[...] ale jak przyszło do ułożenia sobie diety to nie potrafię tego odpowiednio zrobić. Więc proszę o pomoc w ułożeniu diety. Moim celem jest redukcja do 77kg i zgubienie fatu z brzucha. Wiek-21 Waga-84kg Wzrost-175cm Trening siłownia 3-4 razy w tygodniu, po każdym treningu 10-15min Aerobów (bieżnia lub rower) Proszę o rozpisanie jakiejś przykładowej [...]
[...] się na drążku 4 serie 8-10 powtórzeń Dzień czwarty: Nogi. -przysiady 4 serie 8-10 powtórzeń - nożyce w leżeniu na podłodze (nie wiedziałem czy dodac to nóg czy do brzucha ) Dzień piąty znowu klatka: -pompki tak samo Może to nie jest świetny trening ale nic więcej niestety w domu nie mam. Jestem chudy więc może takie ogólno rozwojowe [...]
[...] na forum i troche zmodyfikowany. Wiem ze zeby spalic tluszcz konieczna jest dieta i aeroby (np bieganie) i to stosuje, ale co z treningiem silowym? Tzn. cwiczenia na miesnie brzucha nie powoduja spalania tluszczu, a jedynie wzmocnienie i wyrzezbienie miesni, ale czy nie dzialaja tez w jakis sposob odwrotnie, tzn czy nie utrudniaja spalania? [...]
[...] przeczytałem w piśmie kulturystycznym o takim treningu FBW: 3 razy w tyg. system ABABABA A: przysiady 5 serii wyciskanie sztangi płasko 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie sztangi z klatki 5 serii wspięcia na palce stojąc 5 serii unoszenie nog w gore leżąc na brzuchu 3 serie B: martwy ciąg 5 serii wyciskanie sztangi [...]
[...] Do tego trening siłowy FBW Sakera 3x w tygodniu+ aeroby 15 min na początek po każdym treningu. Moja waga 78kg Wzrost 176. W głownej mierze zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha. Byłbym wdzięczny za pomoc i krytykę Wrzucam dwa plany żywieniowe które mam zamiar stosować na przemian aby uniknąć monotonni Trening wygląda następująco: [...]
[...] brzuszka mam troche do zrzucenia jak stoje prosto to jest linia prosta czyli brzuch nie wystaje ale jak sie zginam to juz sami wiecie... nie jest najlepiej, podbródka też prawie nie mam. Chce nabrać normalnej wysportowanej sylwetki. Generalnie: jak tak na siebie patrze powinienem zrzucić z brzucha pare kilo i budować wszystkie partie mięśni.
Witam. Chciałbym po okresie letnim zacząć robić masę, ale jak dotąd próbowałem moje jedzenie przynosiło tylko zwiększenie obwodu brzucha i tych okolic, których nie chcę. Obecnie od około 3 miesięcy schudłem 6 kg.Gdyż jem 4 posiłki: 1. zupa mleczna z makaronem lub płatkami 2. serek wiejski z ryżem(paczka) lub makaronem 3. ryż/makaron i mięso [...]
[...] na masie z jednoczesną redukcją tłuszczu. Mam lekki brzuch i tłuszcz odłożony w innych miejscach, myślę, że spokojnie 3 KG powianiem schudnąć, aby mięć zarysowane mięśnie brzucha. A jednocześnie chcę przybrać na masie ok 8 KG. Chciałbym więc ogólnie ważyć 85 KG już po zrzuceniu tłuszczu i przybraniu na masie. Dietę już zmieniłem zgodnie z [...]
[...] coś wypada). dieta którą podam jest mojego brata i się zastanawiam czy była by odpowiednia też dla mnie. (jest on wyższy i troche cięższy odemnie). Zależy mi na zrzuceniu brzucha i rzeźbie. 7:30 1.chleb żytni ze słonecznikiem Just Fit 97,5g 2.masmix extra śmietankowy 5g 3.poledwica sopocka 70g 4.jabłko 150g 10:30 1.kefir naturalny tola 400g [...]
