brzuch

Spróbuj tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki [...]

Mam pytanie: cwiczysz brzuch czy w ogole o zaniedbujesz. Pisze to nie poto zeby komus dogryzc, wiem ze masz troche tkanki tluszczowej i ze go nie widac, ale pytam sie tak z ciekawosci, bo jak brzuch masz taki masywny jak reszta to bedzie super to wygladac po rzezbieniu Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: [...]

[...] wtedy dodaj ciezaru) lub Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 1x15(rozgrzewka), 4x12,10,10,8 Wioslowanie sztanga 4x12,10,10,8 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x12,10,10,8 i jesli Ci zalezy - wznosy tylowia z opadu 3x20,15,10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac/na modlitewniku 3x12,10,8 Uginanie przedramion [...]

[...] OK Do tego dolozylam silownie 3-4razy na tydzien na ktorej robie najpierw jakies 3 cwiczenia na gorna czesc ciala (staram sie ze sporym obcizeniem, jak na masie) a potem na brzuch i nogi (z malutkim obciazeniem) MOGLABYS ZAMIESCIC TUTAJ SWOJ PRGRAM TRENINGOWY - DOKLADNIE. Czesto jest tak ze jak wstaje o 8 robie aeroby na rowerku, potem jem [...]

michail on nie jest rozepchany tylko takie duże są mięśnie wielkość mięsnie prostych brzucha i to dziwnie wygląda kolega mówił że chciałby mieć taki brzuch ale mi sie to nie podoba bo wygląda jakby gruby ale w rzeczywistości to są mięśnie co mam zrobić przestać ćwiczyć brzuch czy co ?? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach [...]

dziwna sprawa by uzyskać smukłe nogi i kształny brzuch pływanie musi być w kalendarzu koniecznie .ja pływam 2x w tygodniu .mam chude lecz ładnie umięśnione nogi i w miare płaski brzuch.sądze że powinnaś pływać bardziej agresywnie to znaczy na wytrzymałość wtedy lepiej spala sie tkanka tłuszczowa noi mięśnie nie rosną lecz sie kształtują.życze [...]

SAME HANTLE ACT DOMATORA 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

1.pol roku,3xw tyg. 2.od dwoch tyg.: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 3.Rozpietki 3x10 Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 3.m.ciąg 12,10,8,6 Tricepsy [...]

[...] tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i plecy, czwartek-triceps,piątek-klatka i brzuch. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, tak jak wspomniałem wcześniej ćwiczę na własnej siłowni. W [...]

Seewy: jakoś tak dziwnie by mi się trenowało 2 dni podrząd brzuch. Ja preferuje co drugi dzień, nie częśćiej. Ps. panie Darku, wiedziałem, że ten brzuch to coś nie tak, hehe mam ten instynkt ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***

[...] lezac 2*12-15 W skłonie uginanie reki Tylu 2*12-15 Brzuch Lezac skolony nogi ugiete 50,40,30,20,10 Lezac nogi ugiete brzuch Do gory 50,40,30,20,10 Stojac sklony boczne z hanklem 4*20-25 Aerobik- 20-25 min Środa Rower-5 min, rozciaganie [...]

[...] 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x [...]

[...] dobrze zgrać posiłki z trningami ,np po treningu godzine lub więcej posiłek powinien być większy bo jego składniki idąna regeneracje i nie masz co sie bać że przybędzie ci brzuch.brzuszki codziennie to głupi pomysł,lepiej co drugi ale z umiarem .spięcia w leżeniu i skrety bez obciążenia będą korzystne na utrate go a nie na jego mase.aeroby [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

[...] i chyba juz sie z tym nie da nic zrobic. Uprzedzali mnie ze jak bede chcial robic glebokie przysiady to kolana moga ucierpiec. Tego dnia kiedy robie nogi robie jeszcze tylko brzuch i aeroby. Cwiczenie tez z przodu? Chodzi o trzymanie sztangi z przodu? Ja zawsze robilem przysiady trzymajac sztange na karku. Plan treningowy Moj tydzien trwa 6 dni. [...]

[...] co mogę to zmienić???) 3-sztangielki na siedzac-bic. ........15.......60s....-2-....-3-..... 4-prostowanie ramienia w opadzie tric.15.......60s....-2-....-3-..... (brzuch) 1-unoszenie kolan na skośnej ławce ...15......60s.....-2-....-3-.... (na co mogę to zmienić???) 2-spiecia tułowia na maszynie..... [...]

a ja cwiczylem z powodzeniem takim systemem pon. klata + tric sr. nogi + barki + brzuch pt. plecki + bicek + brzuch bieg to nie jest cwiczenie typowo aerobowe lepiej wskakuj na rower, a biegaj raz w tyg. a reszte to juz na rowerku pedaluj Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. [...]

"Może macie jakieś inne ćwiczenia (na ręce,plecy,brzuch)???" i inne gdzie mozena miec drazek, włąsnie " I INNE , czyli ja wnooskuje ze chodziło ci o trening domatora )np.) + cwiczenia an drazku. inwencja tworcza, zaczep sie o drazek nogami (sciagnami podkolanowymi) i wykonuj brzuszki, zaczep sie rekoma i podciagaj nogi do pionu- [...]

Michail: Czy taki obwod moze byc ? (mam do dyspozycji sztange, sztangielki, lawke skos i prosta, drazek i wyciag górny ) 1.unoszwnie kolan w zwisie na drazku - (brzuch) 2.przysiady ze sztanga na karku - (czworoglowe ud) 3.uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki (dwuglowe ud) 4.sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki szerokim [...]

Dobra zrobiłem, możę teraz być? Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 15/12/8/6/6 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10/8/6/6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/6 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/6 progresja [...]