brzucha

[...] za duzo mięśni a teraz proponuje : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [...]

[...] nachwytem w siadzie (sztangielka) 2s Kaptury: Wznosy barków- szrugsy 3s Plus brzuch na każdym treningu: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3s Tak, trenuje na czczo ze względu na IF, w którym "okno jedzenia" mam w godzinach 18-22 (pracuję do 15), po pracy szybka kawa, i jazda na [...]

Co do "sciagania drazka za plecy" w atlasie jest to cwiczenie 9a i nazywa sie "9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)" Co do tego wioslowania nachwytem, nigdy nie probowalem do klatki zawsze podciagalem sztange do brzucha.

Tak zrób właśnie, bo yoha jest najlepsza na końcówkę i najbardziej oporny tłuszcz w okolicach ud, bioder, dupska dołu brzucha:) Zmieniony przez - _Lukasz_K_ w dniu 2010-11-08 19:00:05

[...] treningi, jak tylko czas na to pozwala, dają możliwość cięższego przetrenowania Żonki. Jest szczupła, ale chciałaby coś więcej, jeśli chodzi o wyrazistość mięśni, głównie brzucha. Tak wiem, że palimy całość, a nie np tylko brzuch. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję PS Namawiałem Ją do zarejestrowania się i i wspólnych z Paniami treningów;-) [...]

[...] w domu coś jeszcze, ale właśnie to raczej nie ma sensu. No robiłem klata + triceps ale nie na zmiane z bicepsem to może okazać się dobrym sposobem tak więc dzięki ;) A co do brzucha to chcę robić ćwiczenia związane z nim ponieważ mięśnie się na mi dość szybko regenerują a do tego nie szybko się go wyrobi. Dobra jeszcze raz dzięki. Zmieniony przez [...]

[...] okazji obrót o 90/180 stopni, czy zostajesz w pozycji wyjściowej? ) zostaję w pozycji wyjściowej, gdy przeciwnik jest już pochylony do przodu przyciskam jego rękę do swojego brzucha następnie dźwignia (opisz ją dokładniej). ręką która chwytała za łokieć przytrzymuję łopatkę, druga przytrzymuje w zgięciu łokcia nadgarstek wykręcanej. ręka [...]

Aktualny plan jak chodzi o dobór ćwiczeń źle nie wygląda ale na przyszłość przy bardziej złożonych ćwiczeniach raczej większa ilość serii niż 3 (jak np. drążek) Brakuje w nim brzucha i tyłu barków. Może teraz push/pull partia 2*w tygodniu ? Widze bardzo małą wagę jak na staż 2,5 roku, dieta jest ? Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 08:41:33

no dieta jest od pół roku gdzieś i poszło ok 10 kg,Wcześniej to zabawa była A co do brzucha to nie ćwiczę bo mam kostkę(nie nabieram tłuszczu) Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2010-06-21 11:08:24

To bez znaczenia. Jeśli chcesz mieć silny korpus i chronić ciało przed kontuzjami musisz włączyć trening brzucha 1x w tyg pozdro

u mężczyzn najczęściej tłuszcz z brzucha spala się na końcu,

Za dużo ćwiczeń na ramiona,brak ćwiczeń na tylny akton barków i mięśni brzucha.

[...] cały czas (już drugi rok)ten boks. Czuje się fantastycznie. Ale najważniejsze co daje boks (jak zapewne każda sztuka walki) to niebywała pewność siebie. Warto przejść tą katorgę. Bo treningi bokserskie to prawdziwa rzeźnia. Schudłem 10 kg. Pokazały się mięśnie brzucha. Poszerzyły barki. Fantastyczny sport dla rekreacji. Polecam dla ludzi +35 :)

[...] możliwe, jednocześnie wydmuch**ąc z płuc powietrze. Należy przytrzymac 15-20 sekund i powtórzyć to dwa lub trzy razy. Jeśli bedzie się to robiło rano, w południe i wieczorem, to pomoże bardzo wuzyskaniu wąskiej talii. "Zasysanie"uczy również jak kontrolować mięsnie brzucha. Polecam, gdyż to naprawdę daje rezultaty." by Arnold S.

Ja wciąganie brzucha stosuje jakieś 7miesięcy, kilka razy dziennie i efekty naprawdę są znaczące. Nie mierzę się, ale wizualnie mam znaczną poprawę...

1) i 2) odpowiedzi wyzej 3) oczywiscie, musi byc przerwa na nabranei powietrza, chyba ze chcesz sie udusić :) Poza tym, takie krotkie wciaganie brzucha nie ma raczej efektow ubocznych. co innego jak sie ciagle trzyma wciagniety brzuch.

[...] prezentujac szerokosc plecow, wypchnac lopatki prezentujac kaptur itd numer polega na tym by wypuscic cale powietrze wciagnac brzuch w lekkim pochyleniu glowy i napiac miesnie brzucha powinny sie napiac tylko proste a po bokach pojawi sie pusta przestrzen (w sensie skosy sie nie napna a lekkie pochylenie/zgiecie ciala wypchnie proste w przod)

[...] krzesełku 3x20-25; Zginanie podudzi na maszynie leżąc 3x20-25 Przysiad ze sztangą na karku 4x8-10 Wypychanie nóg na suwnicy 3x10-12 Wspięcia na palce siedząc 3x8-10 Spięcia brzucha na maszynie 3x12-15 Aeroby 20 min Czwartek – Klatka piersiowa, barki, biceps. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-15 [...]

[...] tych wszystkich planów (a zrobiłem dużo, a6w całe (czego bardzo żałuję), abs 8 min, abs II też robiłem i niby dawał jakieś efekty ale najlepiej na mnie działa trening brzucha który sam sobie zrobię). Jak dla mnie lepiej działają ćwiczenia które sam pod siebie dobierzesz jeśli znasz swój organizm. Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-07-08 [...]

[...] odpowiedniej diety (duza ilosc bialka)i zapodanie antykatabilikow(tu BCAA) mozna odnotowac lekkie przyrosty Jednak mowa tu o troche dluzszym okresie czasu Co do aerobow mozesz je wykonywac rano ale wczesniej zapodaj np.odzywke białkowa. Jezeli masz ukształtowane miesnie brzucha to dawaj A6W, jednak gdy sa one za małe to lec z ABS-em. pozdro.