brzuch

[...] zadnej diety nigdy (raczej nie zamierzam) takie pytanko brzuszki wystarczy rano mi robic tylko 3x w tygodniu czy codziennie na wieczór robie codziennie chciałbym wyrzezbic brzuch w 2 miesiace efekt narazie taki ze jak rozgrzeje brzuch i napne to mam zarys miesni waga:55kg wzrost:173cm na sztandze mam ok 22kg na hantelkach ok 8kg mało ale [...]

Witam. Od ponad pół roku ćwiczę systemem fbw, od pewnego czasu mam małe postępy dlatego chcę spróbować treningu dzielonego. Potrenuję tak jakiś czas i zobaczę jakie będą efekty. Chciałbym trenować jedną partię dwa razy w tygodniu: push1, pull1, wolne, push2, pull2, wolne, push1 itd. Na początek ułozyłem coś takiego: PUSH1: 1) Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Mam 16 lat od niedawna ćwiczę splitem 4 dni, ale chcę go ćwiczyć 3 dni. I nie wiem czy tam może być: Plecy+biceps+kaptury+przód barków(1ćwiczenie) aero i brzuch Klatka+triceps+ bok barków(1 ćwiczenie) aero i brzuch Nogi+ tył barków(1 ćwiczenie) aero i brzuch off

Cześć, czytając forum chciałbym spróbować wodynowego FBW 15-10-5 Niestety ciężko mi się doczytać w tych tekstach niektórych informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ [...]

[...] leżąc): siad - 90 kg, ławka - 100 kg, martwy - 100 kg(w serii) Witajcie. Aktualnie redukuję tłuszcz. Głównym priorytetem na chwilę obecną jest ukształtowanie góry ciała i brzucha, zwiększenie mięśni stabilizujących korpusu(przysiadami, martwym ciągiem, ćwiczeniami na gumowej piłce itp) i przede wszystkim zwiększenie siły w przysiadach. [...]

[...] bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 podciąganie szeroko nadchwytem 8 6 MC 8 6 4 wiosłowanie sztangą podchwyt. 8 6 4 wiosłowanie hantlem 12 12 podciąganie nóg w [...]

Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]

Poniedziałek Uda Łydki Brzuch Wtorek Biceps Triceps Przedramiona Środa Barki Brzuch Czwartek Plecy Kaptury Przedramiona Piątek Klata Brzuch Może być?

To może od początku: Wiek:16 lat Wzrost:185 Waga:78 kg Staż:7 miesięcy ale z przerwami Plan: Pn:Klata+biceps Wt:Brzuch+podciąganie Śr:Plecy+triceps Czw:Brzuch+podciąganie Pt:Nogi+barki Sob:Brzuch+podciąganie Tak to obecnie wygląda prosiłbym o ocene tego i skorygowanie ewentualnych błędów.

Witam Aktualnie treningami interesuję się od ponad 3 miesięcy. Mam juz prawie 15 lat i chciałbym was zapytać czy mam ułożony poprawny trening. W siłowni posiadam jedynie 3 ławeczki(prosta,łamana,profilowana),2 gryfy a także około 150 kg obciążenia. Mam także worek ;P. Nie posiadam żadnych maszyn. Trening PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

[...] , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu. wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps,+ brzuch , nogi+barki + przedramiona dzień I : klatka + triceps +brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. [...]

[...] wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3x 20 - Spięcia brzucha leżąc 3x 20 Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10 - Martwy [...]

[...] budowy, o jakiejkolwiek oponce nie było mowy :D Do rzeczy, od 2 lat nie trenuję z powodu różnych wyjazdów ale starałem się ćwiczyć cokolwiek, w ciągu tych 2 lat dostałem "brzucha" i to nawet sporego... Wiadomo studia, jakieś piwko, "maki", kebaby itp. od ok. 2 miesięcy uczęszczam regularnie na siłownię, diety szczególnie nie mam, unikam w [...]

[...] doradziłby Ktoś jak mam ułożyć diete i jakich produktów unikac a co jest wskazane jeść Dodam ze mam 19 lat waże 65kg przy wzroście 168cm. Najgorszym moim problemem jest brzuch na którym jest tłuszcz. Mięśnie brzucha mam dobrze rozwiniete i jak napne to są widoczne ale jak stane prosto to tylko widac duży brzuch Chodze na siłownie 4 x w [...]

witam, o to moj plan: Poniedziałek Klata Plecy Brzuch Wtorek wolne Środa Nogi Barki Brzuch Czwartek Biceps Triceps Brzuch Piatek wolne Sobota wolne niedziela wolne wszelkie korekty poprawki mile widziane ;) celem treningowym jest masa

Poniedziałek Wtorek Sroda czwartek Piątek KLatka biceps plecy barki triceps Brzuch nogi brzuch łydki brzuch

[...] razy - chcialam jednak poprosic o indywidualną weryfikacje poprawności mojego "planu działania". Jego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, w tym główny problem stanowi brzuch, a ostatnio również biodra. (Jeśli chodzi o ręce, czy łydki to są bardzo szczupłe i każda dieta głównie oddziałuje na nie, zupełnie pomijając obszar brzucha). Ważę [...]

[...] "dobrą" dietę. Trening ułożył mi kolega trener na siłowni - dotyczył wszystkich partii mięśni. Trening około godziny do półtorej: wioślarz 10min-barki-klata-nogi-plecy-brzuch-nogi-klata-barki-brzuch-bieganie 10min Każde ćwiczenie miało 3 serie (z każdą kolejną serią więcej kilo mniej powtórzeń) po czasie robiłem po 4 serie. Trening był [...]

[...] zarastać tłuszczykiem i że moja wydolność spada dyrastycznie. Nowy Rok więc i nowe postanowienia padły. Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz przysiady i pompki). Chciałem aby to przygotowało [...]

Witam, Moze zaczne od tego ze kiedys juz sie troche ruszalem.. Wiec byly 3 lata przerwy obecnie mam: 23 lata 80kg wagi Biceps : 37cm Klata: 110cm Brzuch:87cm ( w 3 tygodnie zrzucilem 5cm ) Lydka: 38cm Wiec kupilem sobie taki atlasik i modlitewnik, do tego lamana sztanga i troche krazkow.. http://www.sportabteilung.de/artikelbilder/44017.jpg [...]