brzuch

Kochany pamietniczku, w sumie to prawie doszłam do siebie, szyja lekko przy skrecaniu boli ale tak to jest duuuzo lepiej. wobec tego dzisiaj trening na rozruch -klatka 1. WL 3x5p 27,5kg 2. Wyciskanie na skosie 3x10p 8x10,9x10,10 3. Rozpietki 3x15 5kg 4. Francuz z hantla 3x15 9kg,10kg,10kg 5. Wyprosty przedramion że sznurem wyciąg 14kgx10,12,12 6. [...]

3. Francuz na wyciagu dolnym krotki prosty drazek 19kg x 12,10+2,10 4. Prostowanie na wyciagu trojkat 9kgx12,12,12 kółko na brzuch 10,10,10

[...] rozpiska 1. MC 55*5/60*2/60*0 2. Podciaganie na maszynie odciazenie 41*12/36*12/32*12/27*5 3. Wioslo hantlami w lezeniu na skosie 8*12/9*12/10*12 4. Wioslo podchwyt wasko do brzucha w siedzeniu maszyna 18*12/25*12/25*12 5 bicek hantle Boli przedramie po 4 razach dalam spokoj 6. Bicek uginanie w siedzeniu Nie zrobilam Brzuch spiecia z pilka Miska [...]

[...] się z łóżka i zrobiłam lekki trening ogólny, na rozgrzewkowych ciezarach. Przysiad, wyciskanie, ściąganie drążka do klatki szeroko, biceps i triceps, uginanie nog w lezeniu, brzuch. Potem zjadłam i 2 godziny przespałam się. Chyba do piatku juz bede na chodzie i od przyszlego tygodnia cisniemy. Jutro sie Jatomi zamyka i w piatek ide na nowa [...]

Dzisiaj rozruchowo, ogolnorozwojowo na maszynach. Slabiutka nadal jestem. Ale w niedziele zrobie klatke i barki i brzuch. Nawet juz mam ochote cos tam upichcic sobie w kuchni.

[...] 3. rozpietki na maszynie 0kg x 10,10,10 4.wyciskanie hantli w siedzeniu z rotacja i zatrzymaniem 5kgx12,x12, 6kgx10 5. wznosy bokiem hantelki 4kgx12,10, 2kgx20,x15 6. francus w lezeniu sztang 10kg x 10,x10,x8 7. sznur w bramie 2szt x 10,9,7 brzuch miał być ale nie było, kaszel trochę mi przeszkadzal ale jest już lepiej. slabizna ze mnie.

Dzisiaj barki klatka triceps Wyciskanie hantle 15% skos dodatni 9kgx12/10kgx12/10 9kgx12/12/10kgx12 9kgx12/12/7 Wyciskanie maszyna 0-12/12/8+2 0-12/12/6+2 0-8/10/8+2 Rozpietki maszyna 0-12/12/10+2 0-12/12/10 ? Wyciskanie hantle w siedzeniu 5kgx12/6kgx12/10 5kgx12/12/6kgx10 5kgx12/12/6kgx10 Wznosi ramion do boku 4kgx18/15/2kgx20/20 [...]

zacznę od siebie :) robię to tylko dla siebie i żeby mój brzuch wizualnie był lepszy na lato i proponuję każdemu żeby rzetelnie podszedł doo tematu bo nie chodzi o sztuczne pompowanie wyniku :) ja zmierzyłam obwód brzucha w najwęższym miejscu, bez napinania, wciągania, wydymania żeby mieć realną możliwość oceny efektów po dwóch miesiącach :) Na [...]

Podoba mi się to wyzwanie, szczególnie że mocny brzuch to teraz jeden z moich priorytetów :-) Będzie kolejna motywacja, żeby nad brzuchem popracować, więc chętnie dołącze :-)

Trzeba zadbać o brzuch - również treningowo, bo go zaniedbuje, a plank to jedno z niewielu ćwiczeń , które mi odpowiada :-)) Akurat od dzisiaj start z redukcją to się pewnie co jakiś czas wpiszę, na dniach startuje z blogiem redukcyjnym w dziale http://www.sfd.pl/suplementy to będzie też jakieś foto spasionego brzucha %-) Od siebie dodam jeszcze, [...]

