brzucha

Ciężko u mnie doszukać się tłuszczu, zero brzucha a po wskazaniu wagi widzę, że rok temu ważyłem 10kg mniej, bez koksów, dużo jem + gainer + kreat + itd

plan wyglada sensowanie. co do brzucha wrzuc sobie w a lub b 2 cwiczenia , moze byc jedno silowe jak allaszki +wznosy nog w zwisie na drazku

"od maja do teraz robilem rzezbe 6x w tygodniu (2x kazda partie miesni w tygodniu) " ZLE !!!! "dodatkowo cwicze tez od maja miesnie brzucha codziennie po 8 min(znalazlem taki fajny program na yt- efekty sa ladne) " ZLE !!!! "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 85kg " MAX nas [...]

Brzuszki proste brzucha Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda Prostowanie nóg na suwnicy to do zmiany na uginanie leżać które jest na dwugłowy uda ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas [...]

Brzuszki proste brzucha Prostowanie nóg w siadzie czworogłowy uda Uginanie lezac ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM najszerszy grzbietu Wyciskanie leżąc klata PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( ze strony kulturystka.pl/atlas - 3 obrazek ) za to dałbym coś na prostowniki, może być unoszenie z opadu - cos [...]

ODŚWIEŻAM BO JESZCZE POTRZEBUJE POMOCY :) A więc plan: 1.Brzuszki proste brzucha 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Uginanie leżąc 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5.Wyciskanie leżąc 6.Wyciskanie sztangielek siedząc 7.Uginanie ze sztanga stojąc 8.Wyciskanie w dół na wyciągu triceps 9.Tutaj jakieś ćwiczenie zamiast [...]

[...] Prosiłbym o jakieś wskazówki co do mojej diety redujcyjnej. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% większe odtuszczenie brzucha i ud. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trenig FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja [...]

jadlem, smak nie taki tragiczny, ale bol brzucha i wzdecia jakie mialem po tym czyms byly nie do zaakceptowania. nie polecam. pewnie zamiast wpc w srodku jest serwatka i kupa laktozy, stad takie rewolucje

[...] zauważalna to bark pracuje ok, nie odczuwałem przez te 1,5 roku żadnych ograniczeń w treningu siłowym. Jednak mam inny problem - dysproporcje, moja lewa noga, prawa strona brzucha i lewa strona pleców w odcinku lędźwiowym jest znacznie większa. Nie jestem pewien, ale być może to być kwestia tego obojczyka. Prawa ręka przez tą kontuzję jest [...]

A ii jeszcze jedno, polecam progresje do zwiększania obciążenia i zmiany stylów ćwiczeń, drążek do klaty , do karku , podciąganie tradycyjne na każdym treningu inne, tak samo wiosło do klaty do brzucha itp. itd tylko mi siadów nie zamieniaj na siadów maszynowych, wszędzie ma być ciężki wolny ciężar i tyranie ;p

[...] więc trochę szkoda wywalić. Dziś po treningu znów piłem i nadal żyje, wygląda na to że jest OK. jeżeli obawiasz się o zdrowie w najmniejszym stopniu nie jedz. Jak nie, to śmiało. Bólu brzucha czy biegunki się nie boje, pytałem dlatego że nie chcę narobić jakiś większych szkód w ciele ;) Zmieniony przez - trololo1 w dniu 2012-04-15 18:41:33

jak zacząłem 2 miech cwiczyc to 1 trening brzucha srednio mi zajmuje 34 minuty i przerwy max 15 sekund

[...] bo grzech jak nie - kurde człowieku pomyśl , musisz powoli i stopniowo dawkować bodźce zeby zachować stały wzrost mięśni a jak ty je odrazu zaskoczysz czymś takim to ciekawe czym później , 2 godzinnym treningiem brzucha ? idź i weź nie zadawaj takich pytań bo .... wstyd robisz - lekko mówiac powodzenia w myśleniu - choc to chyba nie możliwe

[...] slusznie zauwazylas sporo to kosztuje. Biegi wykonywane w odpowiednim tempie i dlugosci powoduja spalanie tkanki tluszczowej rownomienrie z calego organizmu, w tym takze z brzucha. To jednak dlugotrwaly proces dlatego dobrze jest wspomoc spalanie tluszczu tych okolic fachowym treningiem. Poczytac na ten temat mozesz tutaj : [...]

No niestety nie mam linka ale ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania kładziesz sie na boku i wykonujesz unoszenie samych barków napinając mięśnie brzucha powinny pracować skośne brzuch bardzo dobre i efektywne ćwiczenie pozdro

To wcięcia to są dolne mięśnie brzucha, a najlepszymi na nie cwiczeniami sa unoszenia nog w zwisie na drazku, najpier przyciagaj kolana do brody potem jak dasz rade rob to samo prostymi nogami, aha zanim sie do tego zabierzesz porosciagaj sie troche, zeby Cie skurcze nie łapaly, a jest to bardo czeste :)

Mało istotne, ile tłuszczu jest na ramionach i czy widać żyły, natomiast na brzuchu powinno być go mało, bo ten tłuszcz z okolic brzucha może psuć gospodarkę hormonalną i sprzyjać przyrostowi fatu, a nie mięśni. Fotka tylko z przodu, ale wydaje się, że niestety na brzuchu troszkę przydużo siedzi. Przy nadwyżce na masę może się zrobić już niefajna [...]

Według mnie warto zredukować to do odsłonięcia mięśni brzucha. Wtedy sens budowania masy mięśniowej będzie większy. Jak teraz zaczniesz budowę, to nadal będzie Ci się wydawało, że masz predyspozycje do zalewania. Z takiego poziomu każdy ma.

[...] do drążka też może być problem, chociaż z ekspanderem już nie. Jednak póki co ułożyłem plan bez tego. Trening według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1) Brzuszki (m. brzucha) 20 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) 20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 powtórzeń 4) Wiosłowanie (m. pleców) 25 [...]

Przecież chyba, im węższa talia i szersze barki tym lepiej estetycznie :) Bardziej piramidalna budowa, ale jak podoba Ci wygląda prostokąta, to musisz rozbudować mięśnie brzucha skośne m.in