brzuch

KSB42 Tak, dokładnie tak. 3 ćwiczenia po 4 serie na brzuch będą ok. Swoją droga to a6w to strasznie namąciło ludziom w głowach...jest to trening wysokowytrzymałościowy i moim zdaniem wykonanie a6w do końca moze przetrenowac mięśnie brzucha właściwie. A już na pewno łączenie takiego rodzaju treningu, tak wysoko-wytrzymałościowego, z treningiem [...]

[...] do internetu. Zaczne może od tego że treningi sw okazały się trudniejsze niż myślałem. Wobec tego rezygnuje z planu Lafaya. Jak narazie od 2 tygodni wykonuje ćwiczenia na brzuch, samodzielnie ułożonym planem. Ponadto od dzisiaj wykonuje lekki trening na nogi.Wklejam wypiski z dwóch ostatnich dni. 10.10.2011 Brzuch: [...]

Za mną trening poniedziałkowy barki triceps brzuch ; 1x20, 2x12, 2x8 wyciskanie na barki na suwnicy 4x 12 unoszenie ramion z hantlami 4x 12 unoszenie 10kg talerza przodem na przedni akton barków 3x 12 maszyna na tylny akton (odwrotne rozpiętki) tric 1x 30 , 4 x 10 wąsko wyciskanie n triceps sztangi 4x 12 wyprosty hantla za głową 3x 8 [...]

[...] sztangielki 2x20 Zuraw 3x10 Uginanie nog lezac 2x25 Uginanie nog stojac 2x15 + manipulatory lopatki, bicepsy z przedramionami (ale w jednej fatydze zottman curl np), lekko brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Push press (aktywacja) WL silowo Lockout WL silowo Wycisk sztangielkami z supinacja na skosie dodatnim 3x8 Szybki wycisk sztangielkami lezac [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 Uginanie ramion na bramie 2/15 10 12,5 H [...]

No twardy jest jak zjem kapuste kwaszoną na noc ;D No ale ten brzuch jest większy od klaty... i każdy chudzielec ma płaski brzuch oprócz mnie a teraz masuje to wiadomo będzie jeszcze większy. Zmieniony przez - Kryp w dniu 2011-10-12 11:01:42

[...] i jestem zadowolony , tapicerka odpowiednia i poręcze też wytrzymują swoje Szkoda pieniędzy na ławkę do brzuszków. Jest wiele innych ćwiczeń bardziej rozwijających mięśnie brzucha a ławeczka to taki bajer trochę. Masz Trytona gdzie możesz też w razie potrzeby zrobić brzuch Do tego zestawu brakuje mi wyciągu Może być mocowany do ściany: [...]

[...] "A - horizontal push/pull czyli klatka+najszersze(wiosla)+bic lub tric B - quad dominant czyli przysiady+dodatki(1cw na tylny lancuch+1 na przedni+lydki i brzuch) A1 - vertical push/pull czyli barki+najszersze(drazek,wyciagi pionowe)+bic lub tric B1 - hip dominant czyli mc+dodatki(1cw na przedni+1 na tylny+lydki i [...]

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 Uginanie ramion [...]

masz robic trening całego ciała a cwiczenia na brzuch masz w zakładce brzuch pod tym linkiem www.kulturystyka.pl/atlas

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] 3 x 5 78-85-92 - rozpietki 3 x 10 10-12-15 - wyciskanie w staniu 3 x 8 46-56-60 :( - triceps poręcze 3 x 8 (z dociążeniem, zamierzam dodać 12kg w 2 serii a w 3 17kg) - brzuch 3 x 10 (z obciążeniem mam rozumieć?) A2 - martwy ciag 3 x 5 ponad 130-140-150 - wchodzenie na stopien 3 x 10 nie wiem - podciaganie na drazku 4 x max - biceps [...]

[...] podałeś: "A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p " Czy będzie [...]

jezeli masa, a chcesz gubic brzuch to nie ma cudow. zgub brzuch, do*** wtedy oxe z testem, bo solo to za duzo nie poczujesz.

[...] nt. ramion: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_%2F_Triceps_by_Jodełko-t532569.html pod koniec sesji mozna dodac cos na brzuch,lydki... sroda i patek normalna baza z calosciowki(3 cwiczenia-patrz wyzej) + brzuch,lydki.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-14 23:34:17

Obecnie mój tydzień przedstawia się tak: Poniedziałek - Nogi+Brzuch+Drążek podchwytem Wtorek - Wolne Środa - Sambo Czwartek - Szybkościówka na worku Piątek - Sambo Sobota - Nogi+Brzuch+Drążek nachwytem Niedziela - Wolne Mam prośbę do któregoś z moderatorów: w związku z tym że zmieniły się założenia mojego treningu, proszę o zmianę nazwy tematu na [...]

A ten Trening Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. Brzuch - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie [...]

[...] i na razie waga się trzyma. Plan działał ledwie 6 tyg. Pomyślałem, że muszę więcej jeść. Skończyło się to przypasieniem. Na szczęście ostatni tydzień to trochę inna dieta i brzuch lekko spada. Dużo mniej węgli, a więcej tłuszczu. Zacząłem od 2100-2200 kcal, by dziś było 2600 kcal. Pobędę na tym poziomie w pierwszych 2 tygodniach. Jeśli brzuch [...]

[...] na drazku (nachwyt) - 3xmax liczba powtórzeń Powyższy trening będę wykonywał 2 razy w tygodniu: poniedziałek i czwartek, dodatkowo we wtorek będę wykonywał ćwiczenia na brzuch jak w linku poniżej http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded oraz bieżnia lub rowerek ok 30 min Po 5 tygodniach przejdę na: A - przysiad [...]

[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) [...]