brzuch

Daj plecy po barkach. i Jak odpuszczasz biceps to odpuść też triceps na razie. Tylko dysbalans się tworzy i nic dobrego z tego nie wyniknie. Brzuch bym dał na koniec a nie na początek i jak na każdy trening to za dużo serii - 3-4 łącznie spokojnie wystarczy. Dzięki! A co ciekawego na biceps można by dodać? Brzuch próbowałam na koniec, ale zwykle [...]

Poszła druga obwodowka;-) Troche inny zestaw 1a. Wyciskanie ławka płaska 5x20 do 100kg (cieszy moc) 1b. Hummer gorny uchwyt /\ 5x20 do 55kg na stronę 1c. Hummer brzuch 5x20 2a. Brama 3x20 2b. Ściąganie szeroko do karku 3x20 2c. Hummer brzuch 3x20 3a. Unoszenie na bok stojąc 4x20 do 16kg 3b. Hantle stojąc supinacja plus młotek 4x20 10-8kg 3c. [...]

[...] 7b. Uniszenie hantli od bioder po skosie w przód 3x10 7c. Wyciskanie siedzac tzw Y press 3x10 Sztangielki 10kg 8. Wspiecia siedzac 4x15-12 Bez cardio Dziś szybkie lapy plus brzuch 55 minut Superserie 4 zestawy Plus na koniec 4 serie na przedramię i 5 serii na brzuch A no i w misce dwa dni z czitem%-) Takie zalecenia od trenera%-) Wczoraj 2x [...]

[...] sralentynkowy wieczor wiec pewnie wjedzie jakies zarcie ;D jutro bede robic trening dla zielonych, a po wczorajszym raczki bola ;p "Wywal nabiał na 4 tygodnie - patrząc na brzuch bardzo Ci nie służy. " - wywalam ale w jaki sposob nie sluzy? mam wzdety brzuch czy jak? Wywalam sery i twarogi, jogutr naturalny tez? Czym mam to zastapic, bo nie [...]

[...] 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek DÓŁ + biceps/brzuch Nogi: -przysiad 4 serie -spięcia na palce 4 serie Plecy(dół) -Martwy ciąg 5 serii Biceps: -uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf łamany) 4 serie Brzuch: pomiędzy [...]

poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 PLECY: - podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil(rozgrzewka) - Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 - Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 [...]

[...] miejscu (2):84 Obwód na wysokości pępka :88 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu:66 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :plecy, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)3x w tyg siłownia 40 min siłowy (maszyny na nogi, pośladki, [...]

[...] prostej nodze; 3x5 po 5 kg tu bym wiecej kg nie brała 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 bez problemu 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 bez problemu 5. 2 kg, 2 kg, 2 kg hmm tu męczy sam fakt trzymania nogi w górze, także nie zwiększałam obciążenia 5a. wykop nogi [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

[...] i upadku jest wieksze. A wiec przestajemy uprawiac sporty zespolowe, jazde konna, nurkowanie, jazde na nartach, skoki na spadochronie itd, tenis (zbyt mocno obciaza miesnie brzucha) . Najbardziej zalecane w ciazy sa nordic-walking, plywanie, aerobik, silownia, yoga i cwiczenia Kegla (te sa zalecane przed ciaza, w ciazy i po ciazy, kazdej [...]

Jako tako postanowiłem podzielić mój trening na brzuch i na ręce, klatkę, grzbiet. Poniedziałek - brzuch - brzuszki z uniesionymi nogami - 3 s (20, 20, 10 powtórzeń w kolejnych seriach) - to samo, tylko z ciężarkiem 2,5 kg i mniejsza ilość powtórzeń (10, 10, 15) - brzuszki skośne 3 s (20, 15, 10 powt.) Wtorek - ręce etc.: - biceps - 3 serie po 12 [...]

[...] na forum, spisuje miske i mykam spac, bo jutro 12h w pracy... (hmm kiedy ja odpoczne ? 88-O ) Dzisiaj rano bylam na treningu. Skatowalam klatke i barki oraz na dokladne brzuch. Na koniec wjechalo 40min na rowerku. Cos czuje, ze jutro rak nie podniose :-PP Juz dzisiaj mam problem :-P Trening KLATKA wyciskanie sztangiw leżeniu na ławce 4 x [...]

[...] (r)/6kg/ 6kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x6kg 3. Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 13,75kg(r) /16,25kg/ 18,75kg 4. Prostowanie nog w siedzeniu 5kg(r)/ 15kg/ 15kg 5. Wznosy tulowia z opadu 5(r)/ 15/ 15 [...]

Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

[...] DZIEŃ 36,37,38,39,40 Trening SPLIT. Służy mi za***iście. Bardzo dobrze że na pewien czas zrezygnowałem z obwodówki. Miałem jej już dość. Ćwiczę planem: PN: klatka, bicek, brzuch ŚR: plecy, triceps, przedramiona PI: nogi, barki, brzuch SO: klatka, plecy Zakres powtórzeń -12 Mała partia-8-10 serii, duża partia-14-16 serii Po treningu aero 20-25 [...]

[...] ze sztanga 4 x 10 powt.(daj 4x15) - Przysiady wykroczne 3 x 10 (lepiej uginanie leząc) - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 Do tego A6W na brzuch.(zamiast tego lepiej po kazdym treningu zrobic brzuch wedle uznania np ABS) co do pytań: 4.najpierw lepiej barki 5.z tego co gdzies czytałem to kaptury dość szybko [...]

[...] MC klasyk/sumo - rampa 6 Ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem - 4x12 Wiosłowanie sztangielką - rampa 8 Ściąganie na prostych - 4x15 Szrugsy sztangą - rampa 12 +brzuch Piersiowe + biceps WL - rampa 6 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim - rampa 10 Dipsy - rampa 6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 4x12 Podciąganie na drążku [...]

Bieganie tylko 2 razy w tyg? Mialem zamiar 3 razy po 30 min. A moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch w dni, kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? [...]

Ja proponuje: nogi+brzuch klata+biceps+triceps barki+brzuch plecy+brzuch+przedramiona 3-4 serie po 8-10powtórzen brzuch możesz cwiczyć codziennie bo szybko sie regeneruje

[...] 4×15-20-15-20 4-2-4-2 Plank                                      20.07 1.Rdl 5x10-8 Iso 3 sec 40-40-40-42.5-42.5 2.Mcnjn 3x15 12.5 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 3szt-4-4-2 4.przywodzenie 3x15-12-12 30kg 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-15 4szt-5-6-4 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 12-14-16-12 7.triceps na wyciągu 4x12 20 Brzuch