brzuch

za plytkie te siady robisz... 'ale gdy załoze sobie ponad 100 na plery to lece na morde' bo masz za slaby brzuch i nie jest w stanie utrzymac rownowagi Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-05-24 10:47:18

[...] tak jak w Twoim przypadku lepiej działa na mnie wieksza ilość powtorzeń i serii. w ogóle jaki byś dał rozkład tego splita na 4 dni ? Brzuch : wznosy nóg 3 * 15 (staram sie najwolniej jak sie da opuszczac) brzuszki na rzymskiej ( tyle ze chce to jak najszybciej zmienić ) spięcia brzucha na materacu (bodajze takie coś jak 3 ćwiczenie w 6 weidera)

-nie widzę nóg w planie -brzuch raz w tygodniu to za mało -5 serii to za dużo -zmniejsz liczbe ćwiczeń bo za dużo ich -klata+ triceps możesz nie wyrobić

nogi zmień - przysiad tylny, martwy ciąg na prostych, przysiad front, żuraw (glute ham raise YT), syzyfki (sissy squat), uginanie podudzi leżąc (ew. dalekie wykroki), no i łydki stojąc/siedząc. barki - w takim razie np. wznosy siedząc + wznosy Girondy stojąc (gironda lateral raise) opad na boki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10

[...] 4 serie / 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie / 10 powtórzeń PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie / 10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie / 10 powtórzeń Pomożecie zmodyfikować pod kątem stopniowego przybrania masy mięśniowej i jednoczesnego utrzymania rzeźby? Dodam, że robię system TABATA (na brzuch) :)

[...] 300kcal, ale jeszcze dla pewności poczekam. Przed treningiem 15g White Flood, niestety zmęczenie i kac po wczorajszym pozostał . Trening: Dziś same nogi. Chciałem dołożyć brzuch, ale zważywszy na wczorajszy stan upojenia alkoholowego jednak odpuściłem. - przysiady ze sztangą za głową: rozgrzewka, 12x57kg, 10x67kg, 8x77kg i 6x87kg - uginanie [...]

mialem wczoraj zrobic plecy a dzisiaj bica, ale wczoraj dotyralem ostro brzuch i dzisiaj zrobilem plecy z bicem 24.05.09 Plecy + Biceps podciaganie na stojakach: +0kgx12 +2x10 +5x10 +10x10 +10x10 i jeszcze 2 oszukane zrobielem na dobicie wioslowanie nachwytem: 50x12 60x10 zmienilem na podchwyt bo przy nachwycie boli mnie przedramie, mecze sie z [...]

brzuszki najlepiej w seriach po ok. 30. Ilość serii zależy od Ciebie, ale raczej nie robi się brzuszków do upadłego. Najlepiej brzuch ćwiczyć tak 2-3 razy w tygodniu. Co do pompek kiedyś słyszałem kiedyś o takim sposobie: robisz test ile pompek zrobisz maks i połowę tego robisz co jakieś 2-3 godz. Czyli jeśli zrobisz 30 to co te 2-3 godz. robisz [...]

[...] bez diety, znaczy nie jadlem wogole slodyczy, pilem tylko wode niegazowana i moj ostatni posilek wlasnie byl przed silownia ok. godz 17 wiec mysle, ze teraz tez mi sie przyda jakis spalacz. BTW ale jak po kazdym treningu bede jadl wegle+ bialko to czy miesnie ladnie "wyjda na wierzch"? Aha i jakie cwiczenia proponujesz na brzuch

Wt: triceps,plecy Czw:klata,biceps Pt:nogi,barki brzuch codziennie

polaczenie plecow z bicem i klaty z tricem to zla rada po plecach bic juzsilnie pracuje i jeszcze go katowac ilomas kolejnymi cwiczeniami=przetrenowanie klata+bic plecy+tric barki +nogi jesli na 3 dni a jak na 4 to bic +tric plecy+tyl barku nogi+brzuch i klatka z bocznym i przednim aktonem barku

[...] gdzieniegdzie ;pp teraz 84 na 187 cm, Wiec najlepsza metoda to utrzymywac wage i spalac tluszcz poprzez bieganie oraz rowerek?.. Wiec jesli brzuszki nie pomagaja wezme sie za brzuch jak pozbede sie tluszczyku :P Jak sie wam nudzi mozecie napisac jakies porady bede wdzieczny. Do jutra! ... Lece spac zajrze na topic jutro po szkole, pozdro :P

Cierpliwości, brzuch to ostatnie meijsce skąd bedziesz tracić sadło. "12 kg w cioagu 3 tygodnie" Dobry jesteś, prawie jak na DNP .... Zartowalem

brzuch codziennie i popali mięśnie.

Plan przeładowany na maxa jak na Twoj poziom wytrenowania, oby koledzy niedlugo na inna kupe Cie nie namowili, podziękuj im za pierwszy stracony cykl. Split-u nie wykorzystasz w pelni na obecnym poziomie wytrenowania. Oczywiście że poleciłbym fbw i konkretne ćwiczenia z wolnym ciężarem. Brak w planie w ogóle takich ćwiczen jak mc(obojetnie jaka [...]

Brzuch traktuj jako tez partie mięśni a nie codziennie je będziesz robić rób je w te dni co trenujesz

[...] redukcję (do końca czerca) nie powiem,że przez te 5tyg nie zauważyłam zmian,bo bym skłamała tylko ten pas nadal mnie męczy,nie mówię o tym,żeby mięśnie czy kratka były na brzuchu,bo za bardzo jest ten brzuch zalany A jeśli chodzi o kaloryczność to mam te 1800kcal i naprawdę dobrze się czuję na tym,teraz chce zejść z węglami i zobaczyć reakcję [...]

[...] 9x5,6kg 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg Środa (Barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangielek(***): 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

nie tylko gora robisz wiecej i ciezaej, nogi mniej, ale nic nie jest omijane. Mozesz kiedy chcesz wiesz to tak jak z plywaniem jak sie jest zawodowcem co trzaska kilkanascie basenow i wychodzi zlany wlasnym potem z tego basenu to basen jest dla niego treningiem, dla reszty nie. Jak jezdzisz na rowerze systematycznie, rzeczywiscie robisz sobie [...]

Plecy i klatka ok , brzuch słaby łapy także bez szału ale soga dam na zachęte :)