brzuch

20.10.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x67,5kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - [...]

09.05.16 Plecy + brzuch: 1. Marwy ciąg - 2+4s po 6-20x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 1+4s po 10-20x 3. Wiosłowanie nachwytem - 1+4s po 8-20x 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s po 10-25x 5. Allachy - 4x MAX 6. Unoszenie nóg - 4x MAX Wczoraj brzuch zrobiłem trochę na odczepne, więc dzisiaj go poprawił. [...]

[...] pas na luzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a906d5147c4b859a32ab8de020d0dc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b423e70173384e4e9e03873a86952527.JPG pas brzuch wciągnięty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb58bcea73a04b719fd3186d36d76143.JPG wciągnięty brzuch bokiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b066cc42b347258d33745c01ae0909.JPG fotka na [...]

[...] jest b.dobrze wyrzeźbiony. Wydaje mi się, że wykorzystuje swój limit wagowy maksymalnie - tzn. ma dużą masę mięśniową. Trenuje już kilkadziesiąt lat i z pewnością trenował brzuch dosyć intensywnie - kiedyś wszyscy tak robili (Arnold też). Zgadza się Mietek ma 50 lat,trenuje i startuje też już sporo czasu zdaje się w wadze ok. 75kg oczywiście że [...]

Dzięki dziewczyny, też się cieszę 4nn, już mnie boli brzuch i ręce od samego patrzenia Moni, będę trzymała za Ciebie kciuki, pewnie to chwilowy zastój. Jeśli chodzi o jakość ciała to zauważyłam, że jest lepiej, tj. mam mniejszy cellulit, nogi jakby bardziej twarde, mniej odstający brzuch i mniej miękki. Wiadomo, że nie ma wielkich efektów, bo [...]

[...] 8 tygodni I dzień nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień barki/brzuch 1. [...]

[...] rogow 4s x 10-12 pow 3.sciaganie drazka gornego do klatki 4s x 10-12 pow 4. wioslowanie hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) na brzuch zrobie trenning 3 razy w tygodniu 1 spiecia 2 brzuszki z obciazeniem/ 3 unoszenie nog. tak to wyglada ,mysle ze jest niezly ale sami ocencie a to moja dieta [...]

Ja mam pytanie troszke podobne do tego iż chciałbym zgubić brzuch przy czym nabierać masy mięśniowej w innych częściach i niewiem dokładnie jak to zrobic jaka dieta ewentualnie jakie spalacze chodzi oto że ogólnie jestem szczupły mam chude ręce a brzuch i okolice brzucha mam grube jak beczka śmiesznie to wygląda ręce chudziutkie a brzuch jak [...]

Dobra, już nie krzyczcie, bo się zaczynam wstydzić %-) Miałam jakiś gorszy dzień wczoraj, przejedzona byłam, brzuch mi wzdęło i mi się zachciało cięcia. Będę już grzeczna @-| Ale pilnujcie dalej, bo nie znasz dnia ani godziny, kiedy dontknow znowu zacznie kombinować :)) Arphiel, żadnych burpee, ja cię bardzo proszę %-) lorane, wybacz };-) ale ja [...]

[...] 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: b.d. 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio Środa Barki+przedramię+brzuch+20min cardio Czwartek Nogi+łydki+brzuch+20min cardio Piątek - jeśli coś wypadnie to [...]

W tym wypadku brzuch dalbym do dnia plecow. Niezregenerowany może przeszkodzic przy wioslach czy martwych ciagach. KLATKA – musisz spróbować, czy aby skos 45 nie będzie za duzy i czy przedni akton barkow nie będzie za bardzo angazowany. Możesz dac 3 serie serii laczonej. BICEPS – pierwsze 4 serie, dwugie 3, trzecie 3-2. [...]

[...] reasumując: 1. przysiad ze sztangą 2. rdl /martwy na jednej nodze/zbieranie grzybków 3. podciąganie 4. wyciskanie skos 5. wyciskanie siedząc 6. uginanie 7. prostowanie 8 brzuch B martwy ok wykroki i wypychanie na suwnicy zastąpiłabym jednym ćw. - przysiadem bułgarskim. następnie można by dorzucić jako uzupełniające - linke wyciągu - [...]

Moze byc tak? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch

[...] 12 10 8 *rozpiętki 12 10 8 8 triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8 *ściąganie linki wyciągu 12 10 8 8 *wyciskanie francuskie sztangielki za głowy 12 10 8 8 brzuch: *max możliwości... środa: plecy: *ściąganie linki wyciągu za głowę 12 10 8 8 *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 8 *podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 * [...]

[...] poszczególne dni i np. na uda 2 ćwiczenia pod rząd. czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dowolna? ja robię 5-6 serii na każdym treningu i najlepiej mi jest kiedy robię np:brzuch,biceps,klatka,uda,plecy,barki,uda,brzuch,triceps,łydki,brzuch,grzbiet,w przerwie bieg bokserski około 1 minuty i 2 minuty przerwy między obwodami. staram się na każdym [...]

[...] inaczej i mocniej niż zwykle przed @), plecy. Jakby tego było mało - przypaliłam sobie rano omleta i zjedli mi pomidory. Edit. Jest pozytyw - wypiłam 2x miętę i chyba brzuch przechodzi. Wrażenia po melatoninie. Od ponad tygodnia używam Melatoniny Activlaba. Wybrałam go sobie jako produkt za 1grosz przy zamówieniu supli, bo od dłuższego [...]

[...] tym miskiem Michelin nie klamales bo widac kreski po faldkach, ktore powstaly jak siedziales hehe, mam dokladnie takie same nie jest jeszcze tak zle. z ud spada, zacznie i z brzucha. co do dysproporcji w wymiarach ud to rowniez mialem 2operacje na nogi i mam podobnie-u mnie rowniez jest 2-2,5cm roznicy w obwodzie lydek. uda ok 1-1,5cm. tak jak [...]

No więc jeśli Traktor napisał Ci, że możesz dołożyć coś na brzuch/ łydki to robisz to w ten sposób : Załóżmy że trenujesz poniedziałek, środa , piątek. W poniedziałek Twój trening wygląda tak: 1. Przysiad 2. RDL ( Rumuński martwy ciąg ) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku ( Nachwyt ) 7. Jedno [...]

[...] 5. triceps 3 x 10-12 6. biceps 3 x 10-12 B.1 1. przysiad 3 x 4-6 2. pull throughs lub unoszenie tulowia z opadu 3 x 10-12 3. wykroki 3 x 10-12 4. lydki 3 x 12-15 5. brzuch 3 x 12-10 A.2 1. wyciskanie w staniu(sztanga) 3 x 4-6 2. drazek podchwytem(lub chwytem neutralnym) 5 x 3 3. wyciskanie na lawce(sztangielki) 3 x 8-10 4. [...]

[...] pozycja wyjściowa jak dla mnie pozycja w splicie jest ok ale nie na tym etapie , widzę, że uczysz się dopiero. Powinieneś pracować pozycję techniczną ściąg mocno łopatki, brzuch zepnij bo teraz gdy ciężary nie są duże dasz radę skompensować siłę działającą na kręgosłup, ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede [...]