brzuch

Robienie samych brzuszków nie ma sensu, brzuch przyzwyczaja się do 1 rodzaju wysiłku i po jakimś czasie nie będzie już żadnych efektów. Ułóż sobie jakiś mini plan wykorzystując między innymi ćwiczenia z 6 weidera i ABSII. Jak będzie cieplej uwzględnij np wypad na dwór aby podciągać nogi w zwisie.

[...] Jedna długa seria składająca się z dwóch ćwiczeń. Najpierw podciągasz się na drążku max, później robisz babkę 15 powt i odpoczywasz. 5. Przyciąganie uchwytów liny do brzucha + wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x 15/max - to też jest seria łączona? j.w. 6. Uginanie z uchwytami liny + uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3x12/12 - też [...]

[...] celu uzyskania lepszych rezultatów nóg trenuj je osobno i daj ćwiczenia na łydki np: wspięcia z sztangą na barkach stojąc,wspięcia na piętach. Barki,połącz z tricepsem,brzuch możesz trenować po każdym treningu nie ma na to złotej zasady,kiedy najlepiej. Ew.Plecy mógłbyś ćwiczyć same , tylko dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na nie i po dodaniu [...]

[...] rozumiem-przeczytales moje posty? wiec dlaczego takie wynalazki wymyslasz? pozdrawiam. ps. w planie ma sie znalezc 6(SZESC) cwiczen bazowych+jakies dodatki(1cw na ramiona(albo biceps albo triceps)+1cw na lydki i/ lub brzuch),razem daje nam to 8-9 cwiczen. u ciebie jest: 4 bazowe+2 wynalazki jakie ostatnio stosowales parametry?(serie;powtorzenia)

Wg mnie tak intensywny trening brzucha jest niepotrzebny... Wg mnie - jedno/2 cwiczenia na trening i to w 1-2s do maxa wystarczą. Brzuch to miesien jak kazdy inny - nie mozna go tak katowac...

jak wyglada Twój brzuch, tarka jest?

[...] ściągając linke wyciągu: 12* 3 szt. 12* 4 8* 5 Pompki na poręczach: *11 * 9 ----------------------------------------------------------------- Obwód trzech cwiczeń na brzuch: 3* brzuszki z nogami w górze, skręty tułowia z obciążeniem, podciąganie kolan do klatki *max. --------------------------------------------------------------- [...]

Brzuch dotyrasz i górna czesc ciała będzie git :)

[...] go pokroj w cieniutkie paseczki, jak kluski do rosolu :) Idealne do zup:) No a poza tym trochę biegania, rowerku, steppera, orbitreka, wchodzenia po schodach i cwiczenia na brzuch - np 6 Weidera. I pij duzo wody mineralnej - zadnych slodkich napojów czy soków (nawet tych ktore reklamuja , ze sa bez cukru - bo maja naturalny cukier z owocow). Jak [...]

Specem od diety nie jestem jednak z doświadczenia wiem że kluczem do spalenia bębna jest i zawsze będzie trening aerobowy. Moja rada jest taka; brzuch ćwiczymy siłowo 3x w tygodniu załóżmy że przy każdym treningu na siłowni i ponadto 3x w tygodniu aeroby, jeśli masz słabą kondycję zacznij od 15-20 minut truchtu co sesję dodawaj 2 minuty (organizm [...]

ostatnio bylem w Brighton to normalnie kolo mial tego z 2 duze stoiska. Czego dusza zapragnie. Po sdrolu brzuch mialem do regeneracji samopoczucie takie, ze prozac by nie dal rady

ja dzisiaj robiłe,m cardio 30 min lepszym tempem niż ostatnio i brzuch qrwa ale nuda.... taktofajnie czlowiek szykowal sie na trening wiecej zycia mial zajetego teraz sie nudze

macie pomysl gdzie tu wcisnac lydki i brzuch

[...] wzdluz tulowia 12*10 ciezej niz ostatnio bo przeszkadza mi tu troche maksymalnie spompowane przedramie po wyciagu. 3 razy seria skladana pomiedzy nimi cwiczenia na brzuch SUPERSERIA TEMPO 4+4 prostowanie ramion na wyciagu 30*10 uginanie ramion an wyciagu 25*10 dzis jakos bardziej niz zwykle czulem bicepsa. lydki: wspiecia na jednej [...]

na brzuch nie narzekam w miare wyrzezbiony bardzo mala ilosc tkanki tluszczowej raczej czysty miesien to bcaa brac tylko w dni treningowe ? w nietreningowe odpuscic ?

najlepiej super serie rób brzuch to podstawa!

A6W działa na górne partie mięśniowe. :) Osobiście nie próbowałem super serii na brzuch. Robię ABS 2 i jestem jak najbardziej zadowolony.

p.s. efedryna by zwiekszyc intensywnosc treningu. cwicze w standardowym systemie: pon: klata, triceps sro: plecy, biceps pt: barki, brzuch Po kazdym treningu biegam 20min.

[...] normalny(ok.1min)odpoczynek,a nie tak,jak zazwyczaj kojarzone sa superserie,ze konczysz jedno i zaraz zabierasz sie za nastepne. w ten sposob nie stracisz kg na sztandze. brzuch. tam,gdzie pojedyncze cwiczenie: powolne unoszenie nog w zwisie na drazku;sklony rzymska lawka;russian wheel;mc z pojedyncza sztangielka(tzw. suitcase deadlift) a w [...]

dobra to teraz jak znam już diete i ćwiczonka, moze czas na to jak trenowac w ciagu tygodnia czyli : klatka i triceps zalozmy pon, wtorek biceps,ramiona i brzuch, sroda przysiady ze sztanga (kolana bola ale chce miec takze mocniejsze kopniecie pilki ;p) iiii hmmm... zalozmy najszersze , potem czwartek to samo co poniedzialek itd... moze byc tak [...]