brzuch

Zależy mi na tym żeby ten brzuch w tym miejscu był płaski i nie wystawal

Cześć. Może wy mi pomożecie. Od dłuższego czasu borykam się z problemem odstającego brzucha na wysokości żołądka. Z rana jest jeszcze w porządku, ale po zjedzeniu czegokolwiek od razu jest to samo. Próbowałam już różnych diet itp. Dodam, że cały czas ćwiczę i staram się wzmacniać mięśnie pleców i brzucha. Zdiagnozowano u mnie kiedyś [...]

[...] dobrze. Na dzień dzisiejszy faktycznie te pomiary ostatnie mogą być nieco przekłamane złapałeś trochę węgli i z automatu trochę wody i takie zmiany mogą być sensowne. A brzuch wywaliło bo może podjadłeś gorszej jakości jedzenia i dlatego tam brzuch zareagował bo dawno tak nie jadłeś, a czasem wystarczy jeden składnik nie taki jak trzeba i [...]

08.10.2019 Push: 1) Butterfly 80kg x14 ; 52,5kg x17 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 145kg x4 ; 115kg x10 ; 100kg x14 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 40kg x6 ; 32,5kg x8 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 100kg x8 ; 80kg x13 5) Rozpiętki na bramie z dołu 7,5kg x15 x15 6) Crucifix 10kg x19 x17 7) [...]

Ja bym dał zamiast jednego dnia na przykład w sobotę dał wówczas te przysiady z pauzą i ten dzień przeznaczył na poprawę dołu. Oczywiście brzuch musi być kosa napięty bo jak nie kontrolujesz odpowiednio brzucha to nie zrobisz nigdy powyżej jakiegoś ciężaru bezpiecznie przysiadu. Jak coś to po prostu dorzuć coś na wzmocnienie core jakiś dead bug [...]

8.10.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 8 / 10 kg x 9 + 5neg 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 14 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 12, 12 4. Ściąganie uchwytu V 140 lbs x 10, 9, 9 5. [...]

PONIEDZIAŁEK 07-10 TRENING Klata + brzuch Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 18x10 18x10 18x10 Butterfly 45x15 45x15 45x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku CCx10 CCx10 CCx10 Spięcia 10x15 10x15 [...]

[...] wejscie w duza depresje i nwerwice bylo dla mnie szokiem. W tydzien zamienilem sie z pewnego siebie czlowieka o super formie w lękliwą osobę, ktora zaczela tyc w oklicach brzucha nawet jak nie jadlem. W pierwszych mieisacach caly czas patrzalem jak zmienia sie moje cialo, wstydzilem sie wyjsc do kolegow z klubu, nie moglem grac w pilke a do [...]

[...] i za wykonanie cwiczenia technicznie i bezpiecznie. Mozesz oczywiscie wykonac trening ukierunkowany tylko na ta partie. Nie ma niestety czegos takiego jak typowy trening brzucha :) Wykonaj rozgrzewke, wybierz 3-5 cwiczen na brzuch. Na poczatek mozesz wykonac kazde z nich po 3 lub 4 serie i raczej stawiaj na wieksza ilosc powtorzen. Miesnie [...]

07.10.2019 3weeks out Po nocce wciagnalem ostatni posilek w postaci kremu z izolatu i poszedlem spac. Budzilem sie w sumie 2 razy i za 3 razem juz wstalem czymi jakos o 14:30. Czulem ze to bedzie dobry dzien. Przy pozowaniu zauwazylem ze jakos bardziej nabity jestem wiec pozowalem dosc chetnie %-) po pozowaniu 45min cardio i standardowo [...]

[...] 5x15 przedramie serie łączone Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 plus uginanie nadgarstkow nachwyt 4x15-12 plus uginanie nadgarstkow nachwyt 4x15-12 plank brzuch rozciąganie Trening wieczorny Plecy Drążek wąsko 5x10-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini [...]

