brzuch

Dzis robiłem szrugsy z kreda chwyt nic nie puszczal :)) Plan A : Siady 2x15 65kg Filmik WL 2x15 45kg (schodze z ciezaru bo cos zastopowalo) Wiosło 2x15 42,5kg Filmik Szrugsy 2x15 87,5kg Filmik Uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 22,5kg Brzuch Trening fajny , robilo sie z przyjemnoscia %-)

Stary plan mnie znudził . Nie wiedziałem co robic wiec zrobiłem sobie takie cos , do korekty . Push & Pull 3 dni. Piątek(push) , Niedziela(pull) , Wtorek(push) , Piatek(pull) itd. Push: 1.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Push Press (PP) 4.Francuz w lezeniu. Pull: 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie hantelkiem. [...]

[...] 3x8 - Pompki z nogami wyzej 3x10 - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 - Francuz siedzac 3x12 - Wyciskanie podchwytem 3x15 4.Piatek: Czwórki + łydy + brzuch - Hack siady 3x10/regres 15/regres 20 - Syzyfki 3x15 - Polprzysiady ze sztangielkami(z przytrzymaniem 3sek) rampa 16/12/8 - Prostowanie nog na maszynie 3x20 - Wykroki [...]

Jeśli nie jesz po 18, dodatkowo masz dietę beztłuszczową/niskotłuszczową to masz złą dietę! 1) Zmiana diety, 2) Odpowiedni trening siłowy, niekoniecznie z ćwiczeniami na brzuch 3) Dodatkowo aeroby i/lub ewentualnie interwały, 4) Pomiary wagi i obwodów co 2-3 tyg., na tej podstawie korekty w diecie i aktywności fizycznej. To jest rozwiązanie

[...] skladniki codziennie , odpowiednie godziny). Poprostu staram sie jesc co 3 h , a jadłospisie mam wazywa , serek wiejski , kurczak , ryz , tłuszcz w kapsułkach chyba dozuce. No i cwiczenia 3 razy tydzien siłka, codziennie na brzuch i tyłek , i od dzisaj wzuciłem rowerek narazie po 10 minut bo i tak po tym (10minut) byłem spocony jak swinia.

[...] robic a6w . Teorytycznie mozna 6stke robic i teraz ale to strata energi ktora mozna zamienic na porzadne Full body workout na silowni i aeroby. FBW tez ci rozwinie miesnie brzucha, a jak juz sie wprawisz i Body Fat bedzie niski to jak dolozysz a6w to piekne efekty. Napewno pomaga ale nie przy wysokim zatluszczeniu. Na redukcji tluszczu typowe [...]

To też. Ale jeszcze poza tym: mieć fajny tyłek %-) I brzuch.

Po dzisiejszym MC, brzuch mocno oberwał.

jeszcze brzuch mialem podlany hahaha

Moim zdaniem priorytetem są cycki. Brzuch jest ok, ale skóra po redu została i przesłania http://www.editer.pl/fotka/d2f24517f87aba61966ed424b298e4ce_1.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-23 19:24:03 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-23 19:24:51

w niecałą godzinke noga plus brzuch, dobra intesywnosc mi wyszła :D

Boli mnie wszystko, nie chce mi sie siedziec w domu, nie wiem co ja na tej silce dzis zrobie. Chyba brzuch na 110% i aero pokręce jakieś

Ja idę robić nogi i brzuch

ok 12 klate zrobiłem i brzuch, a teraz mam ochotę na bicka, przedramie i aero

[...] 5 serii na duże, a na małe po 3 byłoby ok. Nie ma sensu zjeżdżać z powtórzeń co serie, wybierz jedną liczbę. Jedno ćwiczenie na kaltkę, a nie 4. Także wybierz wyciskanie sztangielek. Brzuszki na koniec. Rób przysiady,wyciskanie w siadzie,wiosłowanie,wyciskanie w leżeniu,uginanie na biceps i jeszcze dodaj prostowanie na triceps, na końcu brzuch.

Michail, a powiedziałbyś mi narazie jak trenować brzuch na tej maszynie? W atlasie faktycznie jest tylko tam sie nie ruszają nogi (pewnie bez różnicy wielkiej) i nie ma napisane jak na niej ćwiczyć na mase mięśni brzucha. Mi chodzi o to tylko czy zastosować progresje ciężaru, i ile serii, czy 12, 10, 8, 6 nie bedzie dla brzucha zbyt forsowne i [...]

[...] gorączkuje itp. Nie możesz mi tego planu dać? Chodze już na tą siłownie i czekam bardzo na niego. I jeszcze jak możesz to powiedz jak te plecy trenować bo są 2 treningi. I brzuch szczególnie jak umięśnić, tak żebym później zredukował tłuszcz i miał ładną kratke. Nie rób sobie żartów, bo to dla mnie naprawde sprawa pierwszorzędna teraz ten [...]

Witam ponownie, dalej czekam na rezonans jednak prawdopodobnie zerwane/naderwane krzyżowe. Od wakacji nic nie robiłem i zalałem brzuch troszkę. Chciałbym zapytać jakie są najbezpieczniejsze i najmniej obciążające kolana aeroby(mam lekką niestabilność), mam dopiero 16 lat i średnio się na tym znam. Jem często i zdrowo ale potrzeba bodźca do [...]

Pany szybkie pytanie "troche" wybiegajace poza temat. Naderwalem/naciagnelm (ale nie zerwalem bo nie ma siniakow) miesien brzucha. Ten ktory idzie pod żebrami, bo jak kicham to wlasnie czuje BÓL przy ostatnim zebrze, tak z boku. Tydzien temu na pilce przy szybkim skręcie zabolało, nie mogłem w ogole biegac bo jakby nie bylo brzuch sie napinał i [...]

wczoraj zorbiłam mojemu m. obiad - porcję jak dla mnie ilościowo to ledwo zjadł i na koniec: no zjadłem tą porcję dla konia! - a ja takie jem minimum 3 codziennie ;-) mój mówi że za duzo jem a jak pytam czy serio za dużo to on że to ja powinnam czuć... jak mowie ze czuje ze okay to mi mowi że mam rozepchany BRZUCH!!!!!!!!!