To też się dołączę, bo chciałem wzmocnić brzuch, a tak będzie większa motywacja :) Zdjęcie z dzisiaj, 3 minuty. 8+3 = 11 minut /SFD/2018/4/26/82bbb5f5d6ed4643a994336d0a0c69e5.jpg Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2018-04-26 07:07:43

Mam obustronny lokiec tenisisty plus naderwany przyczep w prawym lokciu i lokiec tenisisty w lewym i mam skierowanie na fale uderzeniowa i musze sobie zarezerwowac gdzies te zabiegi. Moze uda mi sie dzisiaj. Dlatego plan jest taki . 1 w tygodniu nogi sila, raz w tygodniu nogi hipertrofia. Brzuch w domu. Rozciaganie i mobilizacja tez. A po [...]

[...] ale bez diety, bez wspomagaczy, bez zmiany stylu życia tylko dodatkowo wlatuje kilka minut planka dziennie. z wczoraj i dziś mogę dodać sobie 6 minut :) Kusi Redox bo byłby brzuch jak na profilowym ale to może w lipcu jak wrócę z urlopu ;) Lecimy z wyzwaniem dalej :) moje 95 minut /SFD/2018/5/24/6f353dba488846559ef3ad942ac363c1.jpg [...]

[...] podsumowując wyszło coś koło 50 zapewne w tym challengu :P ostatnio nie bylo weny nawet na treningi a co dopiero planka :) tak czy siak na pewno troszke pomogl , bo ja na brzuch poza tym nie robię nic specjalnie, zadnych innych ćwiczen przez 10 tyg trwajacej redukji, moze pare serii allahów czy spiec poszło w tym czasie pierwsze foty na 1 str [...]

Dzisiaj plecy robiłam. 1. MC 40kg x10/ 60kgx5/×5/65kgx0 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 3x10 18kg/23/23 z zapasem 3. Wiosłowania hantlami w lezeniu na ławce skos 6kg/8kg/10kg x 10 z zapasem 7. Brzuch noszenie za głowę 3x10 Miska1760kcal

Wczoraj trening. 1. Przysiad tylni 40kgx8, 45x6/6 2. Wyciskanie hantli stojac 7,5kgx10/8/6 3. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 7,5 kgx12/10/10 4. Wioslowanie sztanga nachwyt 25kg x 12/10/10 5. Biceps 5kg bez supinacji 15/12/12 Brzuch. Potem sie popluskalam w basenie. Dzisiaj goraco, nie poszlam na basen ani na plaze, ale za to troche [...]

[...] 4a Sciaganie wyciag dolny 3x12 4b Sciaganie wyciag gorny 3x12 4c Szrugs 4x10 5a Wyprosty 4x15 5b Uginanie modlitewnik 4x12 6a Wznosy boczne 4x12 6b Wspiecia stojac 4x15 +brzuch, stretch, 10min cadrio Suple przed treningowo joha 10mg+MMB 4 capsy w trakcie BCAA 15g inne zma, potas, zurawina Dieta [...]

no:) ja mam kiepski brzuch, nie wiem czy to uwarunkowanie genetyczne, ze nie chce zbytnio sie rozwijac, czy kwestia wzrostu, czy moze budowy brzusców miesnia. na treningu czuje brzuch max, piecze az mdli, nie brakuje ciezkich wielostawow, wiec pozostaje mi robic swoje i liczyc ze kiedyc cos sie pojawi ciekawszego:-)

[...] hantli siedząc 4x12-15 -Wyciskanie maszyna w przod 4x-12-15 -Pompki odwrotne 4x15 -Wyprosty zza Glowy stojąc 4x15 -Wyciskanie suwnica 4x12 -Wyprosty siedząc 4x-12 -brzuch 2.Pull -Podciąganie na drążku 4x12 -Wioslowanie sztanga/hantla 4x12 -Szrugsy 4x15 -MCNPN 4x12 -Uginanie podudzi leząc 4x12 -Pull Face 4x15 -Młotki 4x12 -Uginanie rozne [...]

[...] na suwnicy smitha 4x12 3.Wyprosty siedzac 4x12-15 4.Uginanie lezac 4x12-15 5.Zbieranie grzybkow 4x12 6.Uginanie stojac 3x12 7a Wspiecia stojac 4x20 7b Wspiecia siedzac 4x12 +brzuch Suple okolo treningowo BCAA, kreatyna i beta alanina sporadycznie bede korzystal ze stymulantow, gdyz chce nieco odpoczac po okresie redukcji kawa, kofeina inne: d3, [...]