brzuch

[...] wykanaj jedną serie 6-8powt. Dzięki temu zatrzymasz max masy mięśniowej a następne poświęć na dopracowanie szczegółów. Dla małych grup 12-15, a dla takich mięśni jak nogi,brzuch 25-15powt. Aeroby w dni nietreningowe na czczo, myśle że możesz zacząć od 35-40min. i zwiększać o 5-10min. Zasada ta obowiązuje również ilość treningów aerobowych, też [...]

To ja jeszcze też o coś spytam ( jak zwykle o paru rzeczach zapomniałem + wątpliwości odnośnie treningu). To już ostatni zestaw pytań Kończąc temat DIETY - w potreningowym zamiast ryżu basmati dawać zwykły paraboliczny? - w przedtreningowym lepiej jeść brązowy czy basmati? - do wskazówek, których mi udzieliłeś w poprzednim poście się zastosuje [...]

Brunetka, wrzuć co i jak, w miare możliwości odpowiem(chociaż ten tydzień będzie ciężki). Mateo, jeżeli wiesz jak masz zrobić trening regeneracyjny to przejde do meritum. Jeżeli jednak masz jakieś priorytety, jakaś partia mięśni słabiej sie rozwija, to przypuszczam że troche to zmieniemy. 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, [...]

Jacku myślałem że pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka [...]

czy ten paln mógłby wyglądać tak (nie różni się on wiele od Twojej wersji) 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie -podciąganie na V uchwycie -rozpiętki j.w. - rozpiętki płasko czy w skosie? -wioslowanie na krzyżaku -wyciskanie w poziomie, sztangi -ściąganie drążka do klatki 2dzień Nogi [...]

A co do diety to dochodzą jeszcze odżywki: gainer i odżywka białkowa więc myśle że będzie ok. Czyli co rozdzielić to tak: Pon: klatka barki triceps Wtorek :Brzuch i łydki Sroda wolne czwartek : uda grzbiet piątek : biceps to tak ma wyglądać ? Teraz każda partia jest raz w tyg

[...] zajdzie taka potrzeba). Uda ogólnie ok. tylko pwinieneś uwzględnić więcej powturzeń w seriach, pamiętaj że oprócz siły uda są również bardzo wytrzymałe. Nie zauważyłem ćw na brzuch. Mateo możesz tak zmienić, z tym że proponowałnym wtedy po 1 dniu treningów zrobić dzień wolny. Dalej 3 dnia biceps triceps, 4nogi. 5dzień powinien pozostać wolny. [...]

Jak już przeczytałeś na b-f, mam budowe raczej mezo-ekto aczkolwiek kiedyś byłem grubasem (za dziecka) i pozostał fat na dole brzucha, troche na udach, skóra sie lekko naciągnęła na klatce. Staż - 1,5 roku. Priorytetem jest klatka, biceps i barki. Triceps i plecy idą mi zdecydowanie najlepiej, a nogi zacząłem regularnie trenować od ok. 2/3 [...]

W dni treningowe wykonujesz aero rano i po treningu. A jak jest w dni nie treningowe? Jak wygladac powinna wedlug was dobrze wykonana rozgrzewka w poszczegolne dni? Plan tygodnia: poniedzialek:klatka+triceps wtorek:plecy+biceps sroda:wolne czwartek:barki-czworoboczny+brzuch piatek:nogi sobota:wolne niedziela:wolne Pozdrawiam

[...] 12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 - do tego jeszcze coś na przedramiona. IV Plecy + brzuch martwy ciąg 12-10-8-6 przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 12 -10-8-6 szrugsy 12-12-10-8 skłony w leżeniu [...]

Czesc Wyciskanie w skosie zrobilbym jako pierwsze. Dalej rozpietki a na koncu wyciskanie w poziomie. Biceps -miodzio, z tym ze jezeli bedziesz mogl i a wlasciwie bedziesz dobrze czul to w 2 i 3 cw zrob tylko rozgrzewke i serie wlasciwa. Ograniczy to ilosc serii do 7. Przy 1 cw na nogi dodalbym jeszcze 2 serie rozgrzewkowe z wieksza iloscia powt. [...]

