...]
Witam, właśnie skończyłem okres masowy i chciałem zejść tak z 7-8 kg, obecna waga ~101 kg naczczo wzrost 197 (posiadany lekki zarys mięśni brzucha, wiec bf w okolicach 17%) podczas masy trzymałem wysoko aeroby codziennie po 65 min na rowerze średnia prędkość 26.5 km oraz siłowy 3-4 razy w tyg. Na masie spożywałem uśredniając ~4800-5300 kcal [...]
[...] kiedy widze, zeby u kogokolwiek byl on "wystajacy", raczej jest to taka dziura, a u Mnie jak chodze i tymbardziej napne miesnie to powstaja 2 takie male niewiadomo co (patrz rysunek)... pls help co to jest? bo wyglada wg Mnie tragicznie, jakies takie male twarde cos nad najwyzszymi prostymi miesniam brzucha... przepona? prosze o odpowiedz....
[...] więc proszę o tłumaczenie łopatologiczne i nie sugerowanie opcji szukaj, bo już to robiłem, ale jakoś nie mogę ogarnąć tego :P. Konkrety - chodzi mi o spalenie tłuszczyku z brzucha, a w następstwie jakiś kaloryferek. Co jest najlepsze, najefektywniejsze. Wiek - 20, wzrost - 180 cm, waga - 78 kg. Chodzi mi o "domowe" sposoby - bieganie, brzuszki, [...]
[...] 26lat. siedzący tryb życia przy różnych zmianach głównie pracuje popołudniami lecz zdarzają się poranne i nocne zmiany. Mam dość dużo zgromadzonego tłuszczu w okolicy brzucha tzw. ,,OPONKA". Proszę Wszystkich o podanie zestawienia odpowiednich posiłków i treningi najlepiej siłownia i rowerek w domu, lecz każdą odpowiedz wezmę pod uwagę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam pytanie związane z odchudzaniem. Moze nie jestem zbyt gruby, ale chciałbym pozbyć się tłuszczu koniecznie z brzucha choc wiem że chudnie się na całym ciele a nie tylko w wyznaczonym miejscu. Do spalenia tłuszczu chciałbym użyc naturalnej kawy bo słyszałem że kofeina spala tłuszcz. I tu pytanie do was. Czy powineniem w wieku 15 lat pić [...]
Cześć :) Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie wówczas przy wzroście 181cm ważyłem 85 kg, aktualna waga 75 więc jakiś postęp jest :) Niestety dolna część brzucha nadal odstaje (zdjęcie nr 2) i pokryta jest tłuszczem :/. Chciałbym również zbudować trochę masy i tu pojawia się moje pytania czy jest to odpowiednia pora czy może dalej [...]
[...] w miarę dobry. A więc tak; Przysiady 6 serii Martwy 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie Rozpiętki 3 serie Uginanie sztangi/sztangielek 4 serie Pompki odwrotne(triceps) 4 serie Taki trening planuję wykonywać co drugi dzień, jeśli jest on prawidłowy. Co do mięśni łydek oraz brzucha - mogę je robić codziennie?