brzuch

[...] ze względu na biodra. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) Trening 2 Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 4 serie x 10-15 (plecy) Wznosy hantli w [...]

Trening: Dzis 1 dzien 6-ego tygodnia . Raz w tygodniu robie porzadnie brzuch ,przed interwalami. Przy cwiczeniach z hantlami waga obu hantli. Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 zaczelam od: 23kg/ teraz : 31kg 1b. ugiananie nog w lezeniu 4x10 31.7 kg/ 38.5 2a. MC romanian 4x8 23/31 2b. prostowanie nog siedzac 4x10 31.7/45.3 3a. wypady - dlugi [...]

[...] Zbieranie grzybów 4 x 10 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 "lawka rzymska" 3 x 30p :-) 30 x cc 30 x cc +5kg 15 x cc i 5kg + 15p z cc < film 5p x 20kg. 10x 5kg. 10 x cc +brzuch: podcaiganie kolan na drazku 3 x15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: ostatnia seria, na kompie widać nawet zylke na plecach nad lopatka z prawej strony, jakby sie ktos [...]

[...] piersiowej, bo mocno dostaje przy cwiczeniach na grzbiet, nie robmy rowniez bicepsow z tego samego wzgledu. Wszystko trzeba cwiczyc. To teraz kwestia jest jeszcze jedna - czy ktoś chce mieć "zayebiscie wygladajacy brzuch" czy po prostu silny? U mnie brzuch nigdy nie był żadnym priorytetem. Ciągałem 245kg i zero kontuzji - wg mnie styknie ;-)

[...] Twoj plan nie pokazal - nie wiem czemu? No plan nie byl taki zly wcale - troche tricepsa malo ale jak z klata to i tak dostal swoje. Do tego planu Arnolda juz nie dodawaj brzucha bo brzuch przy tych cwiczeniach bardzo mocno pracuje i praktycznie nie trzeba go trenowac. Raczej bym Ci doradzal zrobic dodatkowo 1x w tygodniu brzuch w dniu w [...]

[...] musi byc 5 razy w tygodniu?? mozesz cwiczyc tak Poniedzialek klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8 lub 10 8 6 6 -sztangielki na skosie 4x10-8 rozpietki 4X12 brzuch Sroda plecy -wioslowanie w opadzie 12-10-8-8 lu 10 8 6 6 -sciaganie wyciagu gornego 3X10-8 -sciaganie wyciagu do brzucha 3X8-10 -martwy ciag 10 8 8 6 brzuch [...]

NOWY CYKL - DEFINICJA Rozpoczelem go 28-08-08r. Mam zamiar spalic troche tuszczyku i poprawic wyglad miesni TRENING 1 Dzien KLatka+Biceps+Brzuch+Aeroby 2 Dzien Grzbiet+Triceps+Brzuch+Aeroby 3 Dzien Barki+Przedramie+Aeroby 4 Dzien Odpoczynek Przerwy bede sie staral skrocic do 1min narazie jest 1'30" liczba powt. w seri to 15 ruchow DIETA [...]

TRENING - Masa 1 Dzien Poniedzialek Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4s. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

mhm a jakbym zmienil ten plan na taki: PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 [...]

glinkoln wielkie dzięki, zaraz będę szedł na siłownie. Mam też pytanie co do mięśni brzucha. A mianowicie : robiłem A6W i prawie nie było efektów, więc postanowiłem robić zwykłe brzuszki. Niestety ten sam efekt - nic. Od niedawna znalazłem na yt filmik [...]

[...] stojac 4x7x20 Na portalu, jednonoz. Malo obciazenia, a ciezko jak cholera. Pozniej jeszcze raz lydki na takiej specjalnej maszynie- bez sensu, tylko na dopompowanie. I brzuch. Testowalem wood chopper na wyciagu gora/dol i plank w pozycji do pompki z rekami na hantlach, gdzie wykonuje unoszenie naprzemienne rak jak w wioslowaniu. Rabanie ok, [...]

Witam! Jestem w takiej samej sytuacji co "kopt" wszedzie zyly widac jak cholera, a szesciopaka nie widac. Sachem masz jakies niezawodne sposoby aby powiekszyc mase brzucha? ja brzuch robie 2 razy w tygodniu i nie jest to 100 czy wiecej powtorzen w serii tylko staram sie robic z obciazeniem po okolo 25-35 ruchow w serii. Ale ten brzuch [...]

[...] skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 podciąganie hantla w oparciu o ławke 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 brzuch spięcia 5x20 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 wyciskanie sztangielek 4x8 unoszenie ramion w przód 4x8 [...]

[...] - 1 tabletka do każdego posiłku. QNT Easy Body Water less - 6-8 kapsułek dziennie, A co do treningu to dzisiaj wypały mi barki z tricepsami, ale wplątałem do tego jeszcze brzuch i łydki. :-D Barki 1. Wyciskanie na maszynie Smitha 1 seria rozgrzewkowa, 5 docelowych - 15x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 14x60kg, 21x40kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] intenstywność, mniejsze ciężary, większe skupienie na technice, krótsze przerwy, wieksza ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Ogólnie to dziś słabo, wczoraj ćwiczyłem brzuch i dziś słabsze wyniki w wyciskaniu leżąc, wiośle. Od następnego tygodnia brzuch ćwiczę na koniec co drugiego treningu zamiennie z łydkami. W poręczach mniej powtórzeń [...]

[...] -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*48.5(-0.5kg) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*37.5\5*41\5*47\5*51.5(+0.5kg) -pompki na poreczach 11+5kg\8+5kg\8+5kg -brzuch Uwagi: Przysiad lepiej technicznie niż ostatnio(będzie filmik z dziś) WL założyłem znowu 0.5kg mniej, w następnym tygodniu spróbuję dołożyć 1kg Wiosło Chyba ok [...]

04.05.2012r Trening: 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*33\5*47\5*47\5*47\5*47\5*47 -wioslowanie w opadzie 5*28\5*33\4*50\5*48\5*48\5*48\5*48 -Podciąganie podchwyt 5\5\3\2 -brzuch Uwagi: Kurfa pomyliłem się i dowaliłem drążek zamiast dipsów... Burza była, deszcz padał i się zastanawiałem jak ja wyjdę na ten drążek, a dopiero po treningu się [...]

[...] na plaskiej 5*28\5*33\5*48\5*48\5*48\5*48\5*48\(+0.5kg.) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*33\5*50\5*50\5*50\5*50\5*50\(+1kg) -Pompki na poręczach cc+7kg*10\8\8.5(+1kg) -brzuch Uwagi: Trening pozytywnie wypadł, jest progres co najważniejsze WL Minimalny progresik z treningu na trening ale cieszy mnie i to, bo ta moja klatka jest dość oporna [...]

16.05.2012r. Trening: Wf w szkole intensywny Trening w klubie(dobra przyznaję, op*****lałem się równo }:-() 5x5 Przysiad 10*8\10*28\10*38\10*48\12*48 High pull(z ziemi) 5*28\5*40\5*40\5*40\5*40\5*40(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*28\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\5*38.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 5\4\4\3(+1 powtórzenie licząc całość) Brzuch Uwagi: [...]

18.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*55\5*55\5*55\5*5 Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49\5*49\5*49\5*49\5*49(+1kg) Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\(+0.5kg) Pompki na poręczach CC+7.5kg*8\CC+7.5kg*7.5\CC+7.5kg*6.5 Brzuch Uwagi: Trening ostry... byłem okropnie zmęczony już po siadach [...]