brzucha

Kiedyś w programie Marioli Bojarskiej-Ferenc była mowa o wypukłych brzuchach i wtedy pani Mariola powiedziała, że niektórzy mają wystające brzuchy nie z powodu otyłości tej okolicy, tylko dlatego, że mają inaczej ułożony żołądek co powoduje odstawanie brzucha. Mówiła to na własnym przykładzie, bo podobno sama tak ma i nigdy nie będzie miała [...]

[...] skłony. może ci to nie jasno wytłumaczyłem ale prawie to samo jest w dziale trening domatora. acha i jeszcze jedno napisales że masz dobrze rozwiniete miesnie proste brzucha- a co ze skośnymi????????? ja czasami je też zaniedbuje bo nie chce mi się za bardzo je ćwiczyć ale one są również ważne. Masz jakiś swój plan treningowy właśnie na [...]

[...] ser przenoszenie wtor plecy 4 serie podciągania sie na drążku (podchwyt ostatni miesiąc zacząłem do klaty a wcześniej do brody) 4 ser wiosłowania sztangą ( do dolnych cześci brzucha) 4 ser zciaganie drązka do karku 3 ser wiosłowanie siedząc na maszynie ( drążęk prosty podchwyt na szerokości barków i ciągnąc do dolnych parti mięsni brzucha) 3 ser [...]

Dzięki wielkie za pomoc,dużo rzeczy mi się wyjaśniło! Co do brzucha to oczywiście ma swoje miejsce w treningu. Natomiast jeśli chodzi o mięśnie nóg to są naprawdę dobrze rozwinięte - za dobrze mógłbym powiedzieć smiało i raczej nie chciałbym ich masy zwiększać jeszcze bardziej-stąd między innymi bieganie by je ujędrnić (ale nie tylko oczywiście). [...]

Proponuje na poczatek klasyczny trening miesni brzucha, tj. jedno cwiczenie na dolne partie miesni brzucha, jedno na gorne i jedno na skosne. Odpowiednie cwiczenia masz w atlasie :). Blizej wakacji mozesz smialo zaczynac Aerobiczna 6 Widera, no i oczywiscie dieta! Aeroby rowniez jesli masz co nieco tluszczyku [:

Przy cwiczeniach na miesnie brzucha zasada jest by na poczatku wykonywac cwiczenia angazujace mocniej dolne partie tych miesni, dlatego zamien kolejnoscia 2 i 3 cwiczenie. Pozatym przedzial powtorzen jest nawet ok. jezeli zalezy ci na masie miesni brzucha

Wszystkie ćwiczenia są sprawdzone. Tylko powiedz nam coś więcej o sobie. Czy chcesz spalić tłuszcz z brzucha czy tylko wyrobić mięśnie brzucha.

[...] fizyczną.A jedzenie,staraj sie jeść zdrowe żeczy,nie jedz hamburgerów,pizzy.i.t.p nie jedz też "dużo" jak na diecie masowej dlatego że chcesz zgubić tłuszcz z brzucha.Najlepiej jeść pare razy dziennie ale zjadać mało kalorii,chodzi oto zeby ci brzucha nie wypychało. Białko możesz jeść dalej,dużo pływaj (jelsi to lubisz) i rób dużo [...]

Czyli szukaj o zrzucaniu tkanki tłuszczowej z brzucha, brzuszkach skośnych i ogólnie - ćwiczeniach na skośne mięśnie brzucha ;> To jedyny temat, który mi wpada do głowy - poza oczywiście ogólnie redukcją i odchudzaniem ;-p

[...] ławke i wchodzisz na nią, potem schodzisz i wchodzich drugą nogą, schodzisz i to jest pełne powtórzenie 4.2 Maszyna 10x3 >>> nie mam do dyspozycji maszyny, co w zamian No to może coś na m ukośne brzucha - skręty na boki z fajerką w rękach na małej ławeczce skośnej do brzucha 2.1 Wyciskanie z przed głowy 10+4x4 >>> sztanga Tak

otoanya, na dolną część brzucha w warunkach domowych głównie wznosy nóg (w ugięciu lub wyprostowanych) oraz ćwiczenia typu nożyc, angażujące tę część mięśni brzucha - przy czym uważaj, by nie obciążyć za bardzo odcinka lędźwiowego :) Możesz też oczywiście robić spięcia części dolnej (zamiast z uniesionym tułowiem - z uniesionymi pośladkami:)) [...]

