brzuch

[...] żeby nie było monotonnie od pon do pt - rano godzina ćwiczeń aerobowych (rowerek i zajęcia ze spinningu) Poniedziałek: ćwiczenia na klatkę piersiową, biceps Środa: nogi i brzuch Piątek: triceps, plecy i brzuch Każdy trening siłowy trwa 1 godzinę Temperaturę nie wiem od kiedy mam tak niską. Podejrzewam, że od niemal początku odchudzania, ale [...]

mam bary i brzuch i sie zastanawiam co zrobic. ostatnio brzuch z obciezeniem robilem - ciezko w chooy ale wchodza ladnie dawno nie dawalem. Zmieniony przez - t0macha w dniu 2009-04-29 16:46:24

[...] pewną ilością tłuszczu w organizmie masa mięśniowa już tak nie wzrasta . A jak chcesz wyglądać jak ten pan to pomyśl nad cyklami na hormonach itd :) . To prawda? Jeśli mam brzuch ale poza nim jestem chudy i chcę zrobić masę, a brzuch mi nie przeszkadza tyko chcę do niego dorzucić klatę, łapy, bary itp (brzuszek może zostać) ewentualnie jak już [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś plecy+dwugłowe uda+łydki+brzuch+2x cardio Plecy 1.Ściąganie drążka zza głowy 18/12/6/6 powtórzeń 2.Wiosłowanie hantlem 15x31kg 15x35kg 8x41kg 5x51kg 3.Przyciąganie siedząc chwytem wąskim c w superserii z ściąganiem drążka podchwytem do klatki 3 serie 15/12/6 powtórzeń 4.Przyciąganie [...]

Hej, dziś był trening. Dzień jakiś niesprzyjający niczemu (deszcz, ponuro, chlapa), no może oprócz leżenia w ciepłym łóżeczku :D plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 10x20/9x20/9x20/8x20 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 12x20/5x25/9x20/9x20 pierwsza seria [...]

Hej, dziś trening, ale po 10 godzinach w pracy nie było aż tyle energii, chociaż wyszło w miarę dobrze. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 [...]

hej, w tym tygodniu były niestety tylko dwa treningi.. Wypadły moje ulubione nogi, bo przez 3 dni bolał mnie brzuch przez @..jakaś masakra w tym miesiącu. Dziś było lepiej, pogoda ładna, więc był spacer po lesie. Mam nadzieję, że przyszły tydzień będzie lepszy. /SFD/Images/2016/2/28/438a88904ebc486586887509813c2bcc.jpg [...]

Cześć, dziś był trening pleców, fajnie było. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/10x20/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5 [...]

Hej, straszne zakwasy od ndz... ledwo chodzę, na treningu dziś trochę rozruszałam, ale i tak jeszcze boli. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/8x35/8x35 12x30/10x30/9x30/10x30 12x30/11x30/9x35/7x35 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 [...]

[...] 2. Wiosło sztangą 12x20/12x25/12x25/12x25 12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5 3. Podciaganie na gumie 8//7/6 ciężko 8/7/6 porażka 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x35/12x35/12x40 12x30/12x35/12x35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 12x25/12x30/10x30 12x20/12x25/12x30 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Prawie cały tydzień minął w bólach. W pn brzuch nawalał- chyba przez owulację. We wtorek dentysta, dziura była głęboka i niestety później odczułam tego skutki. Jak znieczulenie puściło to była masakra. Dopiero dziś mogę powiedzieć, że już jest w miarę dobrze. Ze względu na zdrowie w tym tyg siłowego nie było, mam nadzieję, że się uda we wtorek, bo [...]

[...] ramion do tyłu w oparciu o ławkę 3x15 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 15x3/15x3/15x3 7. Plank 5x 30 sec 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50 30s/30s/30s/30s trening poszedł dobrze. Podciągania bardzo ciężko, z pomocą. Przysiady idą coraz lepiej. W glute bringe wzięli mi [...]

[...] 15x40/15x40/15x45/15x45 15x40/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/14x50 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 9/5/5/7 8/6/5/5 10/6/4/4 10/6/5/4 5. jeżyki na brzuch 3x15 15x40/15x45/13x45 15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x45 15x40/15x40/15x40 1. wzielam wieszka sztange i bylo mega ciezko 2. jakoś weszlo, ale mam wrazenie ze mi [...]

[...] 16x60/15x70/15x80/12x90 2. Hip thrust na jeden nodze cc12/cc12/cc12/cc12 3. Wznosy tyłowia z opadu 15/15/12/12 4. leg curl z piłką 12/12/12 5. Unoszenie nóg leżąc na ławce- brzuch 12/12/12 pierwszy raz robiłam hip thrust na jednej nodze i nie wiedziałam jak to wykańcza. Mimo improwizacji treningowej zmęczyłam się dziś 3 postanowienia mam na [...]

[...] 12x70/12x80/12x90/12x90 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12x25/12x25/12x25/12x25 3. hip thrust 15x50/15x50/15x50/15x50 4. odwrotne rozpiętki 15x3/15x3/15x3/12x3 5. brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 wszystko mi dobrze poszło. na suwnicy fajnie weszło w tył nóg, hip thrust dupa palila. odwrotne rozpiętki- w tym ćwiczeniu chyba [...]

[...] 15x60/15x60/15x60/15x60 5. odwrotne rozpiętki 15x3/15x3/15x3/15x3 6a. odwodziciele na maszynie 15x45/15x45/15x45 6b. przywodziciele na maszynie 15x45/15x45/15x45 7. brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 + zdjęcie giftów za trening awaryjny, dzięki ;-) /SFD/2017/1/19/f55d6e324c194457a2b573c560f85328.jpg [...]

e tam chcialabym zeby mi sie tak rozkladalo- zawsze zazdroscilam dziewczynom co rownomiernie przybieraly- troche w biodrach, troche w biuscie a nie jak ja wszystko w brzuch %-) pytalam o makro bo miski zawsze na wypasie i wygladaja jakbys nie wiadomo jaki rozkolad miala a tu w sumie dosc standardowo

Niedziela: 1.Omlet jaglany, masło orzechowe, banan, truskawki, jogurt 2. Kurczak, pieczarki, ziemniaki, marchewka z groszkiem +beza, wino 3. Pierś z kaczki, ryż basmatki, warzywa no troszke było grzechów..ale beza teścia była nieziemska :-D Poniedziałek: 1. Pudding z kaszy jaglanej i banana, whey, brazilisjkie, migdały 2. Kurak, ziemniaki, warzywa [...]

[...] maszynie 3x12 12x30/12x37,5/12x37,5 3b. przywodziciele na maszynie 3x12 12x30/12x37,5/12x37,5 4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 15/13/15 poszło dobrze, pusta siłownia- lubie to. Sobota: wiosna!!!!!!!!!!!! rower 20 km 1. jajecznica, chleb gryczany, masło 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, ogórki [...]

[...] 3b. przywodziciele na maszynie 3x12 12x37,5/12x37,5/12x37,5 12x30/12x37,5/12x37,5 4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 12/13 15/13/15 ależ mnie wkurza to zmniejszanie tekstu.. co najadę myszką to to znika. jakoś nie miałam dzisiaj siły, poszło a miarę, ale już brzucha nie zrobiłam [...]