brzucha

[...] bo jak wiemy zdrowie jest najważniejsze. Przy wzroście ok 178cm ważę plus minus 82 kg. Mogę dodać,że ok 1,5 roku temu było to 96 kg. Ogólnie zależy mi, aby zrzucić tłuszcz z brzucha z udolniej jego części bo tam jeszcze go trochę pozostało;-, ale jakoś nie chce z stamtąd odejść. Nie mam kasy aby zapisać się na siłownię albo inne zajęcia. Za to [...]

[...] przybierac też na tłuszczu a jeśli chodzi o górę to jestem bardzo wąski w barkach , i w klatce ręce mam długie ale jeżeli chodzi o masę to szybko przybieram w okolic ud brzucha i pośladków a na górze bardzo powoli i nie wiem czy dalej mam stosowac dietę masową bo na górze chciał bym przymaśić a zato dół by dalej rósł ,czy zrobić sobie [...]

Witam. Jako że podczas budowania masy mięśniowej stosunkowo łatwo łapie tłuszcz w tych najgorszych miejscach, czyli dolna cześć brzucha i biodra/pośladki, myślałem jak temu zaradzić. Doszedłem do wniosku, ze to wina większej ilości komórek tłuszczowych zlokalizowanych w tych częściach ciała, bo robiąc formę, schodzi mi stad tłuszcz praktycznie do [...]

[...] zwiększajac ciężar w każdej serii. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa 15x gryfem bądź małym ciężarem. Co tydzień zwiekszam obciążenie startowe od 2,5-5kg. Co do brzucha będę zmieniał ćwiczenia co 2 tyg. Potrenuje tym planem miesiąc lub półtora i zobaczę co się będzie działo. Później myślę o systemie 15-10-5. Czy może macie jakieś [...]

[...] są ćwiczenia izometryczne, których o ile dobrze wiem nie powinienem robić, byłbym wdzięczny za ćwiczenia statyczne. 5. Jakie są dobre ćwiczenia (nie niszczące kręgosłupa) na mięśnie brzucha. 6. I jescze jakieś na wzmocnienie pleców. Proszę o jakieś porady, a najlepiej jakby komuś się chciało cały plan treningu (byłbym BARDZO wdzięczny). Pozdr

[...] chcę w najbliższym czasie kupić większe 6 kg. Nie mam w pobliżu siłowni a w domu nie mam miejsca na żaden sprzęt. No i mam pytanie. Czy do wakacji zdążę wyrzeźbić mięśnie brzucha. Tzn. Czy możliwe jest przez 6 miesięcy wyrobienie chociażby małego kaloryferka? Czy to nie za mało czasu? Dieta- czy potrzebna w moim wieku? Czy wystarczy jak będę [...]

[...] - 3x12 (POMPKI W PODPORZE TYŁEM) Barki - 3x12 (Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami) Plecy - 3x12 (PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ) na miesnie brzucha ćwicze co 2 dni abs , a nóg i łydek nie ćwicze poniewaz od 7 lat gram w piłke i mam bardzo umieśnione te cześi ciała. Tu pytanie czy plan jest dobry czy ćwiczyc [...]

[...] stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 10powtorzen -uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] ćwiczenia i troszkę podpowiedzieć co i w jakich ilościach mam jeść. Na początek małe informacje na temat mojej budowy: -65-66Kg -ok 175. -15 Lat Zależy mi na rozwoju GŁÓWNIE brzucha, a pozatym klatki piersiowej i na ostatnim miejscu rąk. Chciałbym, abyście pomogli mi dobrać ćwiczenia, które będą dobrze opisane, a najlepiej gdzie będę mógł [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w ćwiczeniach. Otóż chciałbym wytrenować sobie mięśnie brzucha, bicepsy, klatkę, nogi i poprawić kondycję :P. Rozplanowałem sobie taki plan ćwiczeń : Trening 3x w tyg (poniedziałek, środa, sobota) 1.3x Pompki do załamania (2min przerwy pomiędzy) 1x Seikeny. 1x Pompki boczne (na łóżku xD) 2. 3x Podnoszenie na drążku [...]