[...] na lawce lezac 12-15, 2*12-8 -wyciskanie na sownicy 4*25-15 -spiecia lydek stojac 3*25-15 -spiecia lydek siedzac j.w BRZUCH -wznosy nog nalawce pionowej 4*25-15 -siecia brzucha 3* j.w. 3dzien BARKI -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki 12,10,8,12 -wznosy boczne ramion 3*12-8 -wioslowanie sztanga stojac j.w. BICEPS -uginanie ze sztanga [...]

obecnie taki mam podział I Klatka + bicpsy II Plecy + brzuch III Barki + tricepsy IV Nogi Pozdr Zmieniony przez - losvato w dniu 2007-10-22 23:41:50

[...] w pasie przyszło (zbyt krotka przerwa miedzy posilkiem potre. i przed snem- moj blad). Moim celem nie jest sylwetka z niskim bf, ale wiem, że jeżeli teraz nie wezme się za brzuch to póżniej może być gorzej. Chciałbym chociaz zrzucić 2cm w pasie, jednak nie chce robić typowej redukcji, bo oprocz brzucha nie mam czego redukowac. Co poradzisz? [...]

[...] , jest to nie fizjologiczny ruch. Szrugsy proponuje ze sztanga z przodu lub ze sztangielkami. Przysiady mozesz zastapic na razie wieksza iloscia serii na sownicy i zwieksz ilosc powt. Za duzo cw na przedramie. Uklad tez bym troszke zmienil, np 1klatka brzuch 2plecy , tyl barkow,biceps 3klatka(trening 2) barki(przod, bok) triceps 4nogi Pozdrawiam.

no fakt nieraz jak sie podciagalem do karku to czulem barki, brzuch robie na treningach bjj, vt wiec raczej juz starczy ale jak czasemm mam ochote to tez porobie, przysiady dosc dobrze mi ida, niezla pommpa takze mysle zeby nie robic tego na korzysc suwnicy, a co do barkow to sie dobrze domysliles :) poki nie pojde na zabiegi narazie nie chcem [...]

[...] piramidalna -Jezeli zauwzysz brak efektow przy klatce to zmniejsz ilosc cw do pierwszych 3 -jezeli bedziesz dobrze reagowal to zmniejsz ilosc seri na biceps do 7-8 -na brzuch lacznie 4serie -na uda wystarczy jak zrobisz max 15 serii -za to zrob 2cw na lydki -na barki: 2 lub 3cw wyeliminuj i zmniejsz ilosc serii do 9-10 -na triceps zamiast [...]

[...] itp.(czystej masy-jakosciowej) , natomiast Tribistol glownie do robienia masy i sily. Hator ,moja propozycja: -plecy, kaptur, biceps(2cw),przedramie(zginacze 1cw) -klatka,brzuch -wolne -barki(cale)kaptur,triceps(2cw),przedramie(prostowniki 1cw) -nogi Co bys chcial wiedziec na temat treningu kapturow i przedramion? Napisz jak je trenujesz [...]

[...] uginanie podzchwytem 25-20, 12-15, 6-8 2 dzien klatka wyciskanie sztangi/hantli glową w dol 4 x 10-12 wyciskanie hantli gową w gore 4 x 10-12 wyciskanie wasko 3 x 12 brzuch wspieciia na lawce uksnej 3 x20 unoszenie kolan zwisajac na drążu 3 x 20 3 dzien wolne 4 dzien barki Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 wycisanie sztangi od [...]

[...] WHEY KAIZEN Pomiedzy posilkami woda lub zielona herbata. Przyprawy dowolne(oprocz cukru). Jezeli zaniechalas treningow to zacznij od 2jednostek treningu silowego tj brzuch,ramiona, barki, klatka plecy itp Nogi uzywane beda tylko do treningu aerobowego ktory propnuje wykonywac w pierwszym tygodniu dwa razy a w drugim tygodniu(przy dobrym [...]