[...] sobie ułożyc diety. Potrafię się przystosować, raczej jadam wszystko i nie wybrzydzam. Tutaj zaczynają się schody i moja prośba, potrzebuję diety, chce zrzucić troche brzucha i ogólnie nabrać porządnej sylwetki, chociaż nie jest ze mną tak źle, chodzi mi tylko o diete. Proszę o pomoc, może znajdzie się ktoś taki kto mi ułoży. Z góry [...]
[...] 177 Waga: ok. 78-79 %BF: 25/26 otyłość głównie brzuszna, 36/37cm w obwodzie ramienia, prawie na żyle (niski Fat na rękach i nogach, bardzo duży na twarzy i na "wałku" brzucha) Skłonność do depresji, nerwicy, podejście do życia raczej negatywne, brak satysfakcji z życia Kortyzol lekko ponad normę. Bardzo niska siła mięśni (ok. 50-60kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(sztangielki)-4-5serii x do zm. 13.Unoszenie [...]
Witam wszystkich. Lekarz zdiagnozował u mnie zapalenia pęcherza żółciowego, który objawiał się wieczornymi bólami brzucha, wzdęciami i zaparciami(nic miłego). Polecił mi zastosować dietę lekkostrawną wraz z odpowiednimi lekami(antybiotyk).Przekazał, także zalecenia co mogę jeść a czego nie.Leki będe spożywał miesiąc wobec tego mam nadzieje, że [...]
[...] o spalaczu. Ćwiczę - na całym ciele widzę efekty oprócz tego jednego miejsca. Czy możecie mi polecić coś lekkiego co mnie wspomoże? Coś po czym normalnie zasnę ;) Jakby ruszenie brzucha dietą odpada z przyczyn wymienionych powyżej. Nie mam możliwości gotowania w pracy a jeść obiad o 17 i o 19 biec na zumbę też nie dam rady . Pozdrawiam,
[...] ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wykroki jednonóż z hantlami 4. Zginanie kolan w leżeniu na maszynie 5. Wspięcia na palcach stojąc 6. Unoszenie nóg w leżeniu ze spięciami brzucha (trening ze strony: Strona treningu) Czy dzięki temu treningowi (3x w tygodniu) mogę pozbyć się brzuszka, przybrać na głównych partiach mięśni? Do tego trochę bym [...]
[...] na basen, gram w piłkę nożną i jeżdzę w domu na rowerku - czyli takie przygotowanie kondycyjne i jako takie już mam, udało mi się zrzucić około 5kg i pozbyć się odstającego brzucha, który jest już prawie płaski. Posiłki jakie spożywam są po prostu małe, nie odczuwam już takiego głodu i potrzeby napychania się jak wcześniej, na co tygodniowym [...]
[...] nasuwa mi sie pytanie: czy robic zestaw B z innymi cwiczeniami czy na poczatku przez jakis czas cwiczyc jednym? co wyjdzie na lepsze? Wiem ze nie zamiescilem tu brzucha, ale to bede robic brzuszki, a odonosnie przedramion to jakbscie mogli, to prosilbym o podanie jakiegos efektywnego cwiczenia lub 2. Mam nadzieje ze wykaze sie [...]
[...] Proporcje starałem się zachować?Pewnie chleb nie jest najlepszym możliwym rozwiazaniem. Dodam ,ze biegam 3x30min w tygodniu bezpośrednio po treningu by pozbyć się troszke brzucha (lub by nie nabrać więcej tłuszczu chociaż) ,a zrobić zdrowa masę. Wiem ,ze robienie masy i redukcja nie idzie totalnie w parze. Nie chciałbym się też zniechecac na [...]
[...] 4x10 Prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10 Wspiecia na palce lydki 5x15 4 dzien Podciaganie na drazku 4x max Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 Przyciaganie raczek do brzucha w sadzie na maszynie 4x8 Wioslowanie hantla w opadzie 3x10 MC 12 10 10 8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 10 8 8 10 Sciaganie drazka wyciagu od gory w dol [...]
[...] to te w których robie 3-8 powtórzeń i takich idzie 5 3) ściaganie uchwytów na maszynie (wąski chwyt na górze, szeroki na dole) 15-8 powt 4) sciąganie uchwytu siedząc do brzucha 4 s ~12 p 5) wiosło hantlem w opadzie 4s 12p 6) biceps 3x12 7) biceps 3x12 (różne ćwiczenia, młotki hantlem, sztanga, hantle z rotacją, wyciągi, zmieniam bodźce po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak trening obwodowy , czyli jedno ćwiczenie po drugim 5.Plank 3 serie po 60 s 6.plank bokiem 3 serie po 45s 7.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 10-12 8.spinanie brzucha leżąc 4 serie po 20 Niedziela:Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: - 4 serie po 12, 10, 10, 8 2,PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE 4 SERIE PO 12,10,10,8 [...]
Witam Planuje zacząć redukcję, zakupiłem już 2x animal cuts + oczywiście białko + ewentualnie BCAA + Storm coś tam zostało. Moim celem jest zrzucić tłuszcz z brzucha i więcej żyły !! Mam zamiar dużo biegać, a plan siłowy zmienić na bardziej pod rzeźbę, czyli jak najwięcej powtórzeń. Oczywiście dieta białkowa. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: [...]
[...] 12,10 pow unoszenie końca sztangi z opadu 1 seria 10 -> Triceps prostowanie ramion na wyciągu 2serie 12,10 -> Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 12,10 pow -> Nogi przysiady ze sztangą 2 serie 15,12 pow uginanie nóg w siadzie 2 serie 12,10 -> kaptury sztrygsy hantlami 3 serie po 12 -> brzuch \ speicia brzucha na lawce brzuszki .
[...] wolnego czasu, a najbliższa siłownia znajduję się ~30minut drogi Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy przy pomocy samego rowerka dam radę jakoś poprawić kondycje i chociaż trochę brzucha "zrzucić"? Oprócz tej części ciała jestem stosunkowo chudy, ale zanim zacznę cokolwiek ze sobą robić to muszę pierw z tym problemem sie uporać. 2. Posiadam w domu [...]
[...] redukcje wakacyjną... Po redukcji ( kwiecień-maj)planuje 6 tygodni walki z winem. Zaczne od siebie. 25lat/190cm/96-97kg/1,5roku stażu. Celem jest redukcja niewielkiego brzucha. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2800. Od diety odjąłem 300 kalorii. Poniżej dieta. 1) - Musli z owocami suszonymi 100gr B:7 T:3 W:51 - Orzechy włoskie [...]
[...] Łydki Brzuch Czwartek: góra wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4s 6-8p Rozpiętki 4s 8-12p Podciąganie na drążku nachwytem 4s max przyciąganie linki maszyny w siadzie do brzucha 4s 10-12p Podciąganie sztangi wdłuż tułowia + Face pull 4s 8-12p seria łączona Podciąganie podchwytem (biceps) - max Poręcze( triceps) z obciążeniem - max Piątek dół: [...]
[...] na płaskiej 8b. Wyciskanie na skośnej 9. Przusiad ze sztangą 9b. Przysiad ze sztangą 10. Unoszenie sztangi podchwytem 11. Ściąganie linki wyciągu górnego 12. Spinanie brzucha Ćwiczenia wykonuje w ten sposób, że najpierw robie wszystkie ćwiczenia które są bez "b", a jako drógą "serię" tylko ćwiczenia oznaczone "b" - jakoś w ten sposób [...]