[...] w ten sposob + siłownia po poludniu - carbo + mono kreatyny po treningu dam rade w ogole cokolwiek spalic? dodam, ze tego tluszczu mam niewiele, w sumie to glownie na dole brzucha i duuuze ilosci na nogach i tylku bede wdzieczny, jesli ktos da mi jakies wskazowki, moze BCAA, czy cos, jak to wszystko poukladac, zeby spalic troche tego tluszczu, [...]

Witam wszystkich jakie suple polecicie, może jakieś ćwiczenia albo co byście zmienili u mnie ;) Bo w zasadzie zależy mi na poprawie brzucha i klatki piersiowej to moje cele przede wszystkim ;) Moje parametry to : Wzrost 200 cm Waga 82 Kg Lat 21 Biceps 35, 36 cm Klatka 92 cm Brzuch 79 Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, [...]

[...] 19.00 serek wiejski 200g lub jajecznica z 4 jajek lub twarog poltlusty 250g piatica chciałbym miec troszke wieksza klate i biceps, pozbyc sie jeszcze troszke tluszczyku z brzucha. Chodze na silownie, staram sie chodzic 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Plan: skosna lawka (głowa wyzej) - 6 serii po 8 powtorzen biceps 4 serie po 10 powtorzen [...]

Witam, planuję zacząć trening na masę. Waże 85kg przy 188cm wzrostu. Mam 22 lata. Jestem totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 [...]

[...] 2 tygodnie, póżniej tydzień przerwy i znowu. 2.a) Trenowałem domatora, więc chyba wiecie co i jak... b) efektem była trochę lepsza rzeźba mięśni, szczególnie mięśnie brzucha stały się trochę bardziej widoczne. 3. Nie chcę za bardzo zdobywać masy mięśniowej, raczej zależy mi na spaleniu tłuszczu (którego jest bardzo mało, ale jest) i [...]

[...] na tricka 4serie x10 6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 razy 10 Środa: Plecy + nogi 1 Martwy Ciąg 4 serie x 10 2 Wisolowanie sztangi nadchytem 4 serie x 10 3 Ściąganie do brzucha pochytem 4 serie x 10 4 Wiosłowanie Hantlami 4 serie x 10 5 Prostowanie Nóg 4 serie x 10 6 Przysiady 4 serie x 10 7 Wzniosy na palcach 4 serie x 10 Piątek: [...]

[...] z ciekawości , a tu nagle patrzę , i ważę 90kg...Tyle co mój tata , który ma 195cm wzrostu... Chciałbym coś z tym zrobić , zrzucić kilka kg z całego ciała , szczególnie z brzucha oraz klatki piersiowej (mam odstające sutki , nie mam pojęcia czemu). I chciałbym was prosić o zaproponowanie mi jakiegoś dobrego , efektywnego treningu. Jeżeli [...]

[...] wadę postawy to mogę robić codziennie np 4 serie pompek po np 20 powtorzen ? i np to samo z brzuszkami ? Bo przez trening na masę przytyłem 10 kg i wiadomo na brzuchu jest trochę więcej ;) i nawet jak nie będę mógł ćwiczyć to będe chciał spalić tłuszcz żeby mi było widać mięśnie brzucha tak jak dawniej ;p Bardzo proszę o pomoc w tych pytaniach .

[...] przykład biegać bo to jest katorga. Powiedźcie mi więc, czy Waszym zdaniem taki trening na "fajne ciało" jest okej? I jeszcze dwie sprawy... Chciałbym się zapytać czy biegając mamy możliwość np. spalania tłuszczy z określonych partii ciała, np. brzucha? I czy to prawda, że robiąc dietę na masę, o kaloryferze można sobie pomarzyć (tak słyszałem)?

[...] zrzucić brzuszka :) O to też mi chodzi. Był czas kiedy solidnie robiłem serie pompek, brzuszków, przysiadów itd. Jednak przestałem. Teraz znów chciałbym zrzucić trochę brzucha i sprawić, żeby moje mięśnie nie były sflaczałe ;D Nie mam jakichś super warunków do ćwiczeń. Posiadam hantle 1.5kg i 3kg i gumy do rozciągania. Chciałbym zrzucić [...]