brzuch

[...] miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61-63 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia brzuch boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia jesli spada troche waga a ze nie bylo jakis wiekszych spadkow to nie umiem okreslic ale jak zaczelam ostatnio [...]

brzuch i klatka to też za mało, potem będziesz dziwnie wygladał, brzuch ok klata też i tyle a gdzie plecy nogi barki rece.

No to się rozpoczęło - Masa jakościowa :) puki co dieta taka sama może troszkę więcej tłuszczy, trening zmieniany pod masę oraz ograniczenia ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 [...]

a co moze polecasz cwiczyć brzuszki, A6W czy inne ABSy? najlepsze na brzuch sa wielostawy a jak ich malo mozna dodac ze dwa trzy cwiczenia w tygodniu na brzuch typu side park

Dzień treningowy: klatka/barki/brzuch + 30 min aero(zmienne tempo) wyciskanie na maszynie 3x 12,12,10 17,5/20/20 rozpiętki na ławce poziomej* chwytem młotkowym 3x 15,12,10 2/2/3 (waga 1 hantli) unoszenie hantli bokiem 3x 15,12,10 3/3/3 unoszenie talerza przodem 3x 15,12,10 2,5/2,5/2,5 przenoszenie hantli w leżeniu bokiem 3x12,12,10(na każdą [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 10 Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 60kg x max (filmik) 50kg x max http://www.youtube.com/watch?v=PQozWqPDfVU 2. Podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 40kg x 15 60kg x 10 70kg x 10 (filmik) 80kg x 10 60kg x 12 [...]

Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie+brzuch 1)Wyciskanie na ławce poziomej -12 -10 -8 -2x6 2)Wyciskanie na ławce skośnej -12 -10 -8 -2x6 3)Rozpietki -15 -14 -12 -2x10 Biceps 1)uginanie przedramion stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku [...]

pn: Klata, Biceps wt: Uda, lydki, brzuch czw: barki, kaptury, triceps, pt: plecy, przedramiona, brzuch możecie mi rozpisać do tego ćwiczenia ? i ilość serri

[...] włączyć aeroby na bieżni 20 min po treningu: przysiad ze sztanga na plecach 2x15x25kg wyciskanie sztangi skos góra 2x15x10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15x36kg prostowanie nóg w siedzeniu 2x15x13,5kg wznosy tułowia z opadu 2x15 dodatkowo "ginekolog" 4x15x22,5kg plie 1x15x17,5kg biceps 2x15x5kg brzuch skośny [...]

Dzień (-12) - Powrót do ćwiczeń Data: 20.08.2013 Waga na czczo: 84,4kg Mimo większej wagi brzuch i łapy wyglądają tak samo, a nawet troszkę lepiej Dieta Wpadły te moje kromeczki znowu :D chyba mam słabość do nich. Zbyt chrupiący i świeży te chleb. http://img826.imageshack.us/img826/4273/q6lf.png Posiłek 1 [...]

20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. [...]

1. Czy taki rozkład ćwiczeń w perspektywie tygodnia ma sens ? Poniedziałek: Klatka, bicep. Wtorek: Plecy, triceps. Środa: Brzuch Czwartek: Barki, kaptury Sobota: Brzuch, przedramię. (Nogi włącze za jakiś czas, spokojnie.) Nogi to podstawa. A rozkład zależy ile dasz ćwiczeń i jakie dasz 2. Czy jest sens biegać po treningach na bieżni, [...]

Wczoraj barki i brzuch. Barki Wyciskanie stojąc 20x10 30x10,10 35x8,7 Arnoldki 12x10,10,10,10 Wznosy sztangielek bokiem 11x10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki z linką wyciąg górny 20x10,10,10,10 Brzuch (bez przerw między ćwiczeniami w serii) Unoszenie nóg do kąta prostego leżąc 20,20,20 Spięcia leżąc z uniesionymi nogami 20,20,20 Spięcie w podporze [...]

[...] + warzywa 4: 70g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g mintaja + 60g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Biceps+Triceps+Przedramiona + brzuch 1 Ściąganie linki wyciągu górnego (sznur) 4s x20 2a Uginanie rąk z hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg x10 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6kg x12 6kg [...]

Niedziela, klatka piersiowa, brzuch, łydki 1. Ponawiam pytanie o johę i czy ma sens taki łagodny mikrocykl. 2. Jak na złość dzień po wrzuceniu zdjęć waga wróciła na 73- 73,5 i się trzyma w tych graniach; w lustrze jakieś zmiany widać, ale bardziej polegam na feedbacku od znajomych. Dzisiaj było równe 73 kg. 3. Kolejny trening na czczo, nawet nie [...]

[...] na palce siedząc Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3: Klatka + [...]

1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Gdzie tutaj masz nogi z barkami???

[...] mnie ten trening to standardowy chlam. Inaczej tego ujac nie potrafie. Nap******one cwiczen na klatke nogi to raz w tygodniu: Przysiady ze sztanga 4x10 Uginanie lezac na brzuchu 4x10 Dwa razy robisz lydki i brzuch a nogi i plecy raz - dlaczego? Kladac nacisk na lydki i brzuch chcesz zlapac duzo masy miesniowej? Najwieksze grupy miesniowe to [...]

[...] Plecy + biceps  1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko  3-4 ob. 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 2*7,5-11 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3-5 ob. 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 3-4 ob. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 2*6-8 kg 6. Uginanie ramienia z hantelką na [...]

[...] kokosowym. BPC wydaje się być fajnym patentem 2. Szewc wczoraj nie chciał mi zrobić dziurek w pasie, także musiałem improwizować %-) Zwinąłem i wepchnąłem ręcznik między brzuch i pas żeby zrobiło się trochę ciaśniej. Trochę wyglądało to na chamską prowizorkę, ale pomogło. Przy treningu na czczo tracę jednak kilka cm i jest zdecydowanie za [...]