Witam. Jak widać na zdjęciu kości i tłuszcz na dolnej części brzucha :) Chciałbym się zapytać co można zrobić żeby spalić ten cholerny tłuszcz w miarę szybko. Przez następne 2 miesiące czyli przez wakacje chciałbym pozbyć się tłuszczu oraz nauczyć techniki na siłowni bo chodzę od 3 tygodni, po wakacjach zaczne masę. Czy dieta która wstawiłem jest [...]
[...] o ułożenie diety oraz o jakiś zestaw ćwiczeń który pomoże mi stracić tłuszcz na brzuchu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 171 Cel treningowy: spalenie brzucha oraz nabranie mięsni Staż treningowy na słowni: . Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia [...]
[...] ( triceps) 3.Przysiady na obu nogach (m. nog) 4.Wspiecia na palce (na jednej lub obu nogach) 5. Unoszenie kolan w lezeniu płasko (brzuszki, dolne partie m. prostego brzucha) 6.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostownik grzbietu) 7.Brzuszki Napiszcie co o tym myślicie i czy ma to wogóle jakiś sens i jakbyście mogli to napiszcie mi [...]
[...] | 56g | 504 kcal W -1,5g / kg m.c | 84g | 336 kcal Trening: 4x tyg (Bieg) Intensywność 70 – 75% HR Czas wykonywania wysiłku: minimum 50 minut Celem jest zmniejszenie obwodu brzucha czyli %bfZe względu na fakt iż trudno jest mi dostarczyć w posiłkach tak dużej ilości białka Wcześniej nie stosowałam żadnych suplementów diety. Prosze o pomoc w [...]
[...] ,że chce trenować tylko biceps, otóż nie . Po prostu ze wszystkich mięśni biceps/tricpes wygląda tragicznie . Ze względu ,że jestem piłkarzem moje nogi jak i dolne partie brzucha wyglądaja bardzo dobrze , lecz klatka + ręce = tragedia. Czy ten trening jest odpowiedni: Tu wprowadź tekst linku... Ile serii robić w tyg ? Tu pisze aby robić [...]
Witam, w marcu skończę 15 lat, ważę 51 kg i mam 163 cm wzrostu. Oto zdjęcia mojego brzucha, wygląda okropnie, z rana jeszcze ujdzie, ale wieczorem jest bardzo źle, prawie codziennie jeżdżę na rowerze, od już kilka razy próbowałem wyrzeźbić sobie mięśnie, ale zawsze nic z tego nie wychodziło. Od miesiąc skacze na skakance, robię brzuszki i drążek. [...]
[...] co mam jesc...Konkretnie...Co najlepiej mam zjesc po treningu aby nie przytyc? Chce zrzucic jakies 2-3kg i doslownie troszke brzuszka i chodzi mi konkretnie o dolna czesc brzucha,bo gorna sie powoli ksztaltuje z czego jestem dumny :D Do dnia dzisiejszego po bieganiu zjadam jednego max 2 banany wypijajac szklanke badz caly bidon izotoniku, [...]
[...] na zdjęciach kulturystów pierwsza para mięśni z 6-paku znajduje się tuż pod mięśniami piersiowymi. 1. To co mi wyszło na dole żeber to ostatnie dolne partie mięśni brzucha ?? 2. Jak rozwinąć te na samej górze, jakie ćwiczenia ?? 3. Kiedyś słyszałem że najłatwiej ćwiczy się barki, tz. szybko reagują na ćwiczenia, czy podobnie jest z [...]
Witam, chciałbym się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej , tylko z okolic brzucha :/ mam 175cm wzrostu i ważę koło 77kg. 5-10kg myślę że było by wystarczające. Zaczynam biegać, tylko nie wiem jak!. Mój organizm po 15minutach jest wyczerpany. Biegam na raty, bieg np 3min, chód 30sec, znów bieg. Nie odpoczywam. Używam pasa neoprenowego i powiem że są [...]
[...] ilosci powietrza, i podczas snu budzilem sie z wrazeniem jakbym zapominal oddychac, na drugi dzien przeszlo a za tydzien znowu powrot tylko juz nie tak drastycznie, bole brzucha, i zawroty glowy powrocilo to w dzien jak kawe wypilem i teraz sie sporadycznie zdarza ze sie tak zle czuje jak cos zjem, kawe odstawilem, alkohol tez, ale nadal mam [...]
