brzucha

[...] 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie Możecie dać jakieś instrukcje ? Na brzuch zamiast A6W zrobię ABS, bede je robił codziennie i to będą moje ćwiczenia na brzuch, dlatego nie bede wrzucał brzucha w plan treningowy... Czy serie są wporządku rozłożone, czy może coś zmienić ? Chciałbym żeby więcej osób się wypowiedziało. Z góry dzięki.

to wrzuc przednie siady i zobaczysz ze brzucha nie musisz wtedy robic

niewiem czy to normalne czy kazdy tak ma ze to tak boli jak rosnie miesnie brzucha i bark mnie dzis rozrywa pol nocy nieprzespalem tylko jak siedze to mnie nieboli wczesniej przez 3 dni mozna powiedziec ze ledwo co chodzilem bo miesnie lydek

[...] sie nie zgodził do końca- jakoś nigdy nie udało mi sie wytrenowac żadnej grupy docelowej nie trenując ja w sposób ukierunkowany- tzn. bezposredni... problemy np. z miesniami brzucha w tym sensie, ze odczuwa sie ich zaangażowanie np. w przysiadach- co nie oznacza, że nie pracują- wynika raczej z ich slabego rozwoju[a to może wynikać- i wynika [...]

przysiad przedni jest uznawany za jedno z najlepszych cwiczen wlasnie na miesnie brzucha! na necie jest duzo artykulow na ten temat

[...] 3s/ max Wyciskanie sztangielek skos w gore 3s/ 10-8-6 Push press 3s / 10-8-6 Uginanie ramin ze sztanga stojac podchowyt 3s/ 10-8-6 uginanie nog w podporze 2s / 15 Spinanie brzucha na skosnej w gore 2s/15 Sorry, ze Cie tak mecze ale nie lubie robic czegos czego nie jestem pewny albo co ma przynosic mniejsze efekty kosztem tej samej pracy. Mam [...]

w zasadzie nie mam nic do dodania co do miesni brzucha...

Spoko rozpiska jest ok. Chodziło mi o to, ze wcześniej szedłeś po 5kg. Jak nie wyrobisz to konczysz cykl i od nowa jedziesz. Bieżnia średnio pasuje do robienia siły a A6W to już w ogóle masakra dla mięsni brzucha. Osłabisz tym tylko brzuch.

Tez myślę, że warto dolożyć kretkę Clout spoko. Orotan rownież. Co do brzucha to ogarnij dietę zamiast męczyć się aerobami. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-03-10 17:43:19

Mięśnie brzucha potrzebują regeneracji jak każde inne. Zrób sobie dwa razy w tygodniu ale porządnie, z obciażeniem a mniejszymi seriami, a zobaczysz. Powiedzmy pon. i pią., do pleców i do nóg. Dobrze przytyrasz to zakwasy będą ci mówic o tym, że im to wystarczy. Ja odradzam ćwiczenie brzuch co trening.

Czytalem to przed chwila :D znaczy przed napsianie mojego posta ;) moze i nie mam ale wierz mi przez 18 lat zdobylem troche tego fatu i w okolicach brzucha i ud jeszcze go mam , chodzi mi o to zeby spalic go w mozliwie najwiekszym stopniu i potem znowu masa ;)

Jakie ćwiczenie z jednym hantelkiem dla rzeźbu brzucha polecacie ?

Plecy 1. sciagnie z gory podchwytem 3 serie 2. wioslowanie sztanga 4 serie na 80 skocznylem 3. wioslo hantlem 3 serie cos 25 kg ost 4. przyciagnie drazka siedzac do brzucha 3 serie, cos ponad 50 kg bylo 5. mc 3 serie 90 kg Trening trwał równą godzinę, krótkie przerwy i pompa jak trzeba Jedzenie 1. platki 4 cale + 2 bialka jajek, kawa 2-3 piers + [...]

[...] leżać 13,11,9 uginanie ramion na wyciagu 13,11,9 Sroda Plecy Mc 13,11,9 Ciągnecie drązka do grzbietu (nie wiem czy dobrze napisalem) 13,11,9 Sztangielki podciagam do klatki/brzucha na motyle 13,11,9 Biceps Uginanie ramion z sztanga stojąc 13,11,9 Uginanie ramion z sztanga lamana na modlitewniku 13,11,9 uginanie ramion z sztangielkami chwytem [...]

[...] od tego: dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 3 x 10 rozpiętki ławeczka płaska 3-4 x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie [...]

[...] stojąc: 3 serie:20/15/12 6.Wyciskanie "francuskie" siedząc z linką wyciągu dolnego: 3 serie: 15/12/12 7.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 5 serii:20/15/12/10/10 8.Seria potrójnie łączona: 3 serie do upadku mięśniowego każda. -skłony ze skrętem tułowia w leżeniu głową w dół -wznosy nóg w zwisie na drążku -spięcia brzucha leżąc

hehehe ok ;P dam rade. a co do brzucha, gdzie go wrzucić? do A czy B? :D

[...] Unoszenie w opadzie 10-10-10 7. OK 12-10-10 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego za talie - stojac 12-12-12 Wtorek- lekki 1. Podciaganie 3 x max 2. Przyciaganie linki do brzucha 15-12-10 3. Wiosłowanie sztangielką 12-12-10 4. Wypychanie na suwnicy 15-12-10 5. Wyprost z uginaniem w superserii 12-12-12 6. Spięcia łydek 20-20-20 7. Sztangielki [...]

[...] rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie rak z sztanga nachwytem 3s 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 3s 8 8 8 8 przyciaganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na maszynie 3s 8 8 8 uginanie rak na modlitewniku 3s 8 8 8 uginanie rak nachwytem mlotkowym 2s 8 8 8 [...]

Od rzeźbienia dolnych miejsc brzucha jest przede wszystkim odpowiednia dieta .