brzuch

Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]

Witam Prosze o weryfikacje tego co do tej pory robilem :) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ćwiczę już od roku, systematycznie co 3 dni rano, 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] 15/15/15 (Barki) Unoszenie hantli bokiem siedząc 12/12/12 (Triceps) Pompki na podporze tyłem 15/15/15 (Brzuch) Plank 3 x max Podciąganie nóg w zwisie na drążku 15/15/15 Na nogi i dałam 2 ćwiczenia ponieważ nie mam jakiegoś dużego obciążenia do dyspozycji i brzuch też są 2. Proszę o ocenę i co powinnam zmienić na tą chwilę ?

[...] Piątek: Plecy i biceps Biceps to zwykłe podnoszenie hantli 5kg 6 serii po 20 powtórzeń Podciągania na drążku 3 serio po 5 powtórzeń Nie wiem co na plecy, liczę na pomoc ;) Sobota:wolne Niedziela: brzuch abs na 2 Przykładowa dieta co postarałem się sam ułożyć czytając podpięte tematy wygląda tak http://www.iv.pl/images/94554957589993313284.png

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/brzuch Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ogólnie brak, ale staram się dziennie zapotrzebowanie kaloryczne spełniać Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

Siema ponownie. Poprzedni temat jest niżej odnosnie diety. Tutaj teraz trening: Poniedziałek:Klata+brzuch 1.Płaska-4 serie 2.Hantle góra-4 serie 3.Rozpiętki-4 serie 4.Ściaganie brama-3 serie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.Allahy 2 serie 2.Skosy 2 serie Wtorek:Plecy+kaptury 1.Martwy ciag-4 serie 2.Sciaganie drazka z gory-4 serie 3.Trojkat do klatki-4 serie [...]

Oto plan : Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (skos w dół) 3x10-8 -Wyciskanie sztangi skośnej (skos w górę) 3x8-6 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 -prostowanie [...]

[...] roślinnego, mleka i innych odżywek... Wtedy nie przeszkadzały mi gazy które wytwarzają się już w trakcie jedzenia i są na prawdę baaardzo uciążliwe, cały dzień mam wzdęty brzuch, jestem na "diecie" od pół roku i piję zioła zalecone przez irydologa i gastrologa, przeszedłem gastroskopie która wykazała drobną przepuklinę przełyku i 3 nadżerki, [...]

[...] 4x(12-10) - unoszenie sztangielek w górę bokiem 3x(12-10) - unoszenie sztangielek w górę przodem 2x(12-10) Brzuch; - spięcia brzucha leząc 4x(40-20) - spięcia na skośnej ławce 4x(40-20) - podciąganie nóg do brody leząć na skośnej ławce 4x(40-20) [...]

[...] (w opadzie tułowia) - 5serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Myślałem nad dodaniem w jakiś dzień łydek dodatkowo podobno łydki brzuch i przedramiona można robić codziennie? Myślę że 2 razy w tyg. nie zaszkodziłoby, nigdy nie robiłem superserii ostatnio spróbowałem i bardzo mi się podobało zmęczenie i [...]

[...] a drugi to to, co było w domu. Wieczorami starałem się jeść twaróg lub serek wiejski. Nie stroniłem od słodyczy. Moja sylwetka kompletnie mi się nie podobała. Duża dupa, brzuch, co prawda ręka urosła do tych 38,5, ale na plaże to trochę słaby wygląd. Stwierdziłem, że trzeba zrzucić jak najwięcej tłuszczu, zostawiając mięśnie. Jak? Ułożyłem [...]

[...] Od tego czasu schudłem jakieś 20 kg czyli jak widać robiłem to z głową. Miałem też oczywiście czas na robienie masy i odpoczynek. Ale mam pewien problem. Rano, gdy wstaje brzuch jest płaski. Praktycznie przez większość dnia jest co najwyżej troszkę rozepchany od jedzenia ale to wiadomo bo każdy tak ma. Chodzi mi głównie o to, że wczoraj mama [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na ławeczce (3x12) Brzuch Środa Plecy + Biceps Martwy ciag na ugietych nogach (4 x 8 ) [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

[...] lat mniej niż mam i zamierzam ćwiczyć do późnej starości. To już sukces dla mnie, ale też ciągle mało!!! Trening (ze zmianami) wyglądał mniej więcej tak: Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Śr: przerwa Czw: nogi, brzuch Pt; barki, przedramię, kark. Łącznie ok. 1h10min na trening, przerwy 1min30sek., zakresy od 12 do 8 powtórzeń. W [...]

[...] 2x10 Bic sztanga 2x10 Bic na ławce ze skosem dodatnim 2x10 Dipy 3x10 3. Czwartek OHP 3x5 Wznosy 2x10 Sztanga do brody 2x10 Wiosło 3x5 Podciąganie szeroko 3x5 Ściąganie do brzucha siedząc 2x10 Brzuch 4. Sobota Przysiad 1x15 Martwy 1x15 Klata 1x15 OHP 1x15 Podciąganie 1x15 Bic 1x15 Dip 1x15 Brzuch Chciałem jeszcze zaznaczyć, że jestem na [...]

[...] za głową - Pompki na poręczach - Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Na brzuch będę robił a6w, bo teraz robilem ABS 2. Pisać korekty, porady, [...]

j.w. czy dobrze połaczylem grupy miesniowe!ukladam nowy trening i takie cos by mi pasowalo tylko czy z punktu widzenia regeneracji jest ok?? BARKI+tRICEPS+BRZUCH NOGI+PRZEDRAMIE+BRZUCH WOLNE PLECY+BICEPS+BRZUCH kLATA+PRZERAMIE+BRZUCH CEL:MASA

[...] 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Brzuch 3x10 "Dzień B ""2""" OHP 5x5 Przysiad sztangą trzymana z przodu 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Brzuch 3x10 Ciężar do dobrania na treningu bazowym, brzuch do wyboru: wznosy w podporze, kółko lub allachy. Czas trwania 8 tyg. Co sądzicie?

[...] ulozylem trening dopasowany do mojego sprzetu, warunkow i umiejetnosci. Prosze Was o ocene i wskazowki, oto trening : Poniedzialek klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-8-6 + progresja - wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-10-8-6 + progresja - rozpietki na lawce plaskiej 4x [...]