brzuch

Brzuch elegancki, jak reszta? :-) Mrrrrr :D

demon ale wiesz ze brzuch pracuje również przy niektórych ćwiczeniach które nie są stricte na brzuch, jak np przysiad który jest obecny w tym planie.

[...] nowego planu bo po przerwie wrocilem do tego starego ale chcialbym w nim zmienic 2 rzeczy opisane niżej i moje pytanie brzmi czy te zmiany są ok czy do du... w Pon dodałem brzuch na koniec oraz w środe 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) 70 pow 8 - Wykroki ze sztanga 7,5 pow 10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 28kg pow 10 - Łydki 40 pow 10 - [...]

[...] piety podstawki 2,5kg ) wykroki chodzone 17(4x10) -lepiej niż tydzień MC na jednej nodze ze stangielką 17(15) 18(14) 19(14) 20(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 72x4x25(ból łydek) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na drazku Suplementy Olimp witaminy 20g BCAA 4g beta alaniny 10g mono

poniedziałkowy trening: Grzbiet Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 8 67,5 kg superseria: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 4 x 15 50 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 3 x 7 72,5 kg 2) Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego 3 x 15 50 [...]

[...] 200kg x 4 210kg x 1 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12 powt Wypychanie na maszynie: 4 serie po 12 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 powt łydki: 4 serie Rozciąganie i brzuch 6 serii Trening nie najgorszy, przysiad słabo ale kolana mnie bolały i źle się czułem. Za to na maszynach kolana mnie nie bolą i sporo dokładałem ciężaru więc chyba [...]

[...] :-D ani pokazać tego do zdjęcia, ale widzę zmiany na ramionach. Mam pewne obawy do allachów - muszę się skupić na tym ćwiczeniu. Mam wrażenie że ostatnio bardziej czułam ten brzuch. Teraz niby wzięłam więcej ale pracę brzucha w trakcie czułam mniej. Spędziłam część soboty oglądając filmiki i następnym razem zejdę z ciężaru. Nogi czuję do dziś [...]

z tą skórą to możesz mieć rację, jeśli chodzi o muskulaturę i estetykę to tutaj jest jeszcze dużo do zrobienia. Wybija się wewnętrzna strona bicepsa i góra czworobocznego, reszta odstaje. Brzuch zassany w pozycji bokiem, jak to naprawdę wygląda nie wiemy. Tak poza to sweter jest okrutny ;) ale co kto lubi... Ja po ciąży mojej oraz mojej kochanej [...]

[...] więc może organizm też potrzebuje trochę czasu, aby wrócić do normy... W czasie brania tabletek zauważyłam odkładanie się tkanki tłuszczowej na udach i w dolnej części brzucha. Z nogami zawsze miałam problem, ale jeśli chodzi o brzuch to miałam płaski i to on chudł mi zawsze najszybciej, a teraz nie widać zmian. Ale i tak jestem [...]

Dlaczego jesz tak mało tłuszczu i to nędznej jakości? Wiesz, ze to jego niedoboy są odpowiedzialne za Twój duży, nietypowy dla gruszek, brzuch?

[...] wypadow, chociaż bułgary cięzkie i bolesne to i je już wole;-) 4. Uginanie leżąc 3x 15-20, 25(12), 30(7), 30(6), poszarżowałam z cięzaami, tutaj już brak totalny mocy 5a-5c: brzuch tak jak w dniu 1, przekładanie piłki(20, 15, 9), spęcia brzucha(30, 30, 15), turlanie piłki(9, 8, 5-oj brak sił dał we znaki) 6. Podciąganie z gumą 1x max, tutaj [...]

Witam. Mam 21 lat, 176cm i 73 kg. Niby teoretycznie nadwagi nie mam, ale brzuch jest dość spory. Czasami tam się ćwiczyło, bardzo sporadycznie, ale jednak. Dużo biegam, dużo się ruszam, studiuję na AWF. Chcę znacząco zacząć trenować siłowo, a dokładniej chodzi mi o wygląd bicepsa i brzucha. Mam zamiar ćwiczyć tylko w domu, bo nie mam czasu na [...]

[...] z Chlebem 2 posiłek: Filet z kury 150g, ryz 100g, oliwa z oliwek 3 posiłek: taki sam jak 2: 4 posiłek: 200 g Makaronu z Brokulami+ szynka ze swini 5 posiłek: Chleb, Jogyrt Naturalny, Maslo orzechowe Trening Split 3x w Tygodniu Poniedzialek: Klata, bicek Sroda: Plecy, Tric Piatek: Barki, Nogi W wolne dni Basen, brzuch,, raz w tyg trening kardio.

Czy biorąc gainer typu Activlab Mass Up zalecane dawki , rano i podczas treningu , oczywiście robiąc cardio 3x w tyg i brzuch i nie jedząc słodkiego oczywiście , jest taka opcja że osadzi mi się tłuszcz na brzuchu ? Bo szczerze to nie chciałbym tego .

Poniedziałek - 11.02.2013 Trening - Klatka, Brzuch, Łydki Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 240g filetu z czerniaka, 85g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 120g makaronu razowego + 2x po 45g odżywki białkowej WPI+WPC TRENING: Klatka - 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] to samo po military/ high pull malym ciezarem hantlami boczne barki i klate na linkach sciaganie ew hantlami rozpietki maly ciezar i wszedzie po 2 serie 15 powtorzen + brzuch po kakzdym treningu aktualnie przy wadze 65 kg 105 na klatke rekord przysiad 100 kg 5 razy martwy ciag 160 kg zaczynajac przygode z fbw wazylem 56 kg i wyciskalem na [...]

Jednak miałem spisane na kartce niżej wszystko wypisane. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) 70 pow 8 - Wykroki ze sztanga 7,5 pow 10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 28kg pow 10 - Łydki 40 pow 10 - Brzuch 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) 70kg pow 7 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6kg na jednej [...]

[...] bilans energetyczny to ~2500/2700kcal dziennie. Dzisiaj zjadłem 2172,5. Czy to nie za mało? Trochę nie wyszło mi podtrzymanie diety niskowęglowodanowej, czy po prostu mogę jeść mniej niż wynosi zapotrzebowanie aby zredukować brzuch? Zmieniony przez - kikiskvsky w dniu 2013-02-11 23:22:32 Zmieniony przez - kikiskvsky w dniu 2013-02-11 23:25:15

ABS II to jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch. Oprócz tego rób pompki, pompki wąskim chwytem, pompki odwrotne, podciągaj się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko itp. I jeszcze nogi. Rób generalnie domatora, może takie coś: Nogi: przysiad 3s, wykroki 3s, żuraw 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4s Klatka: pompki 4s Barki: [...]

Cześć, prosił bym Was o sprawdzenie mojego planu treningowego. Nie musi być szczegółowe bo rozumiem, że dużo jest takich próśb, ale chociaż zerknijcie ogółem czy nie robię jakiś dużych błędów. Jeśli chodzi o mnie to mam prawie 20 lat, 175cm wzrostu i 60kg wagi. Jeśli chodzi o mój staż to ciężko powiedzieć. byłem kilka razy na siłowni, ale [...]