brzucha

[...] zdrowy a wiosło jednorącz sztangą czy oburącz końcem sztangi masakruje mi kręgosłup... no może nie aż tak ale nie jest dobrze; natomiast dobrze wykonane wiosłowanie do brzucha podchwytem już co innego, natomiast na wiekszą grubość ew. wiosłuj leżąc na ławeczce, pod odpowiednim do "celu ataku", czy "rejonu ataku" kątem. a z piatek w tych [...]

Przeczytaj sobie podwieszony artykuł o trenowaniu mięśni brzucha...

chce sie pozbyc wypukłego brzucha, zrobić mase, pózniej oczywiscie rzezbe. Plusem chyba bedzie w tej sytuacji to, ze szybko przybieram na masie na siłowni. Ale tak jak mowilem, chodzi tylko o ten brzuch. A moze do diety wrzucic mniej kalorii przez pierwszy miesiac? Bardzo bym prosił o krótką radę :) Zmieniony przez - eminem767 w dniu 2013-09-13 [...]

Nie wiem od czego możesz tu mieć rozepchany brzuch. Ogólnie mało pożywienia, mało węgli. Może po prostu masz słabe mięśnie brzucha/lekka lordozę. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-09-13 17:30:19

[...] jest zabroniony, dopóki ta szczelina nie zostanie zamknięta? Co z wprowadzaniem wykluczonych na czas detosku produktów? Zaznaczam, że mam skłonności do wzdętego, wielkiego brzucha - na detoksie raczej nie miałam z tym problemu, choć pojawiły się dni, kiedy byłam bardziej "wybrzuszona" ;-) Odnośnie treningu siłowego w domu - mam na razie do [...]

No to jest moloch, trzeba trochę research zrobić żeby trafić na kompetentnego ale da się. Laska od brzucha dobra jest %-)

"chce sie pozbyc wypukłego brzucha, zrobić mase, pózniej oczywiscie rzezbe." tzn redukcja -> masa -> redukcja ?

przyczyn moze byc mnostwo, nawet przykurcz miensi brzucha, zebatych, czy piersiowych. mozliwe, ze to rowniez cos ze stawami w obrebie mostka i żeber, chyba, ze bol byl dosc gleboki i bardziej po lewo, to juz zartow nie ma...

Obwód brzucha na wys. pępka: 79cm (95) Łydka: 33cm (36) Udo: 52cm (60) Barki: 104cm (nie wiem ile było ;P) Klatka: 92cm (98) Biceps: 30cm (32) Przedramie: 24cm (26) Waga: 65kg (77) W nawiasach podałem co było przed redukcją. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f74530b3ea242cf8cad1429c6ac41c0.jpg

Zdecydowanie za malo kcal makroskladniki tez źle rozlozone, kolejna kwestia czy masz rozwiniete miesnie brzucha, bo moga byc bardzo plaskie i ciezko bedzie je odslonic z pod tkanki tluszczowej.

[...] 10x130 + drop set na 100kg - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s 12, 10, rest pasuse -> 7p - 10sek. - 4p - 10sek. 2p. - Brama 3s 15, 10, 10 p - tempo 2/0/x/2 - Spięcia brzucha 5s 20p - "Allachy" w bramie 3s po 15p http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1: 200g(120g/80g)Owsiane i kasza manna -> z kakao nat., słodzikiem, cynamonem i [...]

[...] Nie szalałam z obciążeniem, bo mam małe pole manewru (na razie ;-) ). Mięśnie rąk są w opłakanej formie - pompki tyłem dały mi wycisk. Wznosy nóg robiłam, ściskając mięśnie brzucha do środka. Wspięcia na palce spróbowałam z 5 kg - było "przyjemne" uczucie palenia przez całe łydki aż do tyłka ;-) W drugim obwodzie spróbowałam bez obciążenia, żeby [...]

[...] dokładaj powoli ciężaru na sztangę, odpowiednio się odżywiaj, bo to 70% sukcesu i dbaj o regenerację, przeczytaj ten artykuł. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nadciśnienie tętnicze,ból pleców przy mięśniach brzucha. Nie koliduje z treningiem siłowym?

[...] na przykład wiadomo że nie zadowoli wszystkich ale te kilka podstawowych ćwiczeń,wielostawowych potrafi zbudować wiele,nie tylko te mięśnie w które są 'celowane' o mięśniach brzucha chodziło mi o to że nie należy sie na nich skupiać zbytnio - tak samo jak np. na mięśniach przedramion - gdyż one i tak pracują gdy wykonujemy inne ćwiczenia,czy [...]

[...] szybko rósł w siłę nie obejdzie się bez kupna dodatkowego obciążenia. aha i jeszcze przysiady na jednej nodze i martwy na jednej nodze oszczędzą kręgosłup z powodu mniejszego obciążenia, oraz elementu balansowania na 1 nodze co wymusi napięcie mięśni brzucha i ochroni kręgosłup. pozdro. Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-15 11:14:29

[...] bica ugięciami przedramion chociaż jest on ćwiczony w treningu pleców.poza tym jeśli jest początkujący to jego obciążenia na sztandze są niewielkie i nie zmusi mięśni brzucha do odpowiedniego napięcia. po drógie będzie miał regenerację gdy ćwiczy 3 razy w tygodniu 4 dni będzie przeznaczone na regenerację. po trzecie gdy nabierze masy nie [...]

na mięśnie brzucha najlepsza jest dobra redukcja ja ćwiczę w większości bez pasa, to też ma wg mnie duży wpływ na dobry brzuch

[...] | czas: 20:00 | zmęczenie: 2 /10 | spalone kalorie: 125kcal godz: 8:00 | Siłownia | czas: 0:10 | zmęczenie: 3 /10 | spalone kalorie: 100kcal trening brzucha w domowych warunkach kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, próbowałem zrobić zejście na z nóg, ale jestem jeszcze za słaby na taki wariant [...]

[...] 2: 1. Pompki 15x 4x15 3x15 3x15 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5/27,5/32,5/32,5kg 27,5/27,5/32,5kg 25/27,5/27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10/10/11/11sztabek 10/10/11sztabek 10/10/10 sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 9x Moc. Energia mnie rozpierała :-D Ale przy 4 obwód brakowało już [...]

Na pewno widzę ,że z brzucha poleciało ale co do obwodów innych czy poszły w górę to nie wiem właśnie:/ Myślisz ,że zwiększenie do 3900kcal w treningowe ( o 100kcal ) +100kcal w jeden nie treningowy czyli do tego co założyłem na samym początku może spowodować jakieś zalewanie się?? W sumie to 400kcal/tydzień tylko:)