Opiszę moj dokładny trening brzucha: 3 serie spięć i 1 seria spięć ukośnych, 3 serie nożyc pionowych. Jeszcze mam pytanie od jakiej partii mięśni brzucha(dolnych czy górnych) Ty zaczynasz trening?

[...] x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2 2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4 3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2 [...]

Trening cykliczny michaila jest na wszystkie miesnie, a dodatkowo dokladasz sobie trening abs ktory jest tylko na miesnie brzucha i aeroby + odpowiednia dieta. Pamietaj ze samym treningiem wyrzezbisz sobie za***iste miesnie brzucha, ale co z tego jak nie bedzie ich widac, bo bede przykryte tkanka tlusczowa wiec oprocz treningu odpowiednia dieta + [...]

Masz na myśli mięśnie skośne zewnętrzne brzucha. Po ćwiczenia zerknij na : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Które są najlepsze to niestety nie wiem :( Chociaż mi wydaje się, że wygodniejszym rozwiązaniem jest stosowanie jakiegoś gotowego programu ćwiczeń brzucha np. Legendary ABS II. W ABS II jest np. takie ćwiczenie na tą partię : [...]

Cześć Jestem pełen podziwu że udało Ci się schudnąć 25 kg, inni nie mogą nawet 5.Ale wydaje mi się że masz już dobrą mase, ważysz 89 kg przy wzroście 189.Co do zrzucenia cm w pasie to polecam ostry trening brzucha, lecz pamiętaj że sam trening brzucha nic nie da (to zamały wysiłek)proponowałbym jeszcze trening na siłowni, basen, aeroby itd.

[...] rozpiętki prostowanie ramion ze skrętem przenoszenie ramion ze sztangielką BISEPS modlitewnik zginanie ramion izolowane zginanie ramion stylem młotkowym BRZUCH spięcia brzucha skłony skosne wznosy nog PIĄTEK BARKI rozpiętki boczne na stojąco unoszenie sztangielki w góre chwytem równoległym unoszenie stangielek przodem TRICEPS wyciskanie [...]

chlopie ale to absolutnie wszystko zle,primo najwazniejsze dieta jest do bani,drugie prmio samymi cwiczeniami brzucha nie spalisz ,Zacznij od diety redukcyjnej(polecam ckd,link ponizej) pozniej dozuc areoby(jazda na rowerze ,bieg, orbitrek,suche wiosla) 3-7 razy na tydzien,po45-60 minut,do tego trening na silowni okolo 3-5 razy na tydzien i jest [...]

[...] czasu.(chodzi o konieczność zmiany obciążenia) Nie chciałbym aby cały trening zajął mi więcej niż 60 min.(łącznie z 10-15 min. rozgrzewki + na koniec 3-4 tradycyjne serie brzucha). Nurtuje mnie jeszcze jedna rozterka. A mianowicie: chciałbym koniecznie zwiększyć ilość podciągnięć na drążku do 12 (obecnie 6). jak to się ma do HST? Jak rozłożyć [...]

[...] obciazenia i 2 gryfów ułatwia tu sprawe. "Nie chciałbym aby cały trening zajął mi więcej niż 60 min.(łącznie z 10-15 min. rozgrzewki + na koniec 3-4 tradycyjne serie brzucha). " * moja rada - przy układaniu planu skup sie na najwazniejszych cwiczeniach złożonych, izolowanych wykonuj nie duzo gdyz wykonanie ich zajmuje duzo [...]