Odrywanie dupy od ławki przy wyciskaniu obciąża dolny(jak sadzę) odcinek kręgusłupa, te dwa ćwiczenia na brzuch jeśli wykonujesz je źle też mogą obciążać. W unoszeniu gir do klatki kręgosłup starasz się od góry do dołu kręgosłup trzymać jak najbrdziej sztywno?
[...] stanowi dla mnie wogole najciezsze cwiczenie. Robie 20 powtorzen,przy czym ostatnie juz na maxa ledwo co. To jest horror dla mnie, musze byc wyjatkowo slaby na dolny brzuch. To tez daje mi do myslenia czy to wlasnie cwiczenie nie stanowi problemu. Nie wiem sam czy przy ostatnich powtorzeniach trzymam kregoslup prosto, bo skupiam sie na [...]
po pierwsze: http://www.sfd.pl/search.asp po drugie: masz kilka metod poczawszy od zwyklego treningu z albo bez obciazenia( osobiscie robie z obciazeniem), przez ABS II do A6W, wystarczy poszukac, bo planow bylo od groma, a pozatym ja radzilbym ci robic brzuch tradycyjnie po treningu np.klatki albo 3 razy w tygodniu po silowni, pozdro
Właśnie zrozumiałem temat i to bardzo dobrze. Jak on ma ten problem co ja, czyli cały tłuszcz mu sie osadza na brzuchu to żeby mieć płaski brzuch to będzie sie musiał wyszczuplić tak, że będzie wyglądał jak szkielet. No ale może nie ma tego problemu co ja.
O tym ze brzuch pracuje jako stabilizator nie pomyslalem,ale w sumie dopiero zdobywam co nie co wiedzy wiec....Ile tym planem powinienem trenowac(GRUPA2 CYKL2)?.Co jaki czas powinienem robic regeneracje?Chodzi mi tylko o jakies wskazowki,ktore powinienem zauwazyc odnosnie organizmu,bo kazdy reaguje inaczej.Dzieki z gory
[...] cipeta- pewnie tak :) Ale wiecej jak 30-40 min nie bede biegal bo po co mam sobie miesnie popalic :) dorcius- gratuluje cipeta- 5 razy w tygodniu mozesz biegac jak masz na brzuchu troche do spalenia, ale jak masz troszeczke ze tego az jeszcze tak nie widac ale Cie to gnębi ( ja tak mam :P 0 to 2-3 razy w tygodniu wystarcza + a6w albo jakis plan [...]
Witam to moj pierwszy post tutaj :) Przyznaje, ze bardzo mi sie podoba ten sposob cwiczenia miesni brzucha mam jednak kilka pytan, spostrzerzen 1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ?? 2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w [...]
jesli juz cwiczyles brzuch i masz neiwiele tluszczu to jesz A6W i bedzie oki... po tym rób aroby ja niestety jestem za cieniusi w brzuchu na A6W i po zrobieniu 5 dnia wysiadlem i uswiadomilem sobie ze i tak nieskoncze go i teraz jade tradycyjnei brzuchy
[...] trzymac przykłutą do podłoza 4) sprobowalem wykonac te pierwsze 2 cwiczenia i musze powiedziec ze ani troche mnie nie mecza, rece mam wyprostowane i jesli dotkne reka brzucha czuc naprezone miesnie ale zadnego bulu, czy nawet "czucia" nie ma probowalem trzymac nawet po 10-15 sec. i tez nic :?, zrobilem tylko po 10 powtorzen tych [...]
Proponóje pocwiczyć co drógi dzień i plan taki 1)Klatka przedramie 2)Barki Grzbiet 3)triceps Przedramie W wolne dni Nogi i brzuch Jesteś młody więc nie rób barków stojąc Oszczędzaj kręgosóp Tak jak robisz wyciskanie za karku siedząc jest dobre pamiętaj że jeszcze się rozwijasz
[...] ramion sztangą w szerokim uchwycie, 5 serii Łydki: -wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie -wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6 serii, progresja -podciąganie hantli w opadzie tułowia, 3 serie -szrugsy z hantlami, 3 serie Triceps: -wyciskanie [...]
[...] ramion sztangą w szerokim uchwycie, 5 serii Łydki: -wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie -wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 6 serii, progresja -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 3 serie -szrugsy z hantlami, 3 serie Triceps: [...]
Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen [...]
[...] diete i trening. Jesli chodzi o trening, to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W [...]
[...] jego wyglad jest "najmocniejszy" po treningu (poteznie nadymany biceps), przed jakos tak niebardzo 3) zaczynaja sie pojawiac objawy gino (wyraznie odstajace piersi) i lapie brzuch (do pewnego momentu wygladal swietnie) 4) koles zuelnie NIE LAPIE SILY !? na plaskiej prawie ten sam ciezar (...) i przyokazji czy mozna wogole ocenic po "objawach" [...]
[...] się odkleją:(. Mi się czasami babrze, ale tylko gdy zmieniam kolczyka. Aha! Pamiętajcie! Gdy zmieniacie kolczyka, to najpierw umyjcie ręce, potem popsikajcie brzuch dezodorantem(dezynfekcja;)), i kolczyka także, tego, którego maice zamiar włożyć. Wtedy powinno być git. Doradziła mi to kuzynka, która ma już kolczyka 6 lat. Ja [...]
[...] odpada, czesto ten sam efekt powoduje. 5. Zamierzam najpierw robic barki a potem przeplatac klatke z plecami. Potem zrobic nogi i przeplatac biceps z tricepsem, na koniec brzuch i lydki tez przeplatane.To dobrze czy nie? 6. Czy w dni bez treningowe moge biegac, robic kilka seri pompek i kilka serii przysiadow bez obciazenia? Zalezy mi na tym [...]
[...] Cukry powodują "strzał insulinowy", który sprawia że kreatyna szybciej i w większej ilości trafia do mięśni - jednak cukry mogą powodować wzrost tkanki tłuszczowej (brzuch!) podczas cyklu kreatynowego. Chcąc uniknąć tego ryzyka należy przyjmować kreatynę bez cukrów - albo kreatynę z D-Rybozą (suplementem kreatynopodobnym, niestety dosyć [...]
PRZYGOTOWUJE SIE TERAZ DO ZAWODÓW AMATORSKICH STRONGMEN JESTEM POTĘŻNYM FACETEM I BIORĘ POTĘŻNE CIĘŻARY MAM PYTANIE STRASZNIE MAM OD TYGODNIA WZDĘTY BRZUCH ROBIE MOCNĄ PROGRESJĘ I POJAWIŁA MI SIE TAKA GÓLKA W ODCINKU OD MOSTKA DO PĘPKA GULKA BOLI CO TO MOŻE BYĆ?MIMO NAPIETYCH MIEŚNI BRZUCHA WIDAĆ MIĘSNIE TO PO PUSZCZENIU BRZUCH JAKBY CHCE [...]
Jakie ćwiczenia na zrzucenie tkanki tłuszczowej?
