brzuch

Godzine temu dostałem kretyne zaraz dodam ***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 [...]

ja juz po treningu bic+plecy+przedramie+brzuch. teraz trzeba cos wszamac. carbo bede mial byc moze juz jutro

[...] co do planu - biceps na modlitewniku robie wąsko, a stojąc trzymam na szerokosci barkow, wiec na rózne czesci bicepsa wchodzi, moge tak ? - plecy, odpuszczam wioslowanie - brzuch, chyba bede robil abs - klatka, czemu zlikwidowac skos w dol ? a czy krzyzowanie linek na bramie z pochylonym cialem do przodu nie dziala na tej samej zasadzie co [...]

jesli chcesz tak cwiczyc to ok ja cie do niczego nie zmuszam trening to jest kazdego indywidualna sprawa. moim zdanie za duzo na biceps nie odpuszczal bym nic na plecy bo to wazna i duza grupa miesniowa brzuch abs ok klatka lepsze na mase rozpietki nogi na dwuglowy mc na prostych nogach

Mniejsza o klientów, w końcu za to płacą %-) Gorzej jeśli jakas laska tu zajrzy i zgapi że trzeba katować codziennie brzuch i żywić się proszkiem oraz jogurtami.

czwartek dwugłowy -przysiady ze sztanga zprzodu,suwnica,brzuch-moje dziwne wymyslne ćwiczenia:)3godziny zajęć-spinning i zumba-piatek wolne:):)wklubie olimp zabrze-okazało sie ze jest niezle:)

[...] 12/12/12 - 4a. Wyciskanie na maszynie na barki 3x 15/15/15 łaczone z: - 4b. Wyciskanie na maszynie typu hammer na klatkę 3x 10/10/10 - 5. Allahy 4x 20/20/20/20 - 6. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3x 25/25/25 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 45min rowerek stacjonarny Od dzisiaj odpadają aeroby potreningowe, [...]

Panowie 2 dni do celu przygotowań. Jestem zmęczony, padam. Wpiskę ogarniętą dorzucę jutro, jeśli znajdę czas. Dzisiaj odbyłem ostatni trening - lekko ramiona, brzuch łydka, bez aerobów. Ogólnie czułem się dużo lepiej. Sód wywalony, herbatki z pokrzywy lecą już. Woda ograniczana stopniowo, dzisiaj wypiłem 7-8l. Pozdro!

Sobota - 28.03.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Zaległe raporty czas wstawić! W sobotę dotarłem do domu, do Ostrowca. Trening wykonałem w swoim klubie Black&White. TRENING: - 1. Uginanie ze sztangą łamaną 3x 10/8/5+5+8(drop set) - 2. Uginanie z wynoszeniem łokci i suplinacją ze sztangielkami siedząc 3x 10/8/8 - 3. Uginanie z linkami do głowy 3x [...]

Poniedziałek - 10.06.2013 Trening - Barki Dieta: - I. Omlet: 6 całych jaj, 90g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z piersi indyka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek lub 10g orzechów/migdałów - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców Tak obecnie ukształotowała się moja dieta, dopuki nie będę [...]

No to będę próbował. W sumie jestem ekto, ale nie takim hard, tylko raczej zwykłym. Mięśnie na mnie wchodzą aż miło, masa leci do góry, tylko właśnie brzuch - kratka jest zasłonięta tłuszczem, tylko tam mi się odkłada - niestety :( Nie chce spalać tłuszczu tracąc przy tym mięśnie, dlatego zakupiłem BCAA, myślę że się przyda. Ty jesteś bardzo [...]

Dziekuje wszystkim za poprawki :) YaKuZa łap sogacza :P Robilem dzisiaj na treningu klate,tricesp i brzuch wedlug planu filara53 i jestem bardzo zadowolony :) Pozdrawiam

[...] clean ?x1 3 x 63 kg 1 x 68 kg 1 x 73 kg 1 x 79 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 113 kg 2 x 129 kg 2 x 149 kg 2 x 160 kg C front squat 4x6 (ASS TO GRASS - GŁĘBIEJ SIĘ NIE DA ) 6 x 63 kg 6 x 73 kg 6 x 79 kg 3 x 85 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E brzuch combo: 2x Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-08 23:21:20

[...] 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu (bonus) - DROP SERIA 20 x 131 kg 20 x 110 kg 20 x 90 kg 20 x 63 kg 20 x 36 kg F brzuch combo: 2x Plyo zrobiłem parę godzin przed siłownią. Było bardzo dobrze. W box jumpie niedługo mam nadzieję będzie 120 cm, choć już jest bardzo ciężko. A. Zarzut do [...]

[...] x 1 - NIE ZROBIŁEM PLYO A box przysiad (dynamiczny - 50% maksa) 3 x 2 2 x 60 kg 2 x 60 kg 2 x 60 kg B good morning 3 x 6 6 x 66 kg 6 x 75 kg (+3kg) 6 x 80 kg (+3kg) C brzuch z obciążeniem 4x10 zrobiłem bez ciężaru-długi zakres ruchu Plyo nie zrobiłem - padał deszcz. Trudno się mówi. Box squat dynamiczniej niż zwykle. GM chyba dość głęboko, [...]

[...] z ziemi, 4x5 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg siad tylny max 5-3 powt 8 x 56 kg 8 x 72 kg 8 x 83 kg 5 x 100 kg 2 x 110 kg 2 x 115 kg RDL 4x6 6 x 128 kg 6 x 128 kg 6 x 128 kg 6 x 128 kg siad bułgarski 2x4 - wywalam, za duża objętość brzuch - zapomniałem A. tak sobie. B. ciężko bardzo, ale siady baardzo głębokie. C. Katorga. Dłuuuugi ruch.

03.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 1 x 105 kg 1 x 105 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg

[...] B2 wiosło sztangą 3x8 8 x 72 kg 8 x 72 kg 8 x 72 kg C wiosłowanie hantlą 1x10 (pełna izolacja, 'lekko') 12 x 27 kg Czas treningu: 45 minut dodatkowo zrobiłem chwilę brzuch, i przedramię (lewe, bo słabsze . A1. Zwężyłem chwyt, i nie wiem jakim cudem ciskam tylko 2 x 78 kg na skosie. A2. ciężko, aż sam się dziwię . B1. Tu w ostatniej serii [...]

KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko 6/3/2/1 B Wyciskanie hantli skos 3x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia (w podporze o kolano) 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B (SS) Unoszenie ramion siedząc + face pull 3x6+.. (drop set) + 3x10 C [...]

wypis z dziś NOGi/BRZUCH A Siad tylni 4x3 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg 3 x 115 kg B rdl 3x5 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg C gm nie zrobiłem d allahy 3x8x36 kg A. brak mocy B. brak chęci C. ******le nie robie tego ćwiczenia D. ok jakoś ostatnio strasznie zmęczony jestem, zero ochoty na trening itd. coś prostowniki mi się strasznie [...]