brzuch

brzuch wyszedł najlepiej sylwetka w sam raz na lato :)

Mimo wszystko JA dałbym: A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Dipsy 3x8 B) MC 5x5 PP 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Floor press 3x8 - jest możliwość? Brzuch w pon i piątek.

[...] coś pysznego Siłownia z bieganiem naprzemiennie dniami daje dobre efekty - sam tak trenuje. Z fotek widać że siłownia bardzo Ci się przyda Bieganie pomoże na pewno dopalić brzuch, polepszyć kondycję i zdrowie. Na siłowni polecam ćwiczyć za każdym razem całe ciało - mięśnie są wtedy cały czas w napięciu, szybko budujesz i równo budujesz sylwetkę [...]

tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]

[...] sie ruszac. Z powodu problemow skornych stsuje antykoncepcje hormonalna,przy ktorej nie mam wogole miesiaczki od jakiegos roku.czuje sie wygladam jakbym byla w ciazy!!!moj brzuch jest przeogromny!na dodatek -przepraszam za ten tekst,moje wyproznianie jest jakies dziwne,Stolce sa rzadkie ,jasne,.Czuje sie caly czas pelna. wszystkie mzliwe [...]

Nie jestem fanką brzuszków, dlatego jeśli byście mogli podać mi kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha, ALE NIE BRZUSZKI byłabym wdzięczna. Z góry wielkie dzięki.:)

[...] x max Barki: 1. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12, 10, 10 Wtorek: Nogi,brzuch,przedramiona Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie - 12, 10, 8 2. Wspięcia na palcach - 4 x 20 3. Przysiady ze sztanga -12, 10, 8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków [...]

Bede zagladal jest chudo u mnie zreszta tez ale do wakacji 2011 jeszcze duzo czasu ; ) Tez mam wzdecia ale coz a brzuch to mi urosl 4,5cm jak mierzylem na czczo a po paru posilkach. Stary jak ty to zrobiles 45kg zrzucic o.O a rozstepow nie ma nic? zdr.

dzakas001 - datę sobie ustaw poprawną CinekBunt - daj plecy i bice przodem, brzuch chyba zbyt duży, wnioskuje po tej focie... co leciało? _________________________________________________________ EDIT: "śnieg" => Zmieniony przez - ASNF w dniu 2010-07-30 21:04:47

Witam. Co do decyzji masa/redukcja- mam teraz bardzo dobre warunki do robienia masy (praca siedząca, sporo snu, wypoczynku, czas na jedzenie) więc postanawiam jeszcze przymasować przynajmniej do końca września (od pazdziernika wracam na studia i zacznie się gonitwa). Micha pójdzie pod lupę bo teraz 8h dziennie siedzę za biurkiem. Nie wiem czy nie [...]

muza na ten tydzien http://www.youtube.com/watch?v=zRge6eS6SO8 kolejny tydzien za mna za wiele sie nie zmienia dlaje brak sil brak motywacji teraz na 100% wiem ze to wplyw pogody (zmiana ze slonca i 35st. na 16+chmury) prawde powiedziawszy szykuja sie bardziej do I,BB czekam na towar - powinien byc na dniach +robie zapasy +wnikam w sam plan [...]

Dziś znów FTB (4s/12powt): Rozgrzewka- rowerek 15 min 1. Przyciaganie drazka gornego 2. Shoulder press 3. Rozpietki na maszynie 4. Seated row 5. Biceps 6. Triceps 7. Prostowanie nog siedzac 9 Zginanie nog siedzac +brzuch Aero - "schody" 20 min. Czuje się bosko

Spróbuj a6w lub abs2 na brzuch :) Wszystko masz rozpisane w podwieszonych (czasem nie) tematach. Jezeli chodzi o rzeźbę:)

[...] 250g + warzywa 230g 21.00 schab 150g + warzywa 220g 23.00 tuna woda 120g+ warzywa 230g btw b- 305g -3,4g/kg t- 122g - 1,4g/kg ww- 80g - 0,9g/kg KAL- 2650 jutro rano ide na trening zrobie brzuch i hiit i puzniej mam wyjazd ale pokarm w pojemnieki biore z soba P.S sprawdzalem info na temat pistacji i sa dobrymi orzechami mozna spokojnie jesc

[...] ramion ze sztangą 3x - Uginanie ma modlitewniku z supinacją 2x - uginanie na modlitewniku na maszynie 2x -uginanie przedramion ze sztangą 3xmax SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - Wypychanie na ławce głową w górę 4x - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - pompki tyłem 4x - ściąganie linek wyciągu 3x -BRZUCH [...]

... brzuch trenuje 3 razy w tyg od 7miechow jest to moja najlepsza partia razem z nogami i klatka :)

[...] WYKROCZNE 4x8 WSPIĘCIA W STANIU 4X 20 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x6-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x6-8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x6-8 brzuch bedzie robiony kazdego dnia treningowego prosze o ocene/poprawe planu, dzieki za góry :) Zmieniony przez - Tychu w dniu 2010-07-31 01:02:02

Dzień 13 Trening: 40min Aero+ brzuch Dieta: jajka+ gracham+ warzywka+ oliwa mintaj+ oliwa+ warzywka cyc+ warzywa+ orzechy jw cyc + warzywa serek+ orzechy Odczucia: Wróciłem do domu o 2 nad ranem z pracy, po 5 wstałem do drugiej pracy i na trening więc za chwile dwie ide spać . Aero w porządku, polało sie ładnie, zapociło i w ogóle, tylko mam [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]

a przedrmiona oraz brzuch to gdzie zamiescic najlepiej ??