brzuch

[...] przetrenować się. Moje plany na następne tygodnie: Rozkład tygodniowy: PON - zapasy WT - trening siłowy ŚR - zapasy CZW - trening siłowy PT - zapasy SOB - trening siłowy + brzuch PLAN TRENING A: Przysiady na jednej nodze - 4x 8-12, przerwy ~90sekund (liczone od ostatniego przysiadu lewą nogą, do pierwszego tą samą) Izometryczny martwy ciag z [...]

Witam, mam 19lat, 70kg wagi i 175cm wzrostu... postanowilem wziac sie juz 3 raz za silownie, wczesniej mi ni wychodzilo gdyz poddawalem sie po 3 miesiiacach cwiczen bo efektow nie bylo, a jedynie zwiekszal sie ból kregoslupa... zapewne zla technika, i za duze ciezary, oraz brak kiedy... postanowailem wziac sie za to od poczatku ale tak [...]

Ja osobiście robię 3 ćwiczenia na brzuch 3x w tyg + na końcu jego rozciąganie. Tak jak pisze ronie220 obciążenia dobra rzecz

Podciąganie na drążku, pompki na poręczach, przysiady + brzuch :)

Myślisz, że nawet w takiej grze jak siatkówka silna klatka i biceps się na coś zdadzą? Mylisz się :-) a gdzie plecy/grzbiet/brzuch ? nogi to bardzo ważny element. Nie ważne, czy grasz w siatkę czy piłkę nożną. Za dużo serii w ćwiczeniach jest ! to kompletne nie porozumienie. Zamiast stawiać mi wymogi, przeczytaj link który podałem Tobie wyżej, i [...]

Takimi p*****MI,brzucha nie zbudujesz.Porządny trening siłowy z podstawowymi ćwiczeniami + ewentualne uzupełniające ćwiczenia na brzuch z obciążeniem-1x w tygodniu maks.Tak się buduje kaloryfer. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-14 20:53:24

[...] 250 kury 200g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min - pompa 8/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch czwartek 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 + regres 12x20 3a.cable row rampa 15 40/42.5/42.5 4b.ściąganie na prostych 3x12x15kg 5.rdl [...]

[...] Jestem z siebie dumny, bo kuszenia nie brakowało :-P 1 styczeń do teraz Wszystko tak jak we wrzesień - 15 grudnia z tym, że na klatę kładłem obciążenie 8kg i z tym robiłem brzuchy. Po jakimś tygodniu(7 stycznia) zacząłem dietę urozmaiconą w białko, tzn. gdy byłem głodny to z lodówki wyciągałem wszystko co białkowe i dopiero z tego wybierałem co [...]

a mi na wzdęcia pomógł grzybek kefirowy. Kiedyś jak zjadłam płatki owsiane , których nie zalałam na noc wrzątkiem brzuch wywalony. Teraz mogę jeść wszystko i nic się nie dzieje :-)

Mam 15 lat i 170 cm wzrostu, ważę około 60 kg lecz jestem strasznie chudy, moje ręce wyglądają jak patyki, lecz nogi mam wyćwiczone z biegania i mam szersze biodra, często biegam, ćwicze na siłowni i dużo jem, lecz to nic nie daj chcę przytyć tylko, żeby to nie poszło w brzuch tylko w ręce i inne partie ciała pomoże ktoś ?

[...] już dziś 6 tabletek paracetamolu, bo nie mogłam wyleżeć tego w domu tylko musiałam działać cały dzień na najwyższych obrotach. I chyba za dużo dla mnie tych 6 tabletek, bo brzuch taaaaak wzdęty i boli. Obliques nie wiem, co począć teraz z treningami, szczerze wątpię, że w ciągu 2-3 dni zrobię jakiś trening, a skończyłam na 3 dniu z 9 tygodnia, [...]

[...] A I II III A Przysiad ze sztangą 8 x 45,5 kg 8 x 48 kg 8 x 50,5 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 8 x 22,5 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8 x 27 kg 8 x 27 kg 8 x 27 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 45 kg 8 x 46 kg 6 x 47 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 8 8 8 D Plank 42 s 41 s A - i poszło 50 kg w [...]

- PAKUS DZIEŃ 9 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - Kasza manna 50g , mleko 300g , banan 120g , WPC 15g •Posiłek III - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V (AT)ƒ - 3 jaja , 100g makaronu [...]

Bo dostałem próbki na jeden trening tylko %-) I mam dylemat, czy wykorzystać je na : Klata / Barki / Triceps czy: Plecy / Biceps czy: Nogi / Brzuch %-)%-)

/SFD/Images/2015/12/31/8f2f700c6fa44874850fe88ad9108602.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (+5kg) 10 x 50 10 x 50 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 3 z p 10 x 50 < 4 z p Wymachy hantli na bok stojac 3x12(staly) + 2 regresy 12 x 7 13 [...]

[...] 38x10 38x10 40x10 40x10 40x10 3. Unoszenie bokiem 3x12 7.5x12 7.5x12 7.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 4. Unoszenie w opadzie 3x12 7.5x12 7.5x12 7.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 +brzuch +15 min areo http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Oj bareczki piekły, oj piekły. Troszkę dołożone kg. Przyszły mi próbki z [...]

Co sądzicie o tym planie? Planuje tak cwiczyc przez najbliższe 12 tygodni. Plan na 3 tygodnie,co tydzień zmiana cwiczen. Co 3 tygodnie powtórzenie cyklu. Po 2 cyklach tydzien przerwy i kolejne 2 cykle. Moim celem jest czysta masa mięśniowo. Oczywiście do treningu dieta. I Cykl na mono + gainer. Tydzień I Poniedziałek: Plecy + Kaptury + Brzuch B 1. [...]

[...] 3 serie wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 20 powtórzeń 3 serie Odwrotne wspięcia na stojąc ze sztangielką w ręku 3serie 20 powtórzeń Wtorek Brzuch: Spięcia brzucha leżąc płasko max powtórzeń 6 serii Spięcia brzucha nogi na na podwyższeniu max 4 serie wznosy nóg wisząc na drążku max 4 serie spięcia skośne kołysce 15 powtórzeń 4 [...]

Dziś ćwiczyłam w pasie na brzuch z apteki nie wiem czy słusznie. Ja juz w chodzenie na siłownię się trochę wkręciłam, chcałabym w sobotę poćwiczyć plecy lub klatkę co sądzicie, mogę?? Mogłabym w pasie ściągającym z apteki ćwiczyć, poza tym lekarka i gin. powiedzieli ze wszystko mam za mięśniami schowane. Bedzie też inny, doświadczony instruktor [...]

Ja to rozumiem, ale jest mi potrzebne np. 3 ćwiczenia na brzuch po treningu na siłowni, chodzi mi o takie ćwiczenia które mogą w tym pomóc. Nie rozumiesz, bo dalej piszesz głupoty.