brzucha

ćwiczę fbw z podziałem a a i b i zrobię chyba jak mówisz,z tym że powiedz mi tylko ile serii i powtórzeń miałbym robic?cz te dwa ćwiczenia-unoszenie nóg i boczne skłony ze sztangielkami będą wystarczające?które mięsnie brzucha angażują się w tych ćwiczeniach?

[...] Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. Najszerszy: Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3/10-12p. Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 + AEROBY Rowerek :40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane II Posiłek: [...]

[...] tyłu, w kierunku tułowia, ale jak najwyżej starasz się unieść je obie do góry. Powtórz w 4 seriach po 10 razy, z 15 sekundową przerwą. (To dobre ćwiczenie także na mięśnie brzucha i pleców.) Ćwiczenie 5 Kolejne ćwiczenie w tej samej pozycji. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu, kiedy nie odczujesz [...]

[...] 10 powtórzenie do połowy. Nie dałam rady. 10kgx12 10kgx12 12,5kgx9 (-1 powtórzenie) 4. unoszenie w zwisie 4-5 serii 15/15/14/14/12 powtórzeń 5.allachy 4-5serii mięsnie brzucha aż piekły .w ostatnich seriach/powtorzeniań zamykałam już oczy i tylko myśl aby wytrzymać 45kgx20 (+2 powtórzenia w każdej serii) 45kgx20 45kgx20 45kgx20 45kgx20 [...]

K.B ma kontuzje brzucha :P

a jeszcze jedno co mozna dac na czwartek za brzuch bo raczej brzucha nie robie...? tzn robie przed trenigniem w seryjkach 100brzuszkow na skosniej bo nie mam sprzetu

Lejjla talia to jedno, najbardziej cieszy ruszenie się dołu brzucha Marty W RDL odczuwam słabą górę pleców, dół trzyma, ale góra nie Iza popatrzę na izotoniki ile mają węgli. Wczoraj gorąca kąpiel pomogła, ale ciężko mi się siedzi jeszcze Popatrzę na maści po pracy. Musiałam jakoś krzywo chyba stanąć na bieżni.

Tego, a ten dol brzucha to ruszyl tak sam z siebie czy cwiczeniami? Znaczy bylo mowione, ze tluszcz spala sie tam gdzie chce, ale moze Obliques cos odkryla w temacie?

Jogger twierdzi, że brzuszki spalają fat z brzucha

Czyli podbiję ryż i makaron do 100 g i mam stosować dziennie 180 gr białka 70 g tłuszczu ~155 węglowodanów czyli podbiję jeszcze sobie ser chudy na wieczór do 200 g i makreli dam trochu więcej bo muszę z czegoś mieć te 180 g białka. a czy dzięki temu będę coś chudnąć ? bo zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z brzucha.

czy można wziąć kreatynę po treningu właściwym a przed treningiem brzucha ? czy "odwalić cały trening" z brzuchem (czyli około 15 min później wziąć kreatyne)

1. Zamiast wycisku na płaskiej daj pompki na poręczach w wersji na klatkę. Reszta w miarę będzie. 2. Co do ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha polecam skłony boczne z obciążeniem. 3. Co do rozkładu ciężaru musi być ułożony tak, żebyś w początkowych seriach miał siłe na kilka (2-3) dodatkowych powtórzeń (których oczywiście nie robisz). Progresja [...]

1. Na mięśnie brzucha, czemu nie chcesz ABS2? 2. Pompki i inne ćwiczenia tzn jakie i w jakich ilościach? 3. Jakie ćwiczenia do breakdance masz? 4. Jaki jest cel ćwiczeń? czysto rekreacyjny, aby o siebie zadbać i utrzymać w formie? 5. Jak wygląda kwestia odżywiania?

[...] sztanga nareszcie dobrałem odpowiednie obciazenie,choc zapas jest spory cwiczylo sie fajnie 10. BRZUCH -*****- spoko jest coraz lepiej ,zaczynam dobrze czuć mięśnie brzucha i to mnie cieszy tak to dzis wygladało dodam tylko ze teraz trening silowy schodzi mi prawie 1h30 min ale spoko a teraz szybko sie spakowac na na lotnisko-lece do [...]

Zalezy jeszcze kiedy ten brzuch cwiczysz. Wazne, zeby nie bylo to dzien przed dniem plecow lub nog. Jesli zdecydowales sie na trening brzucha dwa razy w tygodniu, jeden trening zrob ciezki, drugi lzejszy. Nasuwa sie jeszcze pytanie w jakim celu korzystasz z tak wysokich zakresow powtorzen? Jesli celem jest hipertrofia, trzymaj sie mniejszych [...]

[...] ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening 2: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Rozklad dobry, o ile zrezygnujesz z treningu brzucha przed plecami i nogami. Zamieniłbym jednak kolejnością poniedziałek z wtorkiem i czwartek z piatkiem, wtedy bez kłopotu dasz brzuch do dnia rak lub/i klatki. Pon: plecy (cale) + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow (+ brzuch lekko) Sr: Czw: nogi Pt: biceps + triceps (+ brzuch ciezko) Klatka [...]

Najlepiej bez oslonek to PH a potem jak reszta placz o bol brzucha :).

właściwie jest już dobrze- nie wiem tylko czy jest sens dawać tyle powt. przy zurawiu- dobrze wykonany w 5-6powt. daje juz nieżle "w kość" całej tylnej częściu ud, można by spróbowac 5*6-8, ew. dodając coś jeszcze... reszta wydaje się ok, z tym, ze nie widzę nic na skosne brzucha.

OK, a jeszcze mam pytanko - brzuch jak robic i w jakie dni? Jedni mowia w nietreningowe, inni raz w tygodniu ale przykatowac, a sa i zwolennicy lekkiego cwiczenia brzucha np. 1cw 4s po treningu. Co wybrac ? Dodam, ze chodzi mi glownie o zbudowanie miesni (allahy, cw. z obciazeniem po ~10powt.?), nie obchodzi mnie zbytnio kratka na brzuchu, tym [...]