[...] jak npp sie wkreci jeszcze :-) A tak z innej beczki - może ktos wie, czemu po strzałach z gh zostają mi kurevsko bolace i dość spuchniete miejsca? Rozrabialem i w wodzie bakteriostatycznej, i w soli fizjo, i to samo. Aqua pro na razie nie mam skad wziac, ale pewnie będzie to samo. Nie bij w brzuch Sprobuj np w dol poslada i zobacz co bedzie

[...] x 4 12x8 x 4 Face Pull 12x45kg x 5 12x5 12x6 x 4 12x6 x 5 12x6 x 5 Waga 91,4kg Cardio 30min Odczucia: Dawno tak zaj**istego treni ngu na plecy nie zrobiłem, jedynie dzisiaj brzuch odpuściłem bo jutro lecę nogi i zobaczymy co z tego wyjdzie. Cały dzień na nogach ale w pracy dostałem ciasto za pomoc, więc czasem warto komuś coś bezinteresownie [...]

[...] ? Przy jakim ćwiczeniu ból się pojawił ? czasami lepiej odpuścić, bo możesz jeszcze bardziej nadwyrężyć, lub zamień to ćwiczenie co spowodowało ból. Ja wczoraj delikatnie po oszukiwałem, ale dzisiaj brzuch jak balon %-) Mega wrażliwy jestem na słodkie rzeczy, coś czuje, że np po kebabie, burgerze itp... skutki uboczne były by o wiele mniejsze

[...] eee.... %-) Jak widać wczorajsze świętowanie imienin odbiło się na pomiarach. Zjadłem parę kawałków ciasta i 2 drinki, ale czułem się jak by brzuch miał zaraz eksplodować. Nie wiem czemu tak bebech wywaliło, więc pomiar na pewno jest przekłamany. Lotar kazał zrobić jeszcze jeden w sobotę, wtedy zobaczymy co dalej. [...]

[...] serii na klatke i 6-20powt. Na biceps 2cw po 3 serie +20minut cardio. Myślę nad otwarciem dziennika w przygotowaniach i tam opisywanie skrupulatniej , ale zobaczę jak dalej brzuch i jelita beda dzialalac i bede wiedzial czy robić sobie jakies nadzieje . Waga na silce jak stanąłem obecnie to 97kg wiec z rana pewnie z 94+. Z " suplementow". [...]

[...] trójkątnego z góry 2 x 12/8 4) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 2 x 15/8 6) Przyciąganie drążka podchwytem do brzucha w poziomie 2 x 20/12 7) Przyciąganie uchwytu trójkątnego w poziomie 2 x 12/6 8) Narciarz uchwyt neutralny 2 x 20/12 9) Odwrotny Butterfly 2 x 18/12 10) Unoszenie [...]

[...] brazylijskich, a przecież to miało być B+WW, więc wyjeahbałem orzechy i dodałem rodzynek %-) Co do treningu, zdecydowałem, zrobię jak napisałem powyżej, czyli dziś Klata + brzuch. Co do rozpiski, to ćwiczenia sobie dodam intuicyjnie. Pierwsze ćwiczenie to będzie zawsze rampa, powiedzmy na 3 powt. Na koniec rampy będę zmniejszał ciężar i [...]

Mini Cut jak najbardziej udany, nawet poslad sie pokazal :-)) ogolnie bardzo estetycznie :-)) Dolzyc pare kg miesa i bedzie naprawde ciekawa sylwetka. Tej skory na brzuchu jakos tak mocno nie widac myslalem ze jest duzo gorzej :-)) Jestem ciekaw jak teraz to ugryziecie. Na pewno będę wrzucał fotki jak idzie ta masa :) , skóry na zdjęciach dużo nie [...]

Kombinuje sobie, czy by na splita 5 dniowego nie zmienić treningu, bo coś bym urozmaicił.. Jakoś tak to widzę: 1. Klata + brzuch 2. Plecy + przedramiona 3. Barki + brzuch 4. Nogi 5. Łapy + brzuch Ewentualnie przesunął bym łapy do barków, to by mi 4 dniowy wyszedł. Co o tym myślicie ? Ewentualnie jakiś fajny trening jak macie do podrzucenia to